Днес ще ви дам няколко ключа, за да свалите последните 10 килограма, които са ви останали, за да достигнете здравословното си тегло.

Ако не са ви останали повече от 10 килограма, този пост е за вас.

Ако имате повече, можете да проверите статията ми: Как да сваля 10 килограма за един месец. Истински случай на един от участниците в програмата на Canal Sur "La Báscula".

Когато говорим за отслабване, сме склонни да обобщаваме, но това е ясно Не е същото да свалите 10 килограма, ако ви останат само 10, отколкото ако имате повече от 20 кг.

Тук включвам и тези хора, които вече са свалили много килограми, но не могат да загубят и последното, което им е останало, за да достигнат здравословното си тегло.

Е, за всички вас са тези съвети:

Не бързайте да губите последните си килограми

Независимо дали вече сте отслабнали или по някаква причина наскоро сте качили тези 10 килограма, първият ми съвет е да не се вманиачавате да загубите това тегло за един месец.

Мисля, че Излишъкът от 10 килограма не е голяма вреда за вашето здраве и не си струва да му навредите, като ги загубите така или иначе.

Организирайте диетата си

Не става въпрос толкова за намаляване на количествата, колкото за по-добра организация на вашата диета. Като нямате много наднормено тегло, дневните ви калорийни разходи са по-ниски.

Избягвайте капризите и случайните излишъци, доколкото е възможно. Килограмите, които са ви останали, не са много и докато се грижите за себе си през седмицата и уикенда, които прекарвате, единственото нещо, което ще получите, е в крайна сметка да напълнеете.

Уважавайте балансираната диета и здравословния триъгълник, но винаги се опитвайте да избирате най-малко калоричните варианти: повече риба, отколкото месо, по-малко бобови растения и повече зеленчуци, яхнии с малко масло, малки плодове и малко количество хляб, ориз, тестени изделия или картофи.

Разбира се, спазвайте 5-те хранения, дори ако те са малки количества.

Няма да ви липсват хранителни вещества, а калории.

Увеличете упражнението, за да свалите последните 10 килограма

Почти сте на здравословно тегло и упражненията могат да ви помогнат да свалите тези килограми по-бързо, без да се налага да намалявате храната си толкова.

Не забравяйте, че загубата на повече от половин килограм мазнини на седмица без упражнения е много трудна. Може да го получите в началото, защото също така ще губите течност, но ще ви е трудно да поддържате този темп на загуба с течение на времето.

Особено важно е това не просто прави аеробни упражнения (бягане, плуване, колоездене ...), но го допълнете със силови упражнения. Това означава, че увеличавате мускулната си маса.

Вярвате или не, мускулите не само ви помагат да отслабнете, но е от съществено значение, така че по-късно да не възстановите загубеното тегло.

Проверявайте теглото си седмично

Най-добрият начин да разберете дали постигате целта си е да се претегляте всяка седмица.

Ако видите, че не отслабвате, е ясно, че трябва да коригирате малко повече това, което ядете и/или да увеличите упражнението (във времето и/или интензивността).

За да изчислите колко тегло можете да загубите всяка седмица, трябва да знаете колко струва загубата на килограм мазнини и да решите колко сте готови да положите в усилията си.

Не очаквайте да сваляте повече от половин килограм седмично, освен ако не се упражнявате много.

Не очаквайте чудеса, не ви остава много тегло и тялото ви ще се защити от загубата, освен ако не го направите по здравословен начин. Тоест здравословна диета и упражнения.

сваляне

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.

Опитвате се да загубите 6 или 7 kl, но с ужасна работа, точно толкова по-добре от всякога да зачитате сумите. Но малко в застой.

Увеличете упражненията

Опитвам се да сваля 9-10 кг, за да бъда с максимално здравословно тегло, но НЯМА НАЧИН. Поздрави и много благодаря за вашия съвет

Скъпа Антония. Надявам се тази публикация да ви е помогнала. Не ви остава много тегло, така че не хвърляйте кърпата. Ако имате нужда от нашата помощ, не се колебайте да изпробвате някои от нашите онлайн планове. Много хора са ги опитвали и са много щастливи. Оставям ви връзката https://palomagil.com/dietaonline/

Опитвам се да сваля 5 килограма, но не мога, аз съм лекар и графиците ми много ме провалят

В тези случаи най-доброто нещо е организацията. Планирайте предварително менютата си и винаги имайте здравословни алтернативи. Http://palomagil.com/batch-cooking-recetas-menu-semanal/

Добро утро, остават ми 5 килограма и е невъзможно да ги сваля. Откакто последвах съвета ви, отслабнах с 11 килограма за една година, но съм в застой, аз съм 1,60 и тежа 66 килограма, кажете ми какво мога да направя, благодаря.

Здравейте благодаря за вашия съвет. На 67 години съм, цял живот съм на диета, държах горе-долу със същото тегло и размер 48. Сега тежа 83 килограма и нямам начин да ги сваля, правя повече или по-малко
вашите съвети, мога да ходя само час на ден, още един час танци, истината е, че не знам какво да правя.

Здравейте, работя в пекарна и след това в къща за бързо хранене имам още тринадесет кг, но за два дни свалих 2 кг, грешно ли е? Не се чувствам зле или нещо подобно заради стила, в който ям само зеленчуци и пилешко ... елиминирайте газираните брашна, шоколадови бонбони и други е добре? ?

Справяте се чудесно! Продължавайте така. Тялото е мъдро

Добър ден палома Бих искал да отслабна с 25 килограма, тъй като откакто оперирам матката, не съм бил учител, обхващам метаболизма си, трудно ми е да отслабна какво мога да направя

Добър ден Палома! На 35 години съм и преди 15 месеца имах момиче, останах с 10 кг, които не мога да сваля, опитвам се да ходя по един час всеки ден и се опитвам да се храня добре, въпреки че през уикенда нещо ми се случи, Работя много и излизаме повече, препоръчвам ли ви? Имам какао с всичко, което прочетох и ми казват ... благодаря

Погледнете в блога КАК ДА ЗАГУБИТЕ ПОСЛЕДНИТЕ 10 KILOS. Ще видите как ви помага

Здравейте Палома, аз съм на 154 и тежа 69 килограма, мисля, че би трябвало да сваля около 10 килограма, проблемът, че имам това упражнение, което мога да правя, е само ходенето поради хипертрофична кардиомиопатия и предсърдно мъждене,

Можете да правите силови упражнения и да намалите малко количествата храна. Струва си да го получите!

Здравейте, трябва да сваля около 17 килограма, това е заради операция, която трябва да направя на краката си, но това ми струва много, защото съм в постменопауза, на 52 години съм и имам много костни проблеми, можете ли да ми помогнете, благодаря ви много.

Разбира се, следвайте съветите, които дадох в блога и ако искате персонализирано внимание, разберете за нашата онлайн услуга на https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте Палома, на 50 години съм. В постменопауза съм. Висока съм 1,52 см и тежа 63 700 кг, но не мога да достигна теглото. Бихте могли да ми кажете какво би било здравословното ми тегло. Мисля, че е 60 кг, но не съм сигурен, че бихте могли да го потвърдите и ако ми дадете някои трикове. Благодаря

Можете да го изчислите на началната страница и можете също да прочетете това, за да знаете защо тези цифри са https://palomagil.com/calcula-tu-peso-saludable/

Здравейте Палома, аз съм 1,32 и тегло 56, би трябвало да мога да отслабна с 20 кг, имам диети, но не го разбирам, отегчавам се с малко мотивация и би трябвало да го направя, защото ме болят краката много, тъй като може да ме мотивира

Убеждавайки ви колко важно е вашето здраве и забравяйки за диетите. Започнете да се грижите за себе си и се упражнявайте повече. Ще видите как се мотивирате. Ако искате да изпробвате нашата онлайн услуга, оставям ви връзката, за да я видите https://palomagil.com/dietaonline/

Здравей Палома, можеш ли да ядеш плодове след ядене? Или с някои ястия, нали? Поздрави

Здравей. Казвам се Росио. Тъй като имах близнаците си преди 2 години. Отслабнал съм с 8 кг. Но ми трябват поне 10 кг, за да достигна теглото си. Аз съм 1,62, а сега съм на 72 кг. Сутринта излизам на час разходка. И следобед не спирам с децата. Какво би трябвало да направя, за да не заседна? ?
Благодарности

Още малко упражнения и регулиране на количествата храна

Палома, добро утро. Остават ми последните 10 килограма. Храня се здравословно, както обяснявате в блога си; и започнах да правя силови упражнения във фитнес зала с монитор. Изненадата ми беше, че съм взел килограм. Когато правех аеробни упражнения, ми беше по-лесно да свалям килограми.
Това, което трябва да направя? Спирам ли силовите тренировки? Не знам дали с натрупване на мускули печелите килограми ...
Благодаря за вашата помощ. Поздрави, Кармен

Трябва да редувате и двата вида упражнения и за да не приемате, че трябва да внимавате с това, което ядете. Засега не се притеснявайте за килограмите, тъй като спортуването винаги е добро. Ще видите как губите.

Здравейте Палома, на 36 години съм и измервам 1,60 и сега тежа 70 кг (достигнах 93 кг) отнех хляб, мазнини, сладкиши и въглехидрати) сега правя 2 часа интензивно колоездене, всеки ден се претеглям всякакви промени, въпреки че забелязвам по-малко бедра, мазнините се разпределят по следния начин: 4кило в горната част на тялото и 7 в долната част на тялото, не правя тежести, мислите ли, че се справям добре? Благодаря много

Мисля, че се справяте много добре. Сега важното нещо, за да продължите да намалявате, е да коригирате количествата храна. Вече сте постигнали много и не забравяйте, че важното е да се грижите за себе си, а не просто да отслабвате.
Честито

Добре Палома, тежа 67 кг и измервам 1,73. И ми е трудно да сваля поне тези 7 килограма, опитвам се да се храня здравословно, въпреки че понякога пропускам диетата и всеки ден ходя на фитнес, когато мога. Тежа се всяка седмица и не мога да загубя почти нищо . поздрав.

Тези килограми обикновено струват повече. Ключът е да бъдете последователни и в упражнения. И в настройването на менютата, разбира се. Ако имате нужда от помощ, знаете къде се намираме. https://palomagil.com/dietaonline/

Здравейте, тежа 68 500 и съм 1,48, но не знам как да отслабна, липсва ми воля, винаги съм била на диета, но от две години не съм загубила нищо.

Кончи не са обсебени от теглото и се грижат. Ако се храните здравословно и се движите малко повече, ще видите как килограмите намаляват. Не настоявайте просто за намаляване на калориите и се опитайте да изгаряте повече, като имате активен живот. В този блог ви давам много съвети, които могат да ви помогнат.

Здравейте Палома, аз съм на диета, имам десет килограма на свобода и сега трудно отслабвам.На 73 години съм. Имам две замествания на тазобедрената става и всичко, което мога да направя, е да ходя
Питам: плодовете след ядене не ви напълняват,?
Благодаря за вниманието и за съвета. Чета книгата Краят на диетите е много интересен. Поздрави Paz

Аз съм на 46 години и тегло 49-50 и измервам 1,52, но с това ограничение и въпреки това се грижа за диетата си и спортувам с това ограничение съм се покачил с 1,5. Искам да достигна идеалното си тегло от 48. Имам непоносимост към фруктоза
И лактоза. Ще направя нещо нередно, мисля. Поздрави и благодарности

Росио, нормално е, че по време на затвор, дори спортувайки, изгаряме по-малко калории. Не се притеснявайте твърде много за тези килограм и половина. Обърнете внимание на това, което ядете, но вместо да намалявате количествата, опитайте се да намалите мазнините и въглехидратите и да увеличите интензивността на упражненията. Ще видите как го губите.

Един въпрос, ако измервам 1,64 см и тегло 59 кг, имам достатъчно?