Ориол Родригес Мендоса премина от размер 46 на 38 за една година и намали телесните си мазнини от 25 на 7%

Ориол Родригес Мендоса, на 33 години, живее в Тарагона, Роден в Барселона, работи като търговски техник

ориол

94 до 77 килограма, 25 до 7% телесни мазнини. Висок 180 см, той премина от размер на панталон 46 на 38 за 1 година, поддържа теглото си стабилно от 3 години

Можете да намерите Oriol във FB. @oriolmendoza и IG @ mendoza.oriol

„На 24 години спрях да практикувам всякакви спортове, играл съм футбол, карах колело и напълно пренебрегнах диетата си. Започнах да водя заседнал живот, без никакъв спорт, лоша диета с неконтролирани удобни храни и сладкиши и с работа с малко физическа активност като реклама. За 4 години качих много килограми, достигнах 94 килограма и натрупах много мазнини и ядох, докато останах доволен. Не ми хареса и на моменти ме караше да се самосъзнавам и самочувствието ми да се понижава. В този момент партньорът ми ме насърчи да поема отговорността за промяната към по-здравословен начин на живот. Сега се чувствам по-добре, обличам се както ми харесва, вече не мисля да се крия с дрехите си и изглеждам по-млад отпреди 4 години. "

Защо започна да отслабваш?

Мотивацията за отслабване идва от моето момиче, Ракел Лагунас, която също е участвала в Клуба за отслабване. Тя промени начина си на живот и отслабна и бях насърчен от солидарността, започнах да правя малки промени в диетата и да ходя на фитнес. Виждайки резултати, се свързах с треньор по хранене в моя район, за да ме насочи в храненето и упражненията с тежести.

ДИЕТА

Отначало беше най-трудно, защото диетата ми беше да губя мазнини, с много ниско съдържание на въглехидрати, стратегически разпределени, богати на протеини и с някои здравословни мазнини.

УПРАЖНЕНИЕ

Планът е 5 дни в седмицата до фитнеса, час и половина горе-долу разделени на 45-50 минути тренировки с тежести във фитнеса плюс плиометричен тип, висока интензивност и повече повторения и още 45 минути сърдечно-съдови упражнения.

ПОДДРЪЖКА

Все още съм в ръцете на моя треньор, имам много премерена и проучена диета за своите калорични разходи, базирана на консумацията на протеини и въглехидрати. Ходя на фитнес от час до час и четвърт, 5 дни в седмицата и смених тренировка с тежести, тя вече не е фокусирана върху изгарянето на мазнини, а върху дефинирането на мускулите, с упражнения за хипертрофия и дефиниция на мускулите и 15 -20 минути аеробни.

КЛЮЧОВ КОД

Мисля, че ключът към загубата на тегло беше следването на много дефинирана диета за постигането му и извършването на обща промяна в навиците.

МОТИВАЦИЯ

Що се отнася до отслабването, по-добре е да си поставяте малки и реалистични цели, трябва да сте много постоянни. След като получите теглото си и тялото си, се чувствате чудесно и осъзнавате, че усилията са си стрували.

В края на миналата година успях да се състезавам в категорията Мъжка физика за фитнес и културизъм на национално ниво и искам да се представя отново през 2020 г., подобрявайки и увеличавайки мускулния размер.