От Марна Пан де Франсиско за carrerapopulares.com
Както по време на бременност, упражнение физически също осигурява важни ползи в следродилния период, Какво подобрено настроение, помага за възстановяване на първоначалното телесно тегло и намаляване на тромботичния риск. По различни причини обаче се наблюдава тенденция към намаляване на физическите упражнения след раждането.
Въпреки че няма консенсус относно това кога да се започне, тъй като това зависи от много фактори, стига да е безопасно от медицинска гледна точка, препоръчително е да възобновите спортната практика възможно най-скоро.
Анатомичните и физиологични промени, които настъпват по време на бременност, обикновено се връщат в предишното състояние след около 6-8 седмици. Но връщането към упражнения зависи от много фактори, като например вид доставка, загуба на кръв, ако е имало такава медицинско или хирургично усложнение, сякаш доставката ви е била за цезарово сечение. Имайте предвид, че ще има много условия за връщането ви към спортната рутина.
Жените без усложнения по време на раждането могат да възобновят физическата активност постепенно от първите седмици, без това да е свързано с влошаване на състоянието функция на тазовото дъно.
След раждането може да настъпи временна денервация на мускулите на тазовото дъно, поради разтягане и компресия, което се случва по време на раждането, така че е много важно да започнете упражнения за тазовото дъно възможно най-скоро и винаги под наблюдението на специалист. Доказано е, че Упражнения на Кегел намалява следродилната уринарна и анална инконтиненция и може да започне през първата седмица или две при жени без епизиотомия или сълзи.
ДОСТАВКА С CESAREAN
След цезарово сечение връщането към упражненията трябва да бъде много по-бавно и постепенно, като се започне само с разходки от 10-15 минути на ден, след първата седмица на изписване. Също така не се препоръчва да вдигате тегло през тези първи седмици, поради слабостта на коремните мускули.
След 6 седмици след цезаровото сечение можете постепенно да увеличавате активността си според физическото си състояние. Трябва да полагате специални грижи избягване на упражнения, които повишават интраабдоминалното налягане, тъй като може да отнеме няколко месеца, за да възвърне първоначалната си сила.
Условията на раната, на отпуснатост на коремната стена и отделянето на ректусните коремни мускули ще попречи на физическата активност и упражненията. В този смисъл, хипопресивни упражнения са особено полезни както за коремните мускули, така и за укрепването на тазовото дъно.
Американският колеж по акушерство и гинекология препоръчва да се извършва поне 150 минути физическа активност с умерена интензивност на седмица, започвайки от 6 седмици след раждането. Не забравяйте, че баните за плуване или потапяне са препоръчителни едва след тези първите 6 седмици след раждането.
КРЕМЛЕНЕ
Препоръката за адекватно установяване на кърменето е да започнете през първия час от живота и Световна здравна организация препоръчва да го съхранявате изключително до 6 месеца.
Доказано е, че аеробни упражнения редовно до умерена интензивност по време на кърмене не засяга производството или състава на млякото, нито влияе върху растежа на новороденото. Изглежда, че при максимални нива на тренировка млечната киселина в кърмата може временно да се увеличи, но тези ефекти не са наблюдавани при по-ниска интензивност.
Препоръчително е да кърмите бебето си преди да правите физически упражнения и носете сутиен, подходящ за спортни упражнения, като по този начин намалявате дискомфорта в гърдите по време на тренировка. Трябва да бъдете особено внимателни с хидратация преди, по време и след физическо упражнение, както и носене на Здравословна диета.
За:Марна Пан от Франциско.Гинеколог и акушер.