Ключът към отслабването: сбогувайте се с чудодейните диети, активирайте метаболизма с физически упражнения и яжте калории

Свързани новини

„операция на бикини», Което повече от едно започна преди няколко месеца за лятна естетика, се превръща в добър начин за стартиране или възстановяване на Здравословен живот, тъй като нашите навици не са адекватни, ако имаме излишни мазнини, според експерти.

когато

Но за да отслабнете по здравословен начин, трябва забравете за чудодейните диети и редуциращи кремове. Трябва да активирате метаболизма с физически упражнения и ядене на калории, ограничаване на храни като хляб или сладкиши до преди и след физическа активност.

«Трябва да се яде!„Така че„ операцията на бикини “е реалност, тъй като яденето по-малко забавя метаболизма, точно обратното на това, което трябва да се прави, обяснява специалистът по спортна медицина Мигел Ангел Перайта.

«Мога да отслабна за три седмици поради калориен дефицит, но от последната седмица хормони като щитовидна жлеза и лептин, и сте склонни да ставате по-дебели и гладни ", казва лекарят.

Не става въпрос за по-малко ядене, а за елиминиране на храните, които нареждат на тялото да наддават и които не са мазнини, те са така нареченият „тип захар“, като напр. хляб, брашно, безалкохолни напитки, сокове и сладкиши.

Аеробни тренировки

„Тези продукти създават хормонална среда, която предизвиква съхранение на мазнини“, казва Peraita.

Той обаче уточнява, че те трябва да се консумират преди и след тренировка, така че тялото да се научи да ги използва, за да ги изгаря, за енергия, а не за изграждане на мастни натрупвания. По този начин тялото става „годно“ и се възстановява контролът върху метаболизма.

Що се отнася до упражненията, специалистът посочва, че за да отслабнете по здравословен начин, това трябва да бъде с промени в ритъма на физическа активност, въпреки че при мъжете аеробни тренировки, тъй като се фокусира върху мобилизирането на коремните мазнини.

Същото не се случва в Жени, според Peraita те обикновено се нуждаят премахнете мазнините от бедрата и бедрата.

И какви са упражненията за отслабване ? Луис Антонио да Силва, технически ръководител на ексклузивна фитнес зала в Мадрид, съветва комбинирането на тези с високи енергийни разходи под формата на писта и аеробика с културизъм.

Елиминирайте мазнините да, но с контрол

Той обаче гарантира, че дисциплина и сила на волята те са необходими за постигане на целите. Освен че е придружен от професионалист, който маркира насоките.

Da Silva препоръчва да започнете да се подготвяте възможно най-скоро, за да загубите мазнини и да получите оптимален резултат, тъй като едва ли има ползи за кратко време.

И двамата специалисти са единодушни, че „операцията на бикини“ може да бъде абсолютно препоръчителна, всъщност многократно необходима, защото грижата за себе си възстановява контрола върху метаболизма и енергията.

На свой ред лекарят по диетология Марибел Лопера предупреждава в изявление, че мазнините не трябва да се отстраняват напълнокъм при всеки режим за отслабване.

Освен това те трябва да присъстват в 10% от общия прием на калории на ден, дори ако това е диета за намаляване на теглото.

През лятото, необходими са по-малко калории и храната ще бъде по-хидратираща и витаминнада се и с ниско съдържание на наситени и ненаситени мазнини, но не е нужно да ги елиминира, подчертава той.