публикувано от El Personalista

значение отслабване

Всички знаем, че дисциплината ще бъде от ключово значение за отслабване, дори в онези дни, когато дори ставането от леглото е трудно.

Останалата формула ще бъде 70% от добрата диета, 25% от тренировките и 5% от почивката.

Но освен това приемането на тези 15 навика също ще промени ...

Следвай ги!

Ако се интересувате от тази бележка, препоръчваме ви да прочетете:

1. Не премахвайте изобщо храната.

Не забравяйте, че няма добри храни и лоши храни; ключът винаги е в баланса.

2. Прочетете етикетите на вашата храна.

Така че знаете дали ви устройва или не; т.е. колко калории осигурява, мазнини и какво количество преработени продукти съдържа.

3. Без пържене.

Заменете тази техника за готвене с по-здравословна: на пара, печена, скара.

4. Пийте често вода.

Най-малко 2 литра на ден.

5. Намалете приема на алкохол до минимум.

Не забравяйте, че алкохолът съдържа много празни калории.

6. Извадете бисквитките и калоричните закуски от шкафа си.

Ще бъде по-лесно да не изпаднете в изкушения!

7. Избягвайте да се претегляте ежедневно.

Идеалното е да го правите веднъж седмично и на гладно. Ако го правите всеки ден и всеки момент, можете да бъдете демотивирани.

8. Отидете до супермаркета без глад.

По този начин избирате храните, от които наистина се нуждаете и ви помага да постигнете целта си.

9. Кажете „да“ на зърнените култури.

Това са картофи, ориз, хляб и тестени изделия. Разбира се, изберете пълнозърнестите храни, богати на фибри, витамини и минерали.

10. Кажете „да“ на плодовете.

Но ги яжте сурови и преди всичко избягвайте преработените сокове.

11. Яжте постно месо.

Но премахва видимите мазнини и кожата.

12. Подправете ястията си.

С билки и подправки.

13. Намалете натрия.

Натрият обикновено присъства в предварително приготвени храни, сосове и концентрирани бульони.

14. Упражнение.

Правете физическа активност постоянно и поне два пъти седмично.

15. Почивка.

7 или 8 часа сън са от съществено значение за отслабване.