Обобщение

Долен колонтитул за снимката на тази бележка или за свързаното видео.

Тяло

Четири от всеки 10 мексикански възрастни имат холестерол висока, показват данни на Националния институт по кардиология. Това състояние може да намали притока на кръв в артериите, което води до болка в гърдите, инфаркти и инсулти.

които

В допълнение към липсата на физическа активност, пушенето и възрастта, повишени нива на холестерол LDL (лош) в кръвта се причинява от лоши хранителни навици, като излишък Наситени мазнини в рамките на диетата.

Ако искате да знаете кои са храните, които могат да качат вашата холестерол, тук ви казваме.

Цели млечни продукти като мляко, сирене, кисело мляко, сладолед, масло или сметана са с високо съдържание на холестерол Y. Наситени мазнини . Университетът на Калифорния в Сан Франциско установи, че чаша пълномаслено мляко съдържа до пет грама Наситени мазнини, което представлява 38 процента от дневната консумация, препоръчана от Американската сърдечна асоциация.

Ето защо, ако искате да поддържате нивата си на холестерол под контрол, изберете нискомаслени млечни продукти грес.

Здравният блог Healthline обяснява, че хотдог, бекон, шунка и други преработени меса са храни с високо съдържание на холестерол това трябва да бъде ограничено в рамките на диетата.

Изследване, публикувано от International Journal of Preventive Medicine, установява, че яденето на една порция преработено месо на ден увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания с 42 процента.

Според Американската сърдечна асоциация червеното месо е с високо съдържание на Наситените мазнини, за да могат да увеличат нивата на холестерол LDL в кръвта и причиняват усложнения при хора със сърдечни заболявания.

Поради тази причина се препоръчва да ограничите консумацията на свинско, говеждо или агнешко месо. Отидете на постни съкращения, вземете толкова много грес колкото е възможно преди готвене и използвайте здравословни методи за готвене, независимо дали са печени, печени, задушени или печени. По същия начин се препоръчва да включите други източници на протеин във вашата диета, като пиле, риба или бобови растения.

Като Наситени мазнини, на Транс мазнини увеличи холестерол LDL и намаляване холестерол HDL (добър) в кръвния поток, отбелязва Американската асоциация за сърдечни заболявания. Това увеличава риска от сърдечни заболявания, инсулт и диабет тип 2.

Този тип мазнини може да се намери в печени изделия като торти, бисквитки или десерти, направени с бутер тесто, особено ако това са индустриални сладкиши. За да избегнете консумацията им, изхвърлете храни, които включват "частично хидрогенирани масла".

Healthline гарантира, че пържените храни са с високо съдържание на холестерол и трябва да ги премахнете от диетата си, ако можете. Тази група включва понички, пържено пиле, пържени картофи, наред с други бързи храни.

Неговият голям калориен прием и съдържание в Транс мазнини увеличава риска от сърдечни заболявания, затлъстяване и диабет, според статия, публикувана от The American Journal of Clinical Nutrition.

Намалете тези храни, за да останете здрави. Ако нивата ви на холестерол те са високи, най-добре е да отидете при специалист, който да ви каже коя е най-добрата диета за вас.