По това време със сигурност повечето от вас вече са започнали плана си за влизане във форма? Веднъж завинаги! Ако сме били кандидатствани през лятото и не сме спрели да практикуваме спорт по радикален начин, ще ни бъде много по-лесно да се върнем до точка, в която ни е удобно. Ако, от друга страна, сте спрели да тренирате (или дори никога не сте го правили), ние сме го направили някои съвети, които ще ви помогнат да свалите излишните килограми и да спечелите здраве.

изгаряне

Един от най-мотивиращите и интересни методи, които трябва да извървим по този път, е групово обучение. Този тип дейности не само ни поддържат във форма, но също така ни осигуряват социални и кооперативни ползи, които ще ни накарат да въведем спорта в ежедневието си, без да го чувстваме като задължение. От своя страна фактът, че винаги сме под наблюдение от квалифициран инструктор, ще ни накара да работим на здравословни интервали и в оптимални условия.

Фитнес зали: кой да избера?

С добра комбинация от класове ще можем да покрием практически всички нужди, които нашето обучение изисква. За да направим това, ще разделим колективните класове на три типа: сърдечно-съдови, сила и тяло и ум. В зависимост от нивото на физическа подготовка, с което разполагате, можете да осъществите достъп до някои или други класове, но е важно да се отбележи, че повечето от класовете са адаптивни за всеки профил. Ако целта е да отслабнете, ще бъде от съществено значение да комбинираме силова работа и сърдечно-съдови тренировки. ?Защо? Отговорът е много прост: нашата мускулна маса е една от структурите, които могат да консумират най-много калории; така че работата с мускулите ще накара основния ни метаболизъм да се увеличи и тялото ни започва да консумира калории много по-бързо, отколкото преди.


- The сърдечно-съдови класове са тези, при които ще работим върху продължаващата устойчивост на стимул, генерирайки голямо калорично изгаряне. Сред най-изявените са Колоездене на закрито, дисциплини на Les Mils като Body Attack, клуб за бягане или дори Hiit тренировки във водата.


- С класовете на якост Това, което ще търсим, е да увеличим мускулните си показатели в лицето на различни стимули за ограничени периоди от време. Предложенията варират от клас Body Pump, през клас TRX или дори клас, в който се извършва функционално обучение.


- И накрая, за да завършим нашето обучение, имаме класове по тяло и ум, като йога и пилатес, в които не само ще се фокусираме върху работата върху физическото си състояние, но и ще тренираме нашата най-„духовна“ част.


?Как да комбинирам класове?

- Ако имате три дни в седмицата да тренирате, Препоръчваме да практикувате един клас от всеки тип, предложен в този ред: сърдечно-съдови + сила + тяло и ум.

- Ако имате пет дни, в този случай комбинацията ще бъде: сърдечно-съдова + сила + сърдечно-съдова + сила + тяло и ум.

Какво още.