Рубен дел торо
Редактор и писател/Публикувано в
Споделете тази страница
Днес ще видим колко BCAA да приемаме на ден и как да ги приемаме, за да се възползваме от техните предимства.
Много от нас се притесняват да приемат спортни добавки, за да подобрят спортните си постижения и да постигнат мускулесто и естетично приятно тяло, което днес е известно като фитнес тяло.
Но колко от нас се тревожат за сумите, които трябва да приемаме от всяка добавка?
Вероятно в момента си мислите: „Вярно е, дори не знам колко грама приемам от всяка добавка“. Не се притеснявайте, това е нещо по-нормално, отколкото изглежда и по принцип няма опасност.
Приемайки по-малко грама BCAA или протеин, няма да изпаднете във вихъра на мускулния катаболизъм и острото недохранване, просто ще приемате неподходящо количество в някои случаи в зависимост от целта, която преследвате.
Преди да преминем към този Свещен Граал на BCAA, нека да разгледаме набързо какво представляват тези палави малки и за какво са.
Какво представляват BCAA?
BCAA са 3 от аминокиселините, които изграждат протеини чрез дълги вериги, а протеините са това, което изгражда нашите мускули и други тъкани.
От около 200 аминокиселини, които съществуват, BCAA са отговорни за мускулните процеси, свързани с протеина, независимо дали той генерира нови тъкани, възстановява увредени тъкани, ускорява възстановяването на мускулите след тренировка, улеснява синтеза на протеини и като цяло поддържа мускулите в оптимално здравословно състояние.
Искате ли да научите повече за BCAA? Посетете тази статия за това коя е най-добрата BCAA.
Кой е най-добрият BCAA за мен?
Е, сега, след като знаем какво представляват BCAA и за какво основно са, нека видим кога е по-добре да ги приемаме и в какви ситуации.
Кога да приемате BCAA?
Това е въпрос, който трябва да се третира внимателно, защото отговорът може да бъде много бърз и кратък или много дълъг и плътен. Ние ще изберем да постигнем средна позиция.
Бързият и кратък отговор ще бъде: „когато имате нужда от тях“. Но разбира се, трябва да обясните малко защо и как, така че започваме.
Както вече видяхме, BCAA са основата на протеините, които формират мускулите и винаги, когато имаме по-голямо търсене на протеин, ще имаме и по-голямо търсене на аминокиселини.
Но кога мога да имам по-голямо търсене на протеин? Е, обикновено, когато се занимавате с някакъв вид физически спорт със среден/висок интензитет.
Ако например играете тенис на маса/известен също като пинг-понг), което е много уважаван спорт като всеки друг, вашето търсене на протеини няма да бъде много по-високо от това на никого другиго.
Но ако вашият спорт са тежести, нещата се променят.
Фитнесът или бодибилдингът са спортове, при които основно се търси физическа промяна, или чрез увеличаване на мускулната маса или чрез загуба на мазнини (обикновено търсим и двете едновременно).
За това се извършват упражнения с тежести, при които ние се стремим да движим големи тежести, за да стимулираме по-голям брой мускулни влакна и по този начин да ги счупим, така че те да бъдат поправени, да станат по-силни, устойчиви и да увеличат размера си.
В такъв случай търсенето на протеини и аминокиселини ще се увеличи експоненциално и тяхното потребление ще трябва да се увеличи, за да достави на тялото нужните хранителни вещества, за да се възстанови и да продължи напред към поставената цел.
Тук идва добавката BCAA, защото ако не сме в състояние да постигнем оптималното снабдяване с аминокиселини, за да ускорим възстановяването чрез диета, ще ни трябва добавка, за да завършим работата.
Кой може да приема BCAA?
Както току-що видяхме, те могат да се приемат от всеки, който спортува с висока интензивност и чиято калоричност е по-висока.
Няма значение дали сте мъж или жена, дали сте на 20 или 60 години, или сте футболист, тенисист или просто тренирате с тежести във фитнес зала. Ако трябва да приемате аминокиселини, защото забелязвате, че възстановяването ви не е адекватно, вземете ги!
И тук идва въпросът за милиона долара и заглавието на тази публикация ...
Колко BCAA да приемате на ден?
Има много популярна поговорка, че всички знаем, че се казва „всеки човек е различен“ и това е огромна истина, която се отнася за този случай и за повечето добавки на пазара, тъй като всеки човек има различни нужди и различни цели. Вземайки това предвид, вече сме направили половината път.
Всички ще се съгласим, че например Арнолд Шварценегер не е имал същите нужди като Кристиано Роналдо (поставих тези два примера, защото със сигурност всички знаете и двете).
Със сигурност 2-те ще приемат BCAA, но очевидно в различни количества и много различни!
Друг фактор, който трябва да се вземе предвид в допълнение към физическото състояние на индивида или нивото на физическа активност и неговата интензивност, е качеството на добавката BCAA, която ще приемате.
В зависимост от качеството и количеството аминокиселини, предоставени от всяка добавка, ще е необходимо да се вземат повече или по-малко от тях, за да се постигне необходимия принос.
Като цяло подходящата доза е около 5 g за всяка доза и се препоръчва да се приемат между 20-30 g на ден, за да се постигнат оптимални резултати.
Например, ако нивото ви на обучение е много високо, движите тежки тежести и правите дълги и интензивни тренировки, трябва да сте по-близо до 30 g на ден, разпределени през целия ден.
Най-доброто време от деня за приемане на BCAA би било:
- Заедно със закуската: 5 g
- Заедно с обяда: 5гр
- Предтренировка: 5 g
- Вътрешна тренировка: 5 g
- След тренировка: 5-10 g
- Преди сън *: 5 g
* Ако един ден по-специално сте имали обучение, което прави история и смятате, че може да се нуждаете от по-голямо количество хранителни вещества и аминокиселини, за да подобрите и ускорите възстановяването, можете да добавите още 5 g повече BCAA преди лягане с казеина си разклатете, така че тялото да има всичко необходимо за възстановяване през нощта.
Да свърша ...
Нещо, което винаги препоръчвам, е да слушате тялото си и да го знаете добре, за да знаете какви са вашите нужди и как да ги постигнете успешно, за да постигнете целите си.
За да направите това, ще трябва да опитате, докато намерите формулата, която ви позволява да се подобрявате всеки ден и най-вече това, което ви кара да се чувствате добре със себе си, което в крайна сметка е най-важното.