Въпреки че можете да изгаряте калории и да отслабвате с всяка кардио машина като бягаща пътека или стационарен велосипед, елиптичните машини предлагат много предимства. Елиптичните тренажори имат по-малко въздействие върху ставите ви, отколкото бягащите пътеки, а тези с подвижни кормила работят с ръцете ви за разлика от бягащите пътеки или велосипедите. Както при всяка друга машина, поддържането на добра стойка и достатъчна интензивност в тренировките е важно за изгаряне на мазнини и минимизиране на риска от нараняване.
Изгаряне на калории
Тренировката на елиптична машина изгаря голям брой калории. Половин час на елиптичен тренажор изгаря 270 калории, ако тежите 125 lbs., 335 калории, ако теглото ви е 155 lbs. и 400 калории, ако тежите 185 кг., според фитнес експерти от Харвардския университет. Ако тежите 200 кг, ще изгаряте общо 432 калории на всеки половин час.
Планирайте да отслабнете
Загубата на 1/2 до 1 килограм на седмица е безопасно количество, което помага да се увеличи загубата на мазнини и да се намали рискът от възстановяване на теглото, според диетологът Шери Барк от Колежа на каньоните Ако обаче сте с наднормено тегло, свалете до 2 кг. една седмица е безопасно. Загуби 1 lb. на седмица изисква дефицит от 3500 калории на седмица. Можете да направите това, като намалите 1750 калории от диетата си и изгорите останалите 1750 калории чрез упражнения. Ако тежите 185 кг., Можете да изгаряте 1750 калории на седмица с приблизително пет половинчасови тренировки на елипсовидна или девет 15-минутни тренировки, разпределени през седмицата.
Тренирайте интензивно
Ще трябва да тренирате енергично, за да ускорите пулса си, за да отслабнете с тренировки на елипса. Извадете възрастта си от 220, за да изчислите максималния си пулс и постигнете цел да запазите тази стойност на 60-70%, когато тренирате. Например, ако сте на 55 години, можете да разберете какви са 60% от вашия максимален пулс с формулата 220 - 55 х .6 = 82 удара в минута. Интервалното обучение също може да ви помогне да изгорите калории. Докато тренирате на елипса, можете да редувате между четири минути упражнения с умерена интензивност и една минута с по-висока интензивност.
Променете диетата си
Когато използвате елипсовидната, дръжте главата си нагоре, раменете назад и коремните мускули стегнати. Долната част на тялото ви трябва да поддържа теглото ви, така че избягвайте да се опирате на кормилото на машината или да ги държите с голяма сила. Въпреки че елиптичната машина е добър вариант, ако започвате да тренирате, консултирайте се със здравен специалист, преди да започнете тренировки, ако имате проблеми с баланса, проблеми със ставите или имате болки в гърдите през последния месец.
Още статии
Колко бързо можете да намалите процента на телесните мазнини? →
Калории, изгорени в 30-минутна силова тренировка →
Разходките нагоре и надолу по стълби помага ли ви да загубите мазнини по корема? →
Колко калории изгаряте в сесия във фитнеса? →
Коя машина изгаря мазнините по корема: бягащата пътека или елипсовидната? →
Мога ли да губя мазнини по корема, като вдигам тежести? →