Ана Калехо Мора

други

Неделя, 09 февруари 2020 г. - 00:01

748 публикувани новини

„Както ходенето до тоалетната три пъти на ден, така и три пъти седмично е нормално. Съществува запек когато движенията на червата се извършват по-рядко от три пъти седмично, нещо, което засяга повече жените, отколкото мъжете ”, Анджела Куинтас, завършила Химически науки, магистър по диететика и хранене на човека и автор на книгата пред CuídatePlus, озаглавена„ Тайната на Добро храносмилане (планета).

Противно на това, което много хора вярват, решението за запек не е използването на лаксативи, тъй като те могат да причинят лошо усвояване на основните хранителни вещества като мастноразтворими витамини, на желязо или калций. "Първото нещо, което трябва да направим, е да проверим диетата си, за да видим дали приносът на фибри -осигурени от плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни - и течности е достатъчно ", подчертава писателят. Средният прием на фибри в западния свят не надвишава 10-15 грама на ден. Увеличете го до 30 грама (постепенно, за да предотвратите образуването на газове) увеличава обема на изпражненията и намалява времето, в което те остават в дебелото черво.

За да избегнете запек, освен да ядете храни, богати на фибри и да пиете много вода, Важно е практикувайте спорт. Допълнителна помощ може да бъде, когато седите на тоалетната, да поставите малка пейка под краката и да наведете тялото леко напред. Поставянето на краката сутрин, докато закусвате спокойно, също може да работи.

"Причината, поради която запекът засяга повече жени, отколкото мъже (в съотношение две към едно), може да бъде менструален цикъл”, Казва експертът по диететика и човешко хранене. По време на менструация и овулация хормоните се обръщат с главата надолу и понякога карат жените да запекат. При други жени може да се случи обратното, че през тези периоди от месеца те имат по-чести изпражнения и с много по-мека консистенция, тъй като намаляването на естрогени води до задържане на течности в дебелото черво.

Ефектът на кафето на гладно и други любопитни факти

Едно от любопитствата, които Куинтас разказва в книгата си, е, че „когато пием кафе на празен стомах, кофеинът стимулира невроните на чревната нервна система, които имаме в червата си. Те дават заповед да се произвеждат контракции на мускулните стени на червата, което поражда необходимостта да се отиде до тоалетната ".

Както разказва авторът, когато достигне зряла възраст, каката се превръща в голямо табу. До степен, че дизайнът на много от тоалетните, които се използват в Испания, кара „табуретката да изчезне набързо, без ние да ги държим под око. Това е френският модел тоалетна, чиято дупка е отзад ”. От друга страна, германският и англосаксонският модел тоалетни улесняват проверката.

Така че трябва ли да обърнем повече внимание на нашите кака? Всъщност Куинтас се съгласява, като посочва, че „всички трябва да ги гледаме без срам, защото те ни дават информация за здравословното ни състояние. Има много случаи на рак на дебелото черво които се диагностицират на първи етап, защото пациентите започват да виждат кръв в изпражненията си ".

Ако се чудите защо звънят червата, Кинтас има отговора: „Нашата храносмилателна система вдига шум не само когато е празна и сме гладни, но и когато храносмиламе. Тези шумове, известни като гърмящи звуци, се произвеждат от червата, тъй като те задвижват храната и газовете чрез перисталтични движения. Тъй като червата са кухи, тези движения могат да издават шумове, подобни на тези на водопроводната тръба ”.

Когато балансът на чревната микробиота се наруши

„В храносмилателната ни система (от устата до ануса) има полезни и вредни микроорганизми. Ако те останат в равновесие, се казва, че червата са в евбиоза. Когато този баланс е нарушен, ние говорим за чревна дисбиоза и това има последствия ”, посочва експертът по хранене.

Разпадането на баланса между полезните и вредните бактерии може да доведе до появата на дълъг списък от храносмилателни патологии: заболявания като диария, запек, подуване или подуване на корема, синдром на раздразнените черва, бактериален свръхрастеж или SIBO, раздразнително черво, хранителни алергии и непоносимост, диабет тип 2, затлъстяване, Candida albicans свръхрастеж, Helicobacter pylori...

По отношение на гореспоменатия прекомерен растеж на гъбички в храносмилателната система, Quintas посочва, че „стомашната кандида е по-трудна за диагностициране от вагиналната и оралната кандида. Пациентите обикновено са жени, които искат да ядат бонбони неконтролируемо през целия ден, страдат от болки в ставите и са силно притеснени от силните миризми. Сърбежът в ануса може да бъде друг симптом на кандидоза в стомаха ".

Какво би било лечението в тези случаи? Спрете да храните тази кандида, като се освободите от всички сладкиши, като създадете диета с ниско съдържание на захари и прости въглехидрати и дрожди. Освен това е препоръчително да се използват някои пробиотични и пребиотични щамове за възстановяване на микробиотата.

Декалог за щастливо черво

Quintas предлага тези 10 препоръки за подобряване на здравето на червата:

  1. Избягвайте злоупотребата с наркотици като противовъзпалително, кортизон, ацетилсалицилова киселинаи Инхибитор на протонната помпа.
  2. Вземете антибиотици само когато е строго необходимо, никога без рецепта и винаги придружени от пробиотик за защита на микробиотата.
  3. Не забравяйте да включите фибри в диетата.
  4. Времето за тоалетна трябва да се превърне в навик.
  5. Намалете консумацията на захар и храна ultrprocessed.
  6. Яжте разнообразна диета, богата на плодове, зеленчуци, бобови растения, пълнозърнести храни, нискомаслени протеини и зехтин и др.
  7. Не обсебвайте хигиената. Нека децата се изцапат в парка.
  8. Не злоупотребявайте с мазнини.
  9. Пушенето забранено.
  10. Дръжте тежестта на разстояние.