Споделете колко грама са равни на порция протеин?
Абонирайте се за Directo al Paladar México
Протеини Заедно с въглехидратите и липидите, те са съществена част от диетата, тъй като тялото ни се нуждае от протеини, за да получи аминокиселини, които са градивните елементи не само на мускулната маса, те са и структурни компоненти на хормоните за оптимално функциониране на тялото. Много храни осигуряват този макронутриент, но Колко грама е равно на порция протеин?
Имаме два вида протеини: най-взискателните са животински протеин и не без значение растителни протеини които могат напълно да покрият дневните нужди от протеин. Обикновено тридесет грама на месо, пиле или риба са еквивалентни на 7 грама протеин, докато 1/2 чаша бобови растения съдържа 8 грама протеин.
В този списък ще видим конкретното количество, еквивалентно на порция (30 грама) на някои храни, принадлежащи към протеиновата група.
| КОЛИЧЕСТВО СЪДЪРЖАЩО 1 ПОРЦИОН ПРОТЕИН | ОБЩО СЕРВИЗИРАНО КОЛИЧЕСТВО (пример) |
| 30 г пиле | 1/2 малки пилешки гърди = 3 порции |
| 30 г говеждо или свинско месо | 1 бр хамбургер = 2 до 3 порции |
| 30 г риба | 1 кутия тон = 3 до 4 порции |
| 1 бр пълно яйце или 2 белтъка | 2 бр. Яйце = 2 порции |
| 10 бадема, 15 бр фъстъци, 7 половинки орех | 1 малка торба японски фъстъци = 3,5 порции |
| 1/2 чаша боб, леща, нахут или боб Лима | 1 чаша боб супа = 2 порции |
| 1/3 чаша препечен боб | Като гарнитура = 1,5 до 2 порции |
След като вече знаете количеството храна, което е еквивалентно на порция протеин, коригирайте порциите според дневните ви нужди от протеин.
Споделете Колко грама са равни на порция протеин?