Фасулът е здравословна храна за сърцето, която може да подобри храносмилането и да ви засити по-дълго. Подходящият размер за сервиране на боб е една чаша и половина.
Калориите в зърната
Според MyFitnessPal, кутия фасул от 15 унции съдържа 385 калории. Една порция или половин чаша съдържа 110 калории.
Натрий в боб
Кутия боб съдържа 840 милиграма натрий, което е повече от половината от количеството натрий, което Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва да консумирате ежедневно. Една порция съдържа 240 милиграма натрий. Помислете за закупуване на ниско натриеви зърна и след това изплакване, за да намалите количеството на натрий. Консумирането на твърде много натрий може да доведе до високо кръвно налягане.
Фибрите на боб
Една кутия боб съдържа 21 грама фибри, а една порция съдържа 6 грама. Препоръката е да консумирате поне 25 грама фибри всеки ден, за да помогнете за понижаване на холестерола, подобряване на храносмилането и за да сте по-сити по-дълго.