Тук имате калориен калкулатор, от който се нуждаете на ден, където можете да разберете общите калории, които трябва да консумирате приблизително, за да постигнете целта си.

приемате

Този калориен калкулатор ще ви служи и на двамата, ако търсите увеличаване на мускулната маса или отслабнете по здравословен начин.

СТЪПКИ, КОИТО ДА ЗНАЕТЕ
КОЛКО КАЛОРИИ ТРЯБВА:

  1. Попълнете вашите данни в хранителния калкулатор, с цели числа, не включвайте "запетаи".
    Например, ако измервате 1,50 метра, напишете "височина" 150, тъй като тя се измерва в сантиметри.
  2. Кликнете върху „Изчислете препоръчителните си дневни калории“
  3. Това е падащ калориен калкулатор, резултатите ще се появят точно по-долу на бутона Изчисли.

КАКВО ДА ЯДЕМ ЗА ЕДИН ДЕН - ПРИМЕРИ!

Не забравяйте, че трябва да добавите калоричните разходи на вашите тренировки към резултата от дневния калориен калкулатор, в предишните инструкции обяснявам как да го направите правилно.

Тъй като дневният калориен калкулатор не отчита дали дейността е чрез упражнения или всеки ден, поради тази причина, ако водите много активен живот, трябва да го вземете предвид. Освен това трябва да вземете предвид и аспекти като това дали обикновено имате много бърз или бавен метаболизъм, тъй като това може да промени резултатите.

Как да подготвите здравословното си седмично меню

След като вече знаете калориите, от които се нуждаете ежедневно, трябва да ги организирате през цялата седмица. Страхотно е да използвате организирането на храненията си за седмицата, за да контролирате калориите, които консумирате на ден, това ще ви помогне да постигнете целта си.

Седмичното меню е добър начин за лесно разпределение на калориите, посочени от калорийния калкулатор, от който се нуждаете на ден, така че освен да се отървете от непредвидени събития, ще знаете предварително дали постигате целите си.

Как да разпределите необходимите калории

Както ще видите този хранителен калкулатор или дневен калориен калкулатор покажете калориите, от които се нуждаете яжте на ден, организирани по цели

За да постигнете по-добри резултати, ще трябва да комбинирате обучението си с диета, фокусирана върху целта, която търсите, или увеличете мускулната маса, отслабнете или просто се запазете.

ЗАБЕЛЕЖКА: не забравяйте, че стойностите на този дневен калориен калкулатор са приблизителни и могат да се променят в зависимост от човека. Моят съвет е да увеличавате калориите малко по малко, например 200 калории всяка седмица и да видите какъв е моментът, в който започвате да наддавате, за да увеличите мускулната маса.

Разпределете дневните калории, от които се нуждаете
през целия ден

Това е пример за това какво ще излезе, когато го изчислите в този дневен калориен калкулатор, както можете да видите:

1. Първо са дневните калории, до които трябва да се храните отслабнете, Ако това е основната ви цел, ще осъзнаете това решението е да не се яде малко Както правят повечето хора, погледнете този пример, ще трябва да ядете около 1700 калории на ден. И също така добавете калориите, които изразходвате с упражнения, в инструкциите в началото на тази страница обяснявам как да го направя.

Под това имам предвид това преди да спазвате много строга диета, от тези, които са в Интернет с 800 калории, трябва да знаете общите калории, от които се нуждае тялото ви и отслабнете по здравословен начин. Всеки човек е различен и се нуждае от различна диета, за да постигне целта, така че резултатът от дневния калкулатор на калории е само приблизително.

Ако ядете много малко храна на ден, в края на нощта ще са необходими много усилия, за да устоите на преяждането и ще трябва да бягате, за да хапнете нещо, за да спите. Много интензивен глад няма да ви остави да мислите и накрая ще захапете първото нещо, което хванете в кухнята, дори и да е най-нездравото нещо на света ... За това ви казвам, по-добре е да се храните здравословно, отколкото да ядете малко, за да отслабнете по здравословен и ефективен начин.

2. Второ, в този калориен калкулатор, дневните калории, от които се нуждаете останете на текущото тегло. Тоест, консумирайки този брой калории на ден, вие нито бихте загубили, нито напълняли.

Обикновено тази сума се следва, когато вече сте постигнали идеалното тегло, което търсите, така че ще ви струва по-малко усилия, за да го поддържате с течение на времето.

3. И накрая, на трето място в резултатите от този дневен калориен калкулатор е броят на дневните калории, от които се нуждаете, за да наддавате здравословно, това е включено, ако търсите увеличаване на мускулната маса. Освен това ще трябва да добавите сумата, която харчите във вашите тренировки, в началото на тази публикация обяснявам как да го направите.

От това, което виждате, този дневен калориен калкулатор може да бъде чудесна помощ за определяне на колко калории да се консумират. В същия този пост можете да видите видеоклип за това как разпределям различните ястия за деня, за да постигна целта си въз основа на това, което излезе в този дневен калориен калкулатор.

Тренировка и хранене
трябва да върви ръка за ръка

Не забравяйте, че резултати предоставено от хранителния калкулатор те са ориентировъчни, нищо няма да се случи, защото изразходвате 50 калории или ядете малко повече един ден в седмицата, отколкото препоръчва този инструмент.

Очевидно, колкото по-сериозно го приемате, толкова по-бързо ще постигнете своя напредък, Тъй като храната е също толкова важна, колкото и тренировката, и двете трябва да вървят заедно на равни части. Препоръчвам ви да разгледате тези идеи за здравословна закуска, които със сигурност ще ви харесат.

След като изчислите колко калории да ядете на ден с хранителния калкулатор, Ще бъде много по-лесно да ги управлявате ежедневно. Няма значение кога се консумират, стига да достигнат калориите, които трябва да приемате на ден.

Тоест, нищо лошо няма да се случи или ще видите по-малко промени, като ядете 2 пъти на ден или ядете 9 пъти на ден, стига общата сума горе-долу да съответства на резултатите от предишния калориен калкулатор.

Сега, след като знаете колко калории да ядете на ден благодарение на този хранителен калкулатор или дневен калориен калкулатор, няма извинение да започнете да го прилагате. Надявам се тази публикация да ви помогне постигнете целите си, Вече знаете, че можете да ми задавате всякакви въпроси, които имате, чрез моите социални мрежи или по имейл относно този дневен калориен калкулатор.