За да продължат резултатите, трябва да променяте интензивността на тренировките си всеки месец.
- ИНГРИД СИЛВА
- 28.08.2020
- 16:35 часа.
¿Как да има дефинирани глутеуси? Y.как се повдига седалището? Това са два често задавани въпроса от хора, които се стремят да подчертаят тази част от тялото си, за да покажат любимите си дрехи, но навици като заседнал начин на живот или работа в офиса могат да бъдат най-лошите врагове за постигане на целта да имат седалище вдигнато, твърдо и кръгло.
Спортните специалисти посочват това работа на глутеусите Това включва дисциплина и познаване на идеалните упражнения и интензивност, ние ви казваме тайните за постигане на целта си.
Колко пъти седмично тренирате повдигнете седалището?
В тази връзка информацията, публикувана от Academia.edu показва, че задните части заедно с краката са мускули най-големият от цялото тяло, но може да бъде и най-забравен.
В този смисъл специалистите посочват, че са три трикове да имате твърди задни части които са високо ефективни:
2 не бъдете търпеливи с резултатите
3. Загрейте.
В допълнение към тези три тайни, които могат да бъдат прочетени много просто, но които включват голям ангажимент и време, има и други по-специфични ключове, които могат да бъдат много полезни за постигане на някои седалище вдигнато и фирма:
Специфични упражнения
Става въпрос за избора на тези упражнения или пълни съчетания, фокусирани върху "увисналите" задни части, ключът е да се комбинират сърдечно-съдови упражнения със специфична рутина, в допълнение към програмите за почивка, за да не пропуснете мускул Спечелени.
Колко пъти седмично? Препоръката за тренирайте глутеусите а за да постигнете отлични резултати е да ги работите максимум три пъти седмично, защото има много хора, които вярват, че правят много упражнение и избягването на почивки може да направи глутеусите ви по-твърди, но прекаленото физическо натоварване и липсата на почивка могат да се окажат контрапродуктивно.
Интензивност. За да продължат резултатите, трябва да променяте интензивността на тренировките си всеки месец.
Най-доброто упражнения за повдигане на седалището, познайте ги
Трите упражнения за повдигане на седалището най-препоръчителни и ефективни са:
1. "Жаби". Легнете по гръб, съберете стъпалата на краката си и отпуснете ръцете си отстрани, за да повдигнете бедрата си.
Повторете 10 пъти в продължение на три цикъла, не забравяйте да спускате и да се повдигате бавно.
2. Дълбок клек. Първо заемете изправено положение с изправен гръб, крака на ширината на раменете и ръце изправени напред. След това бавно спуснете торса и кръста възможно най-ниско и след това бавно се качете нагоре.
Повторете предишната рутина 10 пъти и в продължение на три цикъла.
3. Вдигане на тежести. За това упражнение ви трябват чифт тежести, които ще поставите във всяка от ръцете си, за да направите следното:
"Застанете изправени и пристъпете напред с десния крак. След това сгънете коленете си право на 90 градуса и спуснете торса. Върнете се и се нахвърлете с другия крак.".
Повторете 10 пъти с всеки от краката.
Не забравяйте останалото!
И накрая, часовете на сън са по-важни, отколкото мислите, за да ги постигнете дефинирани глутеуси искате да постигнете, спането по-малко от осем часа може да се увеличи отпуснатост и отслабват мускулите, така че не забравяйте, че както сънят, така и почивката са от съществено значение. Ако имате някакви въпроси, не забравяйте да се консултирате с вашия треньор и диетолог, за да постигнете целите си безопасно.