Ако сте от тези, които излизат на разходка от осем часа, това ще ви заинтересува

предприемете

Публикувано 21.05.2020 г. 01:00 ч. Актуализирано

С деескалацията виждаме повече хора от всякога на улицата с начало в осем следобед. Всеки обува спортните си обувки и си взима велосипедите, отива да тича или да се разхожда. Най-успешният вариант е последният: той е по-удобен за всички аудитории и може да се направи удобно с маската слагам.

Въпросът е: освен че се проветряваме и разтягаме краката си. разходка използвани за отслабване? Колко трябва да вървите, за да отслабнете? Тогава ще ви кажем.

Как да отслабнете, като ходите или правите (бързи) разходки

Според Американския колеж по спортна медицина (ACSM), всички ние трябва да получаваме поне 30 минути упражнения с умерена интензивност на ден или 150 минути седмично. Въпреки че спазването на тези инструкции значително подобрява здравето ни, истината е, че ако искаме да отслабнем, ще трябва да качите минути за активността.

За хора, които са със затлъстяване и/или се опитват да отслабнат, ACSM препоръчва да увеличите този брой до 200-300 минути седмично. (3,3–5 часа). Тоест, едночасовата разходка в продължение на 4/5 дни в седмицата ще бъде достатъчна, за да постигнете целите си за отслабване.. Всяко допълнително време, което прекарвате в упражнения, също ще увеличи общото ви изгаряне на калории.

Едночасовата разходка в продължение на 4/5 дни в седмицата ще бъде достатъчна, за да постигнете целите си за отслабване

Ходенето може да осигури почти същите ползи за здравето като бягането (и носи по-малък риск от нараняване). Въпреки това, когато става въпрос за отслабване, продължителността е от ключово значение..

Според Американския съвет по упражнения (ACE), 68-килограмов човек изгаря 340 калории при 5-километрово бягане, ако това отнема половин час. Тоест изгаря 11,3 калории в минута.

От друга страна, човек със същото тегло (68 кг), който изминава едни и същи километри (5 км) за един час, изгаря 224 калории. Това е средно 3,7 изгорени калории в минута..

Разхождайки се един час, се изгарят около 244 калории

И така, както виждаме, идеалното е да се разхождате поне час. Ако го правим пет дни в седмицата, ще имаме дефицит от 1000 калории. И не забравяйте, че на всеки 7000 калории губите по един килограм. Така че, ако ходите с бързи темпове и коригирате диетата си, ще отслабнете и ще тонизирате краката и дупето.

Ако искате да подобрите ефекта от разходките си, можете да вземете тежести, за да ги поставите върху глезените, По този начин усилията ще бъдат по-големи и следователно ще загубите повече тегло и тонус повече. Внимавайте, ако имате проблеми с коленните стави, не ги използвайте.

Разходките намаляват мазнините по корема

В допълнение към изгарянето на калории е доказано, че редовното ходене намалява мазнините се натрупва в корема и следователно намалява талията. Проучване, проведено сред затлъстели жени, го доказа. Жените ходеха по 50 до 70 минути три пъти седмично в продължение на три месеца, след това намалиха талията си средно с 2,8 сантиметра и загубиха 1,5% от телесните си мазнини.

Други изследвания за ефектите от бързото ходене в продължение на 30-60 минути на ден са открили подобни резултати.

Но ходенето всеки ден не само ни кара да отслабнем, но и ни помага да спим по-добре.

Разходките ви помагат да отслабнете и да спите по-добре

Освен че ни кара да отслабваме, ходенето бързо през нощта след вечеря ни кара да заспим по-добре. Това е потвърдено от проучване, проведено от „Националната фондация за сън“, което заключава, че една сесия на аеробна активност умерената интензивност, като ходене, помага на доброволците с безсъние за да заспи по-бързо, в сравнение с тези, които са правили много тежки упражнения като бягане.

Това е така, защото интензивното упражнение ни „събужда“, тъй като ускорява сърдечния ритъм и ни прави по-будни, което ни пречи да заспим ефективно. Ходете интензивно, напротив, отпуска ни, облекчаване на стреса и подобрява настроението.

И това е, читателю. Както можете да видите, ползите от ходенето с щастливо темпо има безброй и мощни предимства.