трудно

Трудно е, но не и невъзможно. Ето няколко съвета, които AURORA LEÓN, диетолог от Asdeporte, споделя с нас, за да контролира ексцесиите на коледните празници.

Ноември и декември са месеците в годината, когато спортните зали са по-празни от всякога, всички се отпускат във всеки смисъл на думата и се появява омагьосан кръг: Събуждам се, както и повече, на следващия ден не ставам, аз суров съм и не тренирам.

Удивително е как всички през декември се отпускат във всички аспекти. Работата през цялата година, натискът, който тя предизвиква, стресът и т.н. ..., и ние си мислим: „Какво значение има да ядеш повече, заслужавам го“. В допълнение, много хора отиват на почивка по това време и се възползват от възможността да се отпуснат и да се хранят, като внезапно ядат всички ястия в ресторантите, мислят за пътуване, значително увеличават консумацията на калории, в допълнение към яденето на храни, които като цяло са не е на разположение в ежедневната ни диета.

Много често хората идват да ме посещават с идеята да слязат много и много бързо да пристигнат „слаби“ за празниците или коледния сезон.

Важно е винаги, когато искате да отслабнете, да го правите с балансирана диета, без да пропускате ястия, без да правите луди неща и без да прибягвате до всички магически диети, които обещават бързи резултати, без усилия, а това са диети, базирани на яденето на много малко калории и много небалансиран, единственото, което ще постигнат е, че отслабвате много бързо, но в момента, в който ядете отново и особено ядете повече, ще получите отскок и е много вероятно да наддадете на повече тегло, отколкото сте имали преди да започнете диетата си. Точно това се случва в тези времена, хората искат да отслабнат през ноември, прекомерно ограничавайки консумацията си, да отмъстят през декември, което ги кара да се покачат два пъти повече от загубените.

Важното при диетата е, че това е диета, която в дългосрочен план ви оставя добри навици и най-вече, че това е диета, създадена специално за вас, като се вземат предвид вашата физическа активност, вашите вкусове и графици, така че че отслабвате малко по малко, малко, но никога повече не се качвате.

Проблемът на празниците, Коледа и Нова година, не са сами по себе си вечерите на тези празници, а ВСИЧКО, което заобикаля този сезон. Обичайно е, че дори от ноември хората започват с коледни ангажименти, винаги има основателна причина да се срещнем с приятели, които не сме виждали през цялата година, приятели от началното училище, тези от университета, тези от работата, семейството, закони, накратко ..., винаги ще има добър претекст за организиране на обяд, вечеря или защо не закуска. Ето защо ние сме склонни да наддаваме по това време на годината, ядем извън часове, в ресторанти, ястия, където има много ястия за избор и, защо не, опитайте ВСИЧКО.

Какво може да се направи, за да се избегне напълняване:

1.- Не пристига много гладен на срещата.
две.- Ако вечеряте, опитайте се да ядете по-малко на обяд.
3.- Не поръчвайте двойна порция.
4.- Винаги се опитвайте първо да се поднесете или да поръчате зеленчуково ястие, влакното ще ви накара да се чувствате доволни и ще избегнете преяждането. И не забравяйте да пиете вода, така че да имате добра мобилизация в червата.
5.- Опитайте се да се храните по-бавно, доказано е, че 20 минути след като започнете да ядете, мозъкът ви ще получи сигнал за ситост, ако ядете прекалено бързо със сигурност ще ядете повече.
6.- Не яжте пържени храни и избягвайте сосове, придружаващи храната (кремове, майонеза, като цяло всички бели) и винаги се опитвайте да избирате доматени сосове вместо кремообразни сосове.

Ето защо, дори когато имате вечери и ангажименти, опитайте се да ядете достатъчно, без да пълните прекалено много, продължете да правите закуските си, за да не пристигнете с толкова глад за ангажимента и, освен това, продължете да стимулирате непрекъснато метаболизма и избягвайте натрупването на мазнини прекомерно.

И накрая, насладете се на тези емоционални дати и опитайте всички яхнии, но в много малки количества, а ако ще пиете алкохол, намалете количеството хляб, което да придружавате.