тегло

Времето, което ви отнема да видите и другите да забележат вашите резултати от загуба на тегло, може да варира значително от човек на човек. Много фактори, включително началния размер и плана за хранене, могат да направят голяма разлика. Като цяло обаче много хора могат да видят резултати след седмица или две, когато се придържат към плана си.

Когато загубата на тегло стане забележима

Има много различни фактори, които влияят на това колко бързо ще видите резултатите от упражненията или диетата. За съжаление няма ясен отговор колко скоро ще се покаже загубата на тегло. Това са някои от причините, поради които резултатите могат да варират.

Първоначален размер

Първоначалният ви размер ще повлияе колко бързо ще забележите резултати. Например, ако изходното ви тегло попада в границите на затлъстяването по индекса на телесна маса (ИТМ), не е невъзможно теглото ви да се промени бързо. Колебанията в теглото обаче може да не са много забележими при по-голяма рамка. Ако имате малка конструкция и по-нисък ИТМ, теглото може да спадне по-бавно, но ще бъде по-бързо.

Ако започнете програмата си с по-нисък начален ИТМ, вероятно ще имате по-малко тегло за отслабване и вероятно ще намалее с по-бавна скорост от около един до два килограма на седмица.

Когато първоначалният ви размер на тялото е по-голям, вероятно ще отслабнете с по-бързи темпове, особено през първите няколко дни от програмата си.

Тип диета

Някои диетични планове са предназначени да включват начална фаза, която води до ускорена загуба на тегло. Atkins, South Beach и много други популярни програми включват бърз старт за седмица или две, когато ограничаването на храната е най-интензивно и се губи най-много тегло .

Можете да свалите пет килограма или повече на седмица по време на тази начална фаза. В резултат на това загубата на тегло ще бъде забелязана по-рано. Въпреки това, загубата на тегло, преживяна по време на тези фази, често се дължи на загуба на вода поради ограничаване на въглехидратите, а не загуба на мазнини.

Прием на въглехидрати

Ограничаването на въглехидратите може да доведе до бърза загуба на вода. Вашето тяло се нуждае от вода, за да съхранява въглехидрати. Когато значително намалите количеството въглехидрати, което ядете, вие също губите водата, от която се нуждаете, за да ги съхранявате.

Проливането на излишната вода ви помага да се чувствате и да изглеждате по-стройни, въпреки че телесните мазнини не са се променили.

За някои хора отслабването с вода може да направи разликата между двата размера дрехи. Но загубата на водно тегло е различно от загубата на мазнини. Въпреки че намаляването на въглехидратите може да бъде интелигентен подход за отслабване, то трябва да е част от цялостна програма за здравословно хранене, за да се случи трайна загуба на тегло .

Честота на претегляне

Изследванията обикновено показват, че редовното претегляне, било то ежедневно или седмично, е свързано със загуба на тегло. Седмичното претегляне може да бъде по-полезно, тъй като показва напредък на седмицата, а не един ден. Изследване, публикувано през 2019 г. обаче, установява по-голяма обща загуба на тегло при хора, които се претеглят ежедневно спрямо седмично.

Има много причини, поради които теглото ви варира ежедневно и не винаги е резултат от това колко добре сте следвали програмата си за отслабване.

метод на измерване

Когато стартирате програма за отслабване, вашата цел може да бъде да се поберете в по-малък размер дрехи. Или може би цифрата на кантара означава повече за вас. Други искат да видят промени в определена част от тялото, като по-тънки бедра или по-плосък корем.

В крайна сметка всички искаме да се чувстваме добре в кожата си, но начина, по който измерваме напредъка, може да повлияе на това колко бързо виждаме резултати. В повечето случаи вероятно най-напред ще видите промени в мащаба, особено ако имате високотехнологичен мащаб. Цифровата везна може да открие малки промени в общото ви телесно тегло (дори части от килограм), които може да са твърде малки, за да се забележат в една изолирана част от тялото ви.

След това вероятно ще видите промени в облеклото си. Действителният ви размер няма да се промени веднага, но ще забележите, че дрехите ви започват да стоят по различен начин. Вероятно ще забележите тази промяна по-рано, ако обикновено носите по-тесни дрехи. В крайна сметка общата ви загуба на тегло може да доведе до промяна в размера на дрехите ви.

Някои хора веднага виждат промяна в размера на бедрата, корема или лицето си. Това може да е генетично. Тези промени могат да се случат преди или след като забележите промени в начина, по който дрехите ви се поберат.

По-вероятно е да видите промени в частите на тялото по-рано, ако вашата рутина включва програма за упражнения. Упражнението може да промени формата на тялото ви.

Не забравяйте също, че увеличената мускулна маса може да доведе до увеличаване на теглото на кантара, дори когато губите телесни мазнини, друга причина да вземете цялостен подход за „измерване“ на резултатите си от загуба на тегло, вместо да се фокусирате върху число.

Когато размерът на дрехите се промени

Много хора, работещи за отслабване, очакват деня, когато отидат в магазина и научават, че се вписват в по-малък размер дрехи. За някои това е моментът, в който те чувстват, че цялата им упорита работа е дала резултат. И така, колко време отнема, преди да се насладите на това специално изживяване? Отново варира и височината играе голяма роля.

Ако сте дребна жена с височина 5 фута, загуба на тегло от 10 килограма може да означава, че сте загубили до 10% от телесното си тегло. Това количество загуба на тегло ще бъде много забележимо и можете да преоразмерите дрехите си до два размера. Но ако сте много висока и атлетична жена, загубата от 10 килограма вероятно няма да бъде забележима и размерът на дрехите ви може да не се промени.

Много експерти казват, че трябва да очаквате да промените размера на дрехите на всеки 10 до 12 килограма загуба на тегло.

Освен това обикновено не отслабваме равномерно по тялото си. Например, размерът на сутиена ви може да се свие по-бързо от размера на панталона. В крайна сметка размерът на дрехите ви зависи от измерването на всяка конкретна част от тялото:

  • Променете размера на панталона си - Трябва да намалите размера на талията си с около 1 до 1,5 инча и размера на бедрата със същото количество.
  • Променете горния си размер - Трябва да намалите измерването на бюста и талията с около инч при по-малки размери (размер 8 и по-малко) и 1,5 инча при средни и по-големи размери (размер 10 и повече).
  • Променете размера на роклята си - Трябва да намалите измерванията на талията, бюста и ханша с около сантиметър всеки, в зависимост от предпочитания от вас стил на обличане.

Хронология за забележителна загуба на тегло

Не забравяйте, че новият размер на дрехите и по-малкото тяло не са единствените ползи за отслабване, но ето някои промени в отслабването, които вероятно ще видите с времето (графикът на всеки човек е различен). По-долу е даден примерен график за това кога може да видите тези промени, ако се придържате към здравословен нискокалоричен хранителен план и умерена програма за упражнения, въпреки че това не е типично за всички.

  • Първа седмица: Повечето хора започват да виждат някаква промяна в скалата (обикновено до пет килограма) през тази седмица. Може да се чувствате по-добре, но не виждате големи промени в тялото си.
  • Втора седмица: През втората седмица най-вероятно ще започнете да виждате промени във външния вид и усещането на тялото си. Упражнението започва да се чувства по-лесно и дрехите ви започват да се чувстват по-свободни.
  • Трета седмица: Това често се случва, когато започнете да получавате тласък в пътуването си за отслабване. Ако сте били последователни в плана си, тялото ви ще реагира добре и ще започнете да чувствате, че програмата е успешна.
  • Седмица четвърта - По това време може да сте загубили достатъчно тегло (безопасно), за да имате различен размер на дрехите.
  • След четвъртата седмица - Новият ви хранителен план започва да прилича повече на нормална рутина. В зависимост от това колко тегло трябва да загубите, можете да започнете да се връщате към строг хранителен план, за да поддържате теглото.

Искате ли да видите по-бързи резултати при отслабване? Има начини да презаредите диетата си, така че номерът на везната да се променя по-бързо.

Дума от VidaFitnes

Потърсете резултатите от загубата на тегло след няколко седмици диета и упражнения, но бъдете нежни и търпеливи към себе си. Тялото на всеки е уникално и скоростта, с която отслабвате, може да е различна от тази на някой друг. Бъдете последователни и помнете многото предимства на достигането и поддържането на здравословно тегло, за да сте мотивирани по време на пътуването си.