Повечето хора, когато чуят за контрастни бани, мислят само за спа центрове. Вярно е, че тези бани могат да се правят на цялото тяло и да имат много предимства. въпреки това, контрастните вани се използват и за лечение на спортни наранявания. Тази техника се използва от древни времена, като дава много добри резултати.

Какво представляват контрастните бани

Бани, в които се редуват топла и студена вода, започнаха да се използват отдавна, в опит да променят начина на работа на човешкото тяло. В момента е известно, че, използвайки тази техника, циркулацията се активира, което е много важно за голям брой наранявания.

Както подсказва името, контрастните вани се състоят в подлагане на част от тялото на гореща и студена вода. Те се използват за рехабилитация на травматични или спортни наранявания. Поради вазодилатацията, причинена от топлината и вазоконстрикцията, причинена от студа, зоната, която обработваме, подобрява лимфната и кръвообращението си. По този начин се благоприятства пристигането на хранителни вещества в района и почистването на метаболитни отпадъци.

контрастните

Предимства на контрастните вани

Този тип терапия е много ефективна, когато се използва при фрактури на крака или глезена, навяхвания на глезена и всякакви наранявания, които причиняват възпаление и оток. В тези случаи тъканите са твърди и твърди. По същия начин циркулацията обикновено е намалена и контрастните вани имат много полезна роля.

Ползите от този тип вани са, в допълнение към вазоконстрикцията и вазодилатацията, които вече споменахме, следните:

  • Намаляване на отока и почистване на тъканите
  • Намалена болка и скованост преди рехабилитация
  • Стимулиране на автономната нервна система

Как се извършват баните

Всеки може да извърши тази техника в собствения си дом. Единственото нещо, от което ще се нуждаем, са две достатъчно големи тави, за да можем лесно да вкараме ръката, китката, краката или глезените. За онези части на тялото, които не могат да бъдат вкарани в тавите, ще използваме същата контрастна техника, но с помощта на топли или студени компреси. По-късно ще видим как се прави тази друга опция.

Вода

Въпреки че начинът за направа на баните е съвсем прост, ще трябва да вземем предвид определени правила. С уважение до Вода:

  • Студена вода. Вашата температура трябва да бъде между 10 и 20 градуса по Целзий. Времето за престой ще бъде между една и две минути
  • Топла вода. Вашата температура ще бъде между 38 и 44 градуса по Целзий. В този температурен диапазон няма да изгорим. В този случай постоянството ще бъде между четири и шест минути.

Техниката

Първото нещо, което трябва да направим, е да си купим няколко кофи или легенчета, в които ще поставим водата. Размерът на кофите ще трябва да бъде достатъчно голям, за да можете да поставите краката си. Ще напълним всяка от кофите с топла и студена вода при температурата, която сме посочили по-горе.

Първа стъпка: Представяме елемента, който ще се третира в горещата вода. Винаги ще започваме с топла вода.

Втора стъпка: След като изтече препоръчаното време, отиваме към студена вода. Ще трябва да останем тук достатъчно дълго и след това отново да се върнем към топлата вода. Ще трябва да направим две до четири промени от студена към гореща вода.

Трета стъпка: Ако нараняването е на част от тялото, която е била обездвижена за дълго време или нараняването е станало хронично, ще завършим с горещата вода. въпреки това, ако нараняването е скоро, ще трябва да завършим със студената вода.

Алтернатива на контрастната вана

Както вече казахме по-рано, ваните са идеални за всички видове наранявания, при които наранената част от тялото може да се вкара в тавите. Например можем да ги направим за краката, глезените, ръката или китката. Ако обаче имаме нараняване на рамо или тазобедрена става, няма да можем да правим ваните. В този случай ние също ще направим контрастна техника, но по различен начин. След това ще продължим по следния начин:

  • Вместо кофи с вода инструментите ще бъдат топли или студени компреси. Горещите кърпи ще бъдат получени от кофата за гореща вода, която ще подготвим. Студените кърпи ще бъдат кърпи, в които ще въведем натрошен лед или кубчета лед. Ако ви е по-удобно, можете да си купите опаковки със студен гел в аптеката.
  • Начинът да направите това е абсолютно същият като при кюветите. И ние също ще завършим със студ или топлина в зависимост от вида на нараняването, както посочихме по-горе.

Кога са посочени контрастните бани

Вече видяхме как да извършваме контрастни бани. Сега трябва само да знаем в кои случаи се препоръчват:

- Възстановяване на фрактури на стъпалото и глезена, навяхване на глезена и всяко нараняване, което причинява подуване и/или оток. В тези случаи се препоръчва особено, когато лезията е студена или обездвижването е премахнато. Баните ще ни помогнат преди всичко за почистване на увредените тъкани.

- В началото или в средата на рехабилитацията. Преди да започнат рехабилитация, ваните служат като подготовка за упражненията, които професионалистът ще изпълнява. Благодарение на тях наранената част на тялото ще бъде по-свободна и по-малко болна.

- При синдром на Судек. Това заболяване има хроничен характер и засяга нервната система. Баните са ефективно средство за внасяне на баланс в автономната нервна система и за подобряване на циркулацията и намаляване на болката.

Контрастните вани са много полезен инструмент и много лесни за изпълнение. Всеки може да го направи у дома и цената е много малка. Ако освен че правите тези бани, изпълнявате упражненията, посочени от Вашия лекар, подобрението ще бъде много по-бързо, отколкото ако не сте ги правили. Какво чакате да опитате?

ЗАПОМНЕТЕ: основата за удоволствие от доброто здраве е многократно в промяната на нашите навици, както се предлага от Създайте здравен метод . Трябва възпитавайте ни правилно и активирайте ни прави неща, които допринасят за цялостното ни благосъстояние.

Освен това, за да се грижим за ума си, има инструменти като приложението Усещам - които можете да изтеглите от тук - това може да бъде страхотен съюзник по пътя ви към здравословен живот. Методологията му е лесна за използване, тъй като включва внимателност и положителна психология за подобряване на вашето благосъстояние, намаляване на стреса и, между другото, да бъдете по-щастливи.