При бягане изпълняваме повтарящи се движения с различни части или зони от тялото си. Начинът, по който се движим, е от съществено значение за добрата тичаща форма. Боб ръкавица подчертава движението на ръцете и крачка и подчертава значението му за спестяване на енергия по време на състезанието.

движението ръцете

В тази статия ще се съсредоточим върху крачката и нейното значение за по-доброто бягане.

Крачка Определя се като стъпка или мярка на стъпката, направена от бегача или състезателя. Неговото значение е от основно значение, тъй като скоростта при бягане е еквивалентна на дължината на стъпката и нейната честота.

Как да подобрите крачката си при бягане?

Първата стъпка за подобряване на крачката ви е да наблюдавате какво правите в момента. Добър метод е да направите запис и да видите стъпка фази които са опора (момент от кацане до излитане) и полет (възстановяване). Трябва да се стремим да останем еднакво време и в двете фази. В идеалния случай стъпалото трябва да кацне горе-долу точно под бедрата. В този момент много помага да се консултирате със спортен треньор и да извършите писта.

Друг важен аспект и често задаван въпрос от бегачите е дължина на крачка.

Ако го направиш крачки много дълго, ще принуждавате краката си да падат с предната част, а не с петите. По същия начин ще полагате допълнителни усилия, които в крайна сметка ще ви изтощават. Много кратките крачки също няма да са от голяма полза. Докато правите повече пробег, тялото ви ще има тенденция да търси удобно темпо. Позата и дори движението на ръцете могат да бъдат подобрени чрез бягане на пистата или във фитнес зала пред огледало. Можете също така да подобрите дължината на крачка увеличаване на движението на задните крака и обхвата на движение.

Последният аспект, който трябва да се разгледа е скорост на крачка или каданс оптимално. Ниската честота може да допринесе за нараняване, както и бавна скорост.

За подобряване на скорост на крачка трябва да се концентрираме върху бързите и плавни стъпки. Отначало може да се наложи да се намали дължината на същия, за да се ускори ритъмът.

Елитните бегачи са склонни да бягат по-ефективно, тъй като имат по-малко вертикално преместване (колко високо се издига бегачът с всяка стъпка), по-малко превишаване (удължаване на крачка) и по-малко време на контакт на крака със земята (което намалява спирането). Освен това те имат по-бърза честота на крачка и по-голям контрол върху дължината на същата.

Упражнения за подобряване на крачката ви при бягане

Предлагаме ви да направите тези упражнения:

Ускоренията са важни в края на поредица от упражнения за бягане, за да се съберат отделните парчета от пъзела, тоест различните упражнения, и да се изпълнят всички в едно. Започнете крачките си с бавно темпо, като постепенно увеличавате скоростта си, докато не сте близо до бягане. Трябва да се направи крачка на разстояние 80-120м. Съсредоточете се върху чистото бягане.

В допълнение към темпото, това специално упражнение не само тренира вашата техника на бягане, но също така изисква много сила и стабилност. Дръжте коляното си повдигнато и с другия крак изправен, скочете напред 2 или 3, преди бързо да смените краката. Опитайте се да стоите прави и изправени през цялото време. По този начин работете върху позицията си на бедрото. Опитайте се да промените от ляво на дясно възможно най-бързо.

Упражнението с глутеов ритник е познато на повечето бегачи. Джудит показва малки вариации на това упражнение тук. Рита в глутеусите с 2x надясно, 2x наляво и 3x надясно, 3x наляво. При задните ритници е важно движението да се изпълнява с много бърза скорост. Стъпалото трябва да удря под седалището, а не зад тях. Забавлявай се!

Каним ви да прочетете:

SoyMaratonista е интернет сайт, специализиран в маратон и улични състезания, който ще ви помогне да подобрите представянето си чрез най-пълната информация за обучение, хранене и хидратация, контузии и много други. Можете също така да се свържете с други брокери и да споделите опит.