Това е нещо, което диетолозите започват да препоръчват

Новини, запазени във вашия профил

отслабване

Крайният трик за отслабване и фитнес с периодично гладуване

Лятото приключи и е време да се направи равносметка на ексцесиите и има обещание, което мнозина повтарят: „Сега се присъединявам към фитнес зала и отслабвам“. Скоростта, с която се движи светът и стресът от ежедневие Това ни кара да пренебрегваме диетата си (поради липса на време при готвене) и да не правим физическите упражнения, които трябва. Храненето на здравословна диета не е синоним на ядене само на салати и страшния "глад".

Метод за отслабнете, като следвате лесна рутина, която комбинира упражнения с диета, която ще ви помогне да отслабнете това е периодично гладуване. От страницата Подходящ свят обяснете ползите от тази практика:

Полезен е при загуба на мазнини.

Намалете възпалението.

Намаляване на оксидативния стрес

Повишава чувствителността към инсулин.

Подобрява клетъчната и хормоналната функция.

Подобрява здравето на мозъка ни.

Може да бъде от полза за сърдечно-съдовото здраве.

Може да увеличи продължителността на живота.

Но големият въпрос е как да правя периодично гладуване? В това информация, която ви разказахме за рутина, наречена 8/16. Целта е да прекарате 16 часа, без да ядете, от момента на заспиване до момента на приготвяне на първото хранене, което ще бъде по обяд. След този период „необходимите калории ще влязат в 8-часов„ прозорец за подаване ““ (от 12:00 до 20:00).

Рутината, която трябва да се следва Той е разделен на пет добри стъпки, които могат да бъдат разработени всеки ден на седмицата:

Преди 12.00 часа Препоръчително е да правите тренировка или да пиете настойки от кафе или вода.

В 12.00 часа време е да се яде първата храна, диета, базирана на въглехидрати, протеини и мазнини.

Следва, след 12.00 часа е най-добре да продължите с обичайната си рутина, или по време на работа, или на тренировъчна сесия 8Препоръчително е да се пият настойки за кафе или вода или „лека закуска“ след тренировка).

В 20.00 часа време е да приемете второто хранене за деня и то трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини.

Последно, време е да си починете и да не си лягате късно, за следващия ден, за да имате сили да следвате тази рутина.

С тези трикове можете успешно да преодолеете периодичното гладуване и да изпълните практика все по-модерни по безопасен и здравословен начин.