За да отслабнете


The креатин Това е вещество, получено от естествена аминокиселина, присъстваща главно в мускулните и мозъчните влакна. Играе роля при снабдяването с енергия на мускулните клетки и при мускулното свиване. Открит е през 1832 г. от френския химик Йожен Шеврел. Думата идва от гръцки κρέας (Kreas), което означава "месо".

Биосинтез на креатин

Креатинът се произвежда или синтезира естествено в човешкото тяло от определени аминокиселини (глицин, аргинин и метионин) в черния дроб, панкреаса и бъбреците. Сред всеядните (които се хранят както с месо, така и с растения), ендогенният синтез представлява половината от приема на креатин, докато другата половина идва от храна (главно месо и риба (500 грама телешко филе съдържа 2,5 грама креатин). При вегетарианците обаче, ендогенният синтез е отговорен за общото производство на креатин. Изследване, проведено при 18 вегетарианци и 24 всеядни животни, относно ефекта на креатина при вегетарианците, показа, че общото количество креатин при вегетарианците е по-ниско в сравнение с всеядните, което означава, че вегетарианците имат по-голяма реакция към добавките от всеядните, но тъй като креатинът се синтезира от горните аминокиселини, храните на растителна основа, богати на тези аминокиселини, позволяват на организма да синтезира достатъчно количество.

Креатинът се пренася през кръвта до мускулите. Приблизително 95% от креатина, съдържащ се в тялото, се съхранява в скелетните мускули, а останалото в мозъка, сърцето и тестисите. В мускулите част от общия креатин е свързана с фосфат. Реакцията се катализира от ензим, наречен креатин киназа, което води до фосфокреатин. Фосфокреатинът се свързва с ADP, за да го превърне в ATP, важен източник на клетъчна енергия.

Креатин добавки

отслабнете

Тази добавка е търсена от любителите на фитнеса. Препоръчва се естествено оптимизиране на клетъчния енергиен потенциал чрез ускоряване на ресинтеза на АТФ (аденозин трифосфат), за да се осигури незабавно източник на енергия по време на експлозивни усилия и малки пристъпи с висока интензивност. Креатинът причинява интрамускулно задържане на вода. Той подобрява мускулната ефективност по време на анаеробни упражнения и следователно е неефективен при спортове за издръжливост. Ефективността му е ограничена до първите минути мускулни усилия. Приемът на креатин увеличава нивото на фосфокреатин в мускулите до 20%, което ги прави по-ефективни при бързо и интензивно натоварване. Креатинът не е част от допинг списъка според Световния антидопингов кодекс.

Креатинът обикновено казва, че креатинът увеличава мускулната маса, когато всъщност се случва, че увеличава масата на водата в мускула, транспортирана от молекулите на креатина. Въпреки увеличаващото се задържане на вода в мускулите, креатинът не се дехидратира, така че не е необходимо да се пие повече вода от необходимото (приблизително 1,5 до 3 литра вода на ден за практикуване на културизъм).

Креатинът повишава нивата на креатинин в кръвта, което вече не корелира с бъбречната функция на пациента. Смесена с някои лекарства, комбинацията може да бъде опасна за бъбреците, но това се случва само в много редки случаи (само два случая са наблюдавани в целия свят).