Прошката е добродетел, свързана с благодарност и смирение.
Простете е да се промени четенето на случилото се, важно е да се разграничи, че „лошото“ е поведението, а не човекът.
Когато прощаваме на някого, ние се чувстваме по-добре, защото освобождаваме жаждата си за отмъщение и предприемаме нови цели без онзи емоционален заряд на гняв.
Да мислим негативно за миналото си всеки ден е това, което ни прави нещастни и без мир.
Когато вземем решение да работи върху силата на прошката ние сме изправени пред процес на човешки растеж, в който преминаваме през фази, много подобни на тези на траура.
В крайна сметка това, което правим, е да „пуснем“ онези чувства, за които се държим.
Фази, през които преминава прошката
- Отричане: Понякога не сме в състояние да осъзнаем тази болка, която сме почувствали, и гледаме от другата страна, отричаме тази болка.
- Гняв/гняв: Когато осъзнаем щетите, можем да влезем в гняв или ярост. В края на деня чувстваме, че нашите граници са превишени и начинът, по който организмът ни трябва да ни уведоми, е „да се ядосваме“. В тази фаза могат да възникнат желания за отмъщение, агресивност, враждебност, които дават много енергия, но не ни облекчават в дългосрочен план.
- Вземане на решения/договаряне: Всичко, което сме направили досега, е недостатъчно, не можем да се отървем от това усещане: „Това не работи, трябва да направя нещо различно“.
- Тъга/депресия: Оставяме си да почувстваме всички емоции, които събуди това събитие, да приемем последствията, какво означаваше за нас.
- Приемане: Готови сме да освободим тези емоции, те вече не ни „тежат“.
REACE: Техника, за да се научиш да прощаваш
Еверет Уортингтън, изследовател и професор на Психология в Университета на Вирджиния, предлага 5-стъпков процес, наречен ОТСТЪПЕТЕ
R.- Спомен за щетите. Преосмислете обективно случилото се, вижте фактите. Не със самосъжаление и не мислейки другия като зло.
И.- Емпатия. Опитайте се да разберете защо другият ме нарани, каква беше мотивацията му, какви обстоятелства го накараха да го направи.
ДА СЕ.- Алтруизъм. Спомнете си случай, в който бяхте престъпник, чувствахте се виновен и ви беше простено. Благодаря за това.
° С.- Ангажираност. Публично простете, напишете писмо за прошка и го коментирайте на някого.
И.- Закачете се за прошка. Това го прави част от живота ни. Това не е забравяне. Той е да промени паметта на събитието. Вижте го от друга гледна точка, която ви дава спокойствие и мир.
Ползи от практикуването на прошка
Освен смисъла и релационните последици, които може да има прошката, тъй като тя възниква по отношение на другата, прошката е полза за тези, които я развиват и овластяват.
Най-голямата полза от прошката е освобождението, това е подарък, който си даваме.
Ние не освобождаваме другия, ние се освобождаваме от негодувание, от това „правене на миналото настояще“, от преживяване отново и отново върху болката от миналото.
След като преминем през всички тези фази, ние се чувстваме по-способни, нашата концепция за себе си се модифицира и ние се чувстваме овластени.
Благодарение на прошката започваме да изграждаме концепция за света като по-малко враждебно място и това ни помага да:
- Увеличете нашето благосъстояние и намалете депресивните състояния
- Подобряваме личните си взаимоотношения
- Увеличете състоянията на доброта и неагресивност
- Подобряваме нашите семейни отношения
- Подобрете нашата концепция за самочувствие и самочувствие
Всеки Тези предимства превръщат прошката в полезна сила, и радост, работа и прилагане на практика.
Промени, които включват вътрешен растеж
Според Мартин Селигман, великият изследовател на позитивна психология от катедрата Позитивна психология от Университета на Пенсилвания: "Опрощаването на обиди поражда редица полезни промени в човека".
Когато хората простят, техните основни мотиви или наклонности да действат спрямо нарушителя стават по-позитивни - доброжелателни, любезни или щедри - и по-малко негативни - отмъстителни или избягващи.
Психологът събира прошка и състрадание като a сила по-скоро в рамките на своя модел, тоест като човешка характеристика, присъстваща на всеки един от нас, способна да бъде развита и подобрена, за да увеличи нашето благосъстояние.
Прошката е решение, което ни освобождава от емоциите, които ни тежат.
Това е отношение, защото ни позволява да погледнем на другия и на себе си по-добре и да разберем, че причините ни се основават на интерпретации, а не на обективни факти.
Изисква се смелост пуснете гняв или гняв и да разберем, че зад липсата на деликатност или зрели критерии стои човек, който много се страхува да е постъпил по-разумно.
Който Робин казарджиян определя като "вътрешно дете наранено или уплашено".
Прощавай не забравяй
Прошка също, има способността да трансформира горчивината в неутралност или дори положително оцветени спомени.
Ето как обобщава Мартин Селигман: „Не можеш да нараниш виновния, като не простиш, но можеш да се освободиш, като му простиш."
Прощаването не означава забравяне или отричане на болката, но сменете етикетите на миналото.
Вече го казахме: целият процес разчита на промяна във възприятието на събитията и на хората, които биха могли да ни навредят.
Следователно, ако сме в състояние да се дистанцираме, да съпреживеем другия и техните основни мотиви (дори ако това ни струва) и да преосмислим преживяното, ще имаме повече способности да преодолеем болезнените спомени.
Можем да имаме баланс и спокойствие в живота си и да продължим напред само ако емоционалният ни багаж е лек.
Жаждата за отмъщение и омраза са твърде тежки тежести, за да бъдете в хармония и да бъдете щастливи.
И всичко това, в допълнение, можем да го приложим за прошка към себе си.