кросфит

Кросфит

The Кросфит е система от Обучение за интервал с висока интензивност фокусиран върху подобряване на силата и издръжливостта. Този спорт е много популярен в САЩ и наскоро достигна до Европа с голямо признание. Успехът на обучението по кросфит се крие във факта, че тази система движението на мускулите като цяло, а не изолирано.

The Кросфит включва спортове като плуване и атлетизъм и специфични упражнения, като клякане и вдигане на тежести. Използвайте и аксесоари фитнес, като медицински топки, въжета и гири. Тази система е много ефективна за отслабване на фигурата, но определени упражнения са толкова интензивни, че не се препоръчват за начинаещи във фитнеса.

Предимства на CrossFit

Системата за обучение, известна като CrossFit или Крос фитнес тя се основава на извършване на функционални движения с цялото тяло по интензивен начин, без време и без пауза. Изискването на Кросфит е много висока, тъй като тези упражнения с висока производителност се основават на упражненията на "военна подготовка”От САЩ, така че не се препоръчва за хора, които не са свикнали фитнес процедури.

Ако обаче смятате, че сте готови за този тип процедури или сте начинаещ в Cross Fitness но искате да се представите малко по малко, трябва да знаете това ползите от Crossfit Те са много:

  • С CrossFit се работят всички мускулни групи:. За разлика от това, което се случва, когато правите съчетания с екипировка или в някои спортове, кросфитът съчетава движения, които карат повечето мускулни групи да работят, вместо да ги упражнявате изолирано, което е много пълно упражнение за упражняване на цялото тяло.
  • Crossfit има много висока ефективност: Кросфит тренировката поддържа сърдечния ритъм висок през повечето време, докато тренирате и тази интензивност ускорява метаболизма ви, което ви позволява да продължите да изгаряте калории дори след като го направите.
  • С CrossFit ще постигнете физически подобрения за кратко време: Обикновено мускулите не се използват толкова интензивно, но с кросфит всеки един от тях ще се упражнява едновременно. Ще натрупате сила, маса и мускулен тонус, като повтаряте тези движения и движенията в ежедневието ще бъдат много прости. Освен това високата интензивност на тренировката благоприятства загубата на мазнини.

Разбира се, не забравяйте, че тези упражнения трябва да се правят по разумен начин, като се вземе предвид сърдечната честота и винаги е по-добре консултирайте се с личен треньор или с личния си лекар преди да го практикувате. Ако имате въпроси относно Кросфит или Палеотренинг и какъв тип упражнения са най-подходящи за вас, продължете да четете и разберете.

Кросфит упражнения

Би ли ти харесало практикувайте кросфит? Искате ли да правите Кросфит, за да отслабнете бързо? Открийте под упражнения за кросфитнес най-добре известно, че можете да практикувате:

Не забравяйте да следите добре своята тренировка с помощта на дневник за обучение на Crossfit и по този начин да знаете цялата си еволюция.

Кросфит упражнения за начинаещи

Като спортна дисциплина с висока интензивност, която работи между мускулите на цялото тяло най-използваните CrossFit упражнения, откриваме много, които се състоят от повдигане или преместване на много тежки предмети. Ако обаче все още започвате и ще присъствате на първия си Crossfit клас, започнете с работете с по-малка интензивност и с по-леки тежести като самото тяло. Направете го чрез набирания, раменна преса или натискане с преса или обикновен клек, но ако искате повече упражнения, това са някои препоръки от кросфит упражнения за начинаещи:

  • Мъртво тегло: се състои в правене на клекове, докато вдигате някои тежести с ръце, изпънати през цялото време.
  • Грабнете клякам: с изпънати нагоре ръце, държейки малко леко тегло, ние клякаме многократно.
  • Burpess: цялостно упражнение, което започва изправяне и след това сгъване на коленете и поставяне на ръцете на земята, разгъване на краката и извършване на лицеви опори на пода, последвано от повдигане на тялото и връщане в изходна позиция. С него могат да се работят много мускули едновременно.
  • Суинг гиря: се състои в правене на клекове, вдигане на тежест с дръжка, държана от двете ръце и повдигната от предната част на тялото.
  • Мечкият проход: тя включва ходене на четири крака с краката и ръцете, докосващи земята и с обратно синхронизирано движение.

Хранене за CrossFit

Хранителният и калориен прием преди Кросфит важно е да се предотвратят наранявания. Обърнете внимание на хранителни съвети за практикуване на кросфит което предлагаме по-долу и попитайте Вашия лекар или диетолог за съвет, преди да направите някакви промени в диетата си:

Зависи от времето на деня, когато се прави диетата. Ако ще направим кросфит тренировки сутрин трябва да се направи закуска, богата на комбинирани въглехидрати: сложна и не сложна. поне два часа преди това. А също и високо протеинов обяд за възстановяване на износените микрофибри. Ако се прави следобед, най-важното хранене трябва да бъде обядът. Във всеки случай, кросфит диета крайно важно е тя да бъде проектирана от диетолог или лекар, за да се избегнат сериозни последици за здравето.

Оборудване за CrossFit

Започнете с купуването на добър материал, защото той ще бъде много полезен за практикуването на този спорт. Тук, селекция от Кросфит оборудване по-често срещан:

  • Гимнастически пръстени или обръчи
  • Струни
  • Въже за скачане
  • Скачащ батут
  • Медицинска топка
  • Ленти за съпротивление за изтегляния
  • Олимпийски бар
  • Ръкавици или дръжки за кросфит и тежести
  • Гири
  • Сани за силови тренировки
  • Съпротивителни лиги
  • Полиметрична пейка
  • Тежести и гири

Лични треньори CrossFit

Ако сте самоук и имате часове CrossFit зад гърба си, вероятно предпочитате CrossFit личен треньор онлайн за отстраняване на грешки в техниката ви. Когато търсите личен треньор в Интернет, опитайте се да проверите дали дежурният треньор е завършил a личен треньорски курс в CrossFit и не бъдете любители, тъй като здравето ви ще зависи от това. Опитайте се да не оставате само с първите резултати от лично обучение CrossFit, което намерите в мрежата: медията, която има Личен треньор на CrossFit за да рекламират, те не трябва да бъдат еквивалентни на качеството на техните услуги.

A личен треньор за CrossFit, Особено ако вашите класове са лично, това ще ни помогне да увеличим нашата устойчивост до неподозирани граници. Сред многото предимства, които предлага личният треньор CrossFit, са следните:

  • Личният треньор на CrossFit проучете физическото си състояние и разработете индивидуален план за обучение, за да оптимизирате представянето си.
  • С личен тренинг CrossFit ще гарантирате, че треньорът използва пълния си потенциал, без да "форсира машината".
  • Един от основните функции на личния треньор е да мотивира и насърчава клиентите в постигането на целите. The личностно израстване е ключът и той го знае.

Има ново или ново за това нещо Crossfit? Нашият фитнес експерт, Алберт Масана, ви разкрива кои са най-честите наранявания в Crossfit и как можете да ги предотвратите.