Знаем, че много от вас, които ни четат, имат Mercadona наблизо. Поради разнообразието си от храни и достъпни цени, този супермаркет е опция за мнозина да правят седмично пазаруване. Поради тази причина в тази статия сме съставили списък с продукти на Mercadona, препоръчани за здравословна покупка.

препоръчаните

Какви здравословни продукти да купите в Mercadona

Консултацията с този списък ще ви помогне, ако искате да сте сигурни, че правите здравословна покупка в Mercadona.

Пресни или замразени плодове и зеленчуци

Може би не би било необходимо да добавяте този раздел, защото плодовете и зеленчуците трябва да присъстват при всяка седмична покупка и да бъдат основата на вашата диета.

Така че всеки плод или зеленчук пресни или замразени, винаги ще бъде добър вариант да добавите към пазарската си кошница.

Превръзки и подправки

С този тип храна трябва да бъдем особено внимателни, тъй като откриваме голямо разнообразие от сосове, дресинги и подправки. Всъщност обаче са само няколко неподсладени продукти или храни. Ние ги изброяваме по-долу:

  • Екстра върджин зехтин
  • Кокосово масло
  • дижонска горчица
  • Старомодна горчица с гранити (съдържа 2,2 g захар на 100 g)
  • Жълта или червена кари паста
  • Охладено гуакамоле (95%)
  • Настърган естествен домат
  • Ориз, ябълка или винен оцет
  • Мексикански сос: въпреки че не е най-добрият вариант, той е алтернатива за консумация от време на време или в малки количества. Съдържа 4.1g захар на 100g.
  • Допълнително лют сос
  • Соев сос (без глутен): това е единственият вариант на соев сос в Mercadona, който не съдържа захар, затова препоръчваме да закупите това.

Ориз и бобови растения

Този тип храна винаги трябва да бъде част от списъка ви с основна покупка, било в Меркадона или където и да било другаде. От този раздел ви препоръчваме да изберете следните храни:

  • Неразделна ориз
  • Киноа
  • Варена бяла и червена киноа
  • Варен кафяв ориз: Ще ви бъде по-евтино да го готвите у дома, но закупуването на тези чаши варен кафяв ориз може да бъде препоръчителен вариант, когато имаме много малко време.
  • Всички сушени или варени консерви от бобови растения
  • Текстурирана соя

Зърнени храни

Друг от разделите, който поражда повече съмнения относно това какво да купите в Mercadona, за да спазвате здравословна диета, е тази на зърнените култури. Това обикновено е коридор, пълен с различни видове зърнени закуски.

Особено проблематично е, защото има толкова много продукти, за които се твърди, че са „Без захар“ или „леко“. Всъщност препоръчителните опции в целия този репертоар са само две:

  • Цели овесени люспи
  • Николи царевични люспи или келози: Те не са най-добрият вариант, тъй като съдържат малко захар, но делът е нисък в сравнение с останалите зърнени култури.

Консерви от риба

Въпреки че тези продукти няма да бъдат включени във вегетариански списък за пазаруване и ние не ги консумираме редовно, те са здравословни продукти, които може да се интересувате от добавянето към вашата пазарска кошница.

  • Аншоа в необработен зехтин
  • Риба тон в натурално или зехтин
  • Бял тон в зехтин
  • Маринован северен бял тон
  • Лек корем от риба тон в зехтин
  • Естествени кокли
  • Скумрия в зехтин
  • Октопод в зехтин
  • Естествена мида или в зехтин
  • Сардини в необработен зехтин
  • Консервирана натурална сьомга
  • Естествена северна бяла мида
  • Естествени самобръсначки

Тестени изделия

Ще намерите тестени изделия от всякакви цветове, вкусове и текстури. Но ние препоръчваме това не се увличайте от погледа и винаги избирайте една от тези три опции, за да ги включите в здравословната си покупка в Mercadona.

  • Пшенични тестени изделия
  • Тестени изделия от елда
  • Паста от червена леща

Консервирани зеленчуци

Те са добър вариант, ако имаме малко време за предпочитане е да се използват пресни зеленчуци. Важното е винаги да разглеждате списъка на съставките и да се уверите, че той не съдържа захар (или много малко количество) или рафинирани растителни масла.

В Mercadona можете да намерите тези консервирани зеленчуци, които могат да се считат за здравословни продукти:

  • Артишок сърца
  • Бели аспержи
  • Зелени аспержи
  • Зелен боб
  • червен пипер
  • Гъби и шампиньони
  • Натрошен натурален домат, цели белени домати или пресят естествен домат

Ядки и дехидратирани плодове

Те никога не трябва да липсват в здравословен списък за пазаруване в Mercadona, особено ядки. Не забравяйте, че само онези, които са хранително интересни, са препечен или натурален (за предпочитане) и без сол.

  • Ядки: бадеми, фъстъци, орехи, слънчогледови семки, тиквени семки, ядки кашу, лешници, печени и белени кестени.
  • Сурова царевица за приготвяне на домашни пуканки
  • Сушени плодове: настърган кокос, стафиди, сини сливи, сушени смокини, фурми без костилки, сушени боровинки, сушена ябълка, сушени кайсии, сушен ананас.

Мляко и производни/растителни напитки

Във всеки списък за пазаруване обикновено има раздел за млякото и производни, или в случай на избор само за вегански храни, някои зеленчукови алтернативи. Препоръчваме ви да закупите някои от следните:

  • Овесена каша без добавена захар
  • Соева напитка без добавена захар
  • Обезмаслено, полу- или пълномаслено мляко - прясно, UHT или пастьоризирано
  • Кокосово мляко
  • Масло: това е хиперкалорична храна и затова трябва да се консумира много точно
  • Пресен крем за готвене
  • Овча извара
  • Натурален кефир
  • Натурално соево кисело мляко с кокос: съдържа малко захар, но количеството, което осигурява, е незначително, ако е част от здравословна диета.
  • Всяко натурално кисело мляко: единствените съставки трябва да бъдат: мляко (пълно, полу или обезмаслено) и млечни ферменти (въпреки че могат да съдържат и сметана и/или сухо мляко).

Други

И накрая, има някои други интересни продукти, които можете да вземете предвид, когато съставяте седмичния си списък за пазаруване в Mercadona.

  • Плодово пюре (100%)
  • Чисто обезмаслено какао на прах
  • Пълнозърнесто и пълно брашно от спелта
  • Яйца
  • Гаспачо
  • Салморехо
  • Прясно или замразено месо и риба
  • Зелени и черни маслини (без подобрител на вкуса)
  • Маринована краставица
  • Тофу

Вече можете да направите следващия си здрав списък за пазаруване на Mercadona

Надяваме се, че с този списък вече имате много по-ясно какво здравословни продукти Mercadona можете да започнете да купувате от сега нататък или да продължите да консумирате, без да се съмнявате дали са здрави или не.

От друга страна, със сигурност сте открили храни, които сте купували и които са част от този списък. В такъв случай вероятно тази храна не е най-подходящата за здравословна диета.

И ако имате някакви въпроси, попитайте ни в коментарите!

Трудно организирате здравословен седмичен списък с хранителни стоки?

Ако нямате време да мислите, търсете различни рецепти и съставяйте списъка за пазаруване всяка седмица, абонирайте се сега за нашата платформа за рецепти и здравословно планиране на хранене. Достъп до над 793 здравословни рецепти, с лесни за намиране съставки, и лесно планирайте храненията си, за да спестите време и пари. Опитайте сега, ще забележите разликата от първата седмица.