Необходимо е да се храните на всеки 4 часа, за да поддържате нивото на кръвната захар, поддържате апетита си встрани и избягвате натрупването на калории под формата на мазнини, естественият механизъм за оцеляване, когато ядете по-малко калории от необходимото.

закуски

Не става въпрос за преброяване на калории, а че във всяка закуска има протеини, нискогликемични въглехидрати и благоприятни мазнини (зехтин, ядки или авокадо, например).

Колкото по-бърз е вашият метаболизъм, толкова по-лесно е да останете с идеалното си тегло. Скоростта на метаболизма е тясно свързана с мускулната маса, така че не забравяйте да включите ПРОТЕИНА във всичките си закуски.

СЪДЪРЖАНИЕ

Най-добрите закуски, за да се грижите за себе си

Най-добрата закуска по всяко време е това, което ние наричаме "Тава против глад": парче сезонен плод, парче постно нарязване и 2-5 ядки. Можете да направите до три от тези закуски, ако се чувствате гладни през целия работен ден. Идеалното е да се храните на всеки 4-5 часа.

Закуски, които подобряват концентрацията

Пример 1.-Зеленчуков сандвич с риба тон или сьомга поради съдържанието му в омега-3, полиненаситени мастни киселини, които подобряват интелектуалната работа и концентрацията.

Ядките също са силно препоръчителни, както и цитрусовите плодове и попълват течностите.

Пример 2. - 2 мандарини, пушена сьомга и 2 ореха.

Можете да придружите двата примера със зелен или бял чай, които са най-малко вълнуващите разновидности, но повече антиоксиданти за борба с умствената умора и поддържане на мозъка ви във форма.

Закуски, които успокояват апетита.

Сандвич от пълнозърнест хляб, серано шунка, изтъркани домати и олио. Зехтинът е много сит и хлябът осигурява бавно освобождаващи се въглехидрати и фибри, които ще балансират апетита ви. В допълнение, шунката Serrano, поради съдържанието на протеини, забавя усвояването на въглехидратите от хляба и домата.

Антистрес закуски

Успокояваща инфузия с липа, пасифлора, лимонена трева, мелиса, глог, валериана ...

Много интересни са комбинациите от храни, богати на триптофан, предшественик на серотонин, който успокоява, повишава настроението и помага да заспи:

Пример 1.-Банан + 1 филия пуйка + 5 бадема

Пример 2.-Сандвич с авокадо и яйца

Храните, богати на магнезий, също са много релаксиращи, така че можете да добавите малко обезмаслено мляко или ядки, както вече препоръчваме.

Закуски, които успокояват сладкия зъб

В този случай яжте храни, богати на триптофан (мляко, сирене, киви, банан, авокадо, ядки, пуйка и пиле)

Добавете канела към кафето или чая си, за да регулирате скоковете на кръвната захар и да укротите сладкия си зъб.

Последователна диета

Диетолозите по Кохерентна диета имат за цел да популяризират здравословните хранителни навици и да предоставят строга информация за Храна и хранене, да създават персонализирани диети, адаптирани към патологиите, спортно хранене, наблюдение на бременността и кърменето и др.