Нуждаем се от успокояваща храна

Лятото оказва сериозно влияние върху нашето настроение, но и върху общото ни физическо благосъстояние. В голямата жега се нуждаем от храна, която да ни помогне да победим жегата. Ето съвети за здравословна диета и лятна диета.

През летните месеци температурата може да стане много гореща, а на парещото слънце ние жадуваме за храни, които ни носят спокойствие в жегата. Прекомерното изпотяване може да улесни сушенето и преди всичко искаме студени напитки. За съжаление, това не помага особено, защото напитките при изключително ниски температури могат да свият съдовата система, повлиявайки процеса на загуба на топлина от тялото.

диета

Снимка от 123rf.com

Какъв съвет е важно да следвате в жегата? Ето какво да ядете и пиете и как да постигнете задоволителна лятна диета.

1. Увеличете приема на вода: В случай на висока влажност не се изпотяваме правилно, в резултат на което тялото не може да разсейва ефективно топлината Ето защо трябва да пием много вода на редовни интервали, дори когато не сме жадни: целта е охлаждане на тялото и поддържане на здравето.

2. Ядем много пресни плодове, сурови салати и леко пикантни храни. Плодовете и зеленчуците са лесно смилаеми и са основни елементи на лятната диета. Освен това те също допринасят за хидратацията.

В същото време, в името на здравословното хранене, избягваме пържени храни, храни за бързо хранене, които отнемат време за смилане и изискват много вода. Пикантните храни увеличават телесната топлина.

3. Консумирайте натурални освежаващи напитки като кокосова вода, лимонова вода, мътеница, тръстиков сок. Никога не се опитвайте да утолите жаждата си с кофеинови газирани напитки, тъй като те не са пълни само със захар и консерванти, но и с диуретици, което означава, че увеличават уринирането. Наистина нямаме нужда от това през лятото.

Снимка от 123rf.com

Съвет: Можете да добавите семена от тулси или босилек към водата, за да подобрите охлаждащия ефект.

4. Изварата е чудесна за здравословна диета, тъй като увеличава броя на приятелските бактерии в червата, подобрява храносмилането и повишава имунитета.

5. Ядем много краставици, домати, цвекло, спанак, цвекло, за да увеличим съдържанието на вода в тялото. Избягвайте храни, които причиняват само киселини и засягат храносмилането. Яжте повече, но малки количества храна като част от вашата лятна диета и поддържайте храносмилателната си система активна.

6. Суровото манго е специален плод през лятото и е много полезно за предотвратяване на топлинен удар и слабост. Суровият сок от манго също помага за възстановяване на електролитния баланс в организма.

Ето една типична лятна диета, която е лесна за спазване.

Снимка от 123rf.com

1. Регели: ядем 2-3 пресни плода, те могат да неутрализират стомашните киселини, чувстваме се леки и активни. Естествени енергийни източници.

2. Узона: Изпийте чаша мътеница/кокосова вода, за да се охлади. Това е приятно за вашите десетки, а също и здравословно.

3. Ebéd: яжте купа салата, заредена със зеленчуци, евентуално придружена от пита.

4. Вазора: яжте плодово кисело мляко или смути. Те са много наситени, питателни и свежи. Отлични части от лятната диета.

5. Пържени зеленчуци, замразени супи, пиле на скара, риба на пара, тофу, лимонов сок също могат да дойдат.

Такава здравословна лятна диета и диета е с ниско съдържание на мазнини, средна на протеини и много добра комбинация от предпочитаните от вас въглехидрати. Помага за контролиране на затлъстяването, кръвното налягане, нивата на холестерола.