Лятото идва и вечното съмнение в ... какво да искам, когато изляза да пия?

В лентата има хиляди опции, повечето от които не са много подходящи за ежедневна употреба и тук се крие един от ключовите моменти: честотата.

Не е същото да излизаш на питие един ден в седмицата, отколкото да завършваш работния ден с малко бира всеки ден.

Приносът на напитките (както със или без алкохол) ще ни осигури определено количество енергия, което трябва да се вземе предвид. Още повече, ако е придружен от тапас, бъркани ядки, пържени картофи и т.н.

По този начин, ако през зимата напуснахме работа и отидохме във фитнеса, да бягаме или на часове по зумба, а през лятото изоставяме този навик и също така придобиваме този, за да ходим на питие всеки ден, ние не само ще увеличаваме енергията ние допринасяме през деня (без да осигуряваме по-забележими хранителни вещества), в противен случай ще намалим енергийните разходи.

Съвет: не всеки ден, не в ущърб на физическата активност. Ако ще отидете на питие, не елиминирайте физическата активност, увеличете я.

Вторият аспект, който трябва да се вземе предвид, е какво да избера.

Можем да намерим набор от напитки, много от които без голямо значение за приноса на хранителни вещества и да със значителен брой калории и/или прости захари.

В изображенията, придружаващи тази публикация, можете да видите по графичен начин кратко резюме на различните опции, които можем да намерим.

След това обясняваме малко всяка точка (важно е да прочетете текста, а не само изображението)

ОСВЕЖДЕНИЯ

Ако са взети, изберете сортовете без захар. Тази група напитки няма да ни осигури хранителни вещества, които представляват интерес, така че поне не ни осигуряват прости захари или допълнителни калории.

И да, съжаляваме да го кажем, но Нестея не е чай, нито Водолей е супер здрав. Те са още две безалкохолни напитки с много добър маркетинг (Coca-Cola е най-добрата в това, или не ви прави щастливи?)

негите

Това не означава, че безалкохолните напитки се консумират всеки ден, тъй като освен че има други компоненти (кофеин, натрий ... в зависимост от това за коя напитка говорим), е много вероятно да свикнем със сладкия вкус, когато пием и водата "не влизайте в нас".

Освен това през 2016 г. беше публикувано проучване, в което консумацията на леки безалкохолни напитки (5 пъти или повече седмично) е свързана с повишен риск от страдание от метаболитен синдром, което е необходимо, за да се вземе предвид и да се избягва тяхната консумация . Заключенията от проучването можете да видите тук.

Винаги хидратирайте с вода, консумацията на безалкохолни напитки по-добре, ако не присъства във вашата диета, а ако има, нека бъде в своите разновидности без захар и от време на време.

КОНСУМАЦИЯ НА АЛКОХОЛНИ НАПИТКИ

Пациентите, които ме познават, вече знаят, че не съм много за въвеждането на алкохолни напитки поради многото ползи, които от време на време се публикуват от консумацията на вино и бира.

Ако ви харесва Бира, преминете към безалкохолна бира. Ще ми кажете, че не харесвате вкуса, че има ужасен вкус, че никой няма да го преглътне. След това отидете до водата.

По отношение на консумацията на вино, необходимо е да се вземе предвид калорийният прием. Две чаши вино (2 х 125 мл) могат да съдържат 160 - 200 ккал. Ако добавите няколко тапас към това (1 филийка хляб с пръст + 1 филийка хоризо и 1 филия хляб с пръст + крокет = приблизително 150 kcal), енергийният прием може да бъде увеличен с 350 kcal.

Първи съвет: намалете този принос или не го правете всеки ден.

Втори съвет (в случай, че първият се провали): увеличавайте физическата активност ВСЕКИ ДЕН. Двойката вина с тапас е еквивалентно на повече от час ходене с бързо темпо (просто изчисление (без да се вземат предвид телесният състав или други променливи) за жена с приблизително 1,6 0 метра и 60 кг тегло).

Относно дестилирани напитки (ron, vozka и т.н.) ... добре, разбира се, че не. Мисля, че тук няма какво да се отрече, изстрелът от билки не е храносмилателен, точно както сладоледът след ядене не обезмаслява. Ако искате да го приемате различно от това да направите храносмилането добре, доверете се на храносмилателната си система, можете да го направите без вашата помощ 😛. Да с всичко и с това искате да му подадете ръка, вземете лайка.

По отношение на останалите напитки, Вода и инфузии безплатна консумация (без да достига 8 литра на ден. За всичко, главата).

По същия начин може да се консумира кафе (без да превишава 3 чаши на ден и при пациенти с хипертония, за предпочитане изберете безкофеинови сортове). Може да се приема самостоятелно, нарязан, с мляко и т.н., но преди всичко ... ГРИЖЕТЕ СЕ КОЛИЧЕСТВОТО ЗАХАР, КОЙТО Е ДОБАВЕНО Не е нужно да добавяте калоричен подсладител (като захарин, стевия, аспартам), ако предпочитате захар, но една чаена лъжичка кафе е повече от достатъчна (1/2 плик или бучка например).

По отношение на консумацията на сокове, имайте предвид, че те могат да се приемат от време на време, но в никакъв случай не заменят водата, че през повечето време са търговски и се правят с част от сок (не е 100% сок) и с добавени захари.

Могат ли да бъдат добър вариант? Е, понякога те могат да бъдат взети, за предпочитане естествени и като се има предвид, че това ще бъде допълнителен принос на енергия, който е необходимо да се вземе предвид. Какво излизаш за питие в неделя и искаш пресен портокалов сок? Няма проблем. Какво приемате всеки ден? Вземете го предвид в цялостната диета и той не може да бъде заменен за парче цели плодове (по-нисък прием на фибри и ситост) .

Други напитки като разклаща Те ще ни осигурят голямо количество захар, така че ние ще се опитаме да гарантираме, че тяхната консумация не присъства в нашата диета или че ако се приемат, тя е много от време на време и за предпочитане домашна. Например: 1 кисело мляко + 1 банан + 1 чаша мляко (за 2-3 напитки).

Както винаги, помислете за това и вижте, че консумацията на безалкохолни напитки, преработени сокове (които често имат много малко сок и много добавени захари), алкохолни напитки, индустриални шейкове и др. Може да НЕ присъстват в диетата и това, ако са, било то от време на време.

ПОЯСНЕНИЕ: Тази поредица от „съвети“ са предназначени за здравословно население без патологии. При наличие на диабет, хипертония, хиперхолестеролемия или хипертриглицеридемия (или друга патология) е необходимо да се изпълнят индивидуални насоки (отидете на диетолог - диетолог ist).