Генералният съвет на медицинските колежи пусна поредица от съвети за предотвратяване на тези заболявания по време на задържане.

диета

Генералният съвет и медицинските колежи публикуваха списък със съвети в инфографичен и анимиран видеоклип, за да насърчат продължаващите здравословни хранителни и двигателни навици, докато състоянието на тревога и затвореност се удължи, с цел предотвратяване на възможни бъдещи сърдечно-съдови заболявания в резултат на недостатъчно физическо натоварване и лоша диета.

Установете насоки, занесете списък за пазаруване в супермаркета и правенето на упражнения са някои от препоръките за цялото население, което е затворено вкъщи в наши дни за борба с коронавируса. "Ние, медицинските сестри, играем основна роля в предоставянето на здравно образование на гражданите. Храната и физическите упражнения са два основни стълба за водене на здравословен живот и в тези кризисни времена трябва да придружаваме и обучаваме населението", подчертава президентът му Флорентино Перес Рая.

Алехандро Бланко, експертна медицинска сестра по спортни сестри, посочва, че е необходимо разграничават физическата активност (задачи, които се извършват ежедневно като почистване, оправяне на леглото, почистване и др.) и физически упражнения, които трябва да бъдат програмирани. "Най-важното е да си направя план и да се опитам да създам рутина. Тоест да планирам да правя определени упражнения, за да имам полза за мобилността ми или да постигна повишаване на здравето на опорно-двигателния апарат", обяснява той.

Свързани новини

Marilourdes de Torres, също координатор на научния комитет на Асоциацията на медицинските и диетичните медицински сестри (Adenyd), поставя като първо условие за добра диета "направете план за дейност, с няколко часа за ядене и по този начин да получите жизнен план по време на затвора. "В този смисъл, когато отивате в супермаркета, за да пазарувате, е важно да списък с продукти, които да получите. „Този ​​списък трябва да съдържа плодове, зеленчуци, тестени изделия, ориз, картофи, яйца, бобови растения, риба, месо (предимно бяло месо и червено месо веднъж или два пъти седмично), ядки, зехтин и млечни продукти - като кисело мляко и мляко - защото, освен че засищат, те осигуряват протеин с висока биологична стойност ".

Свързани новини

Също така, има някои техники, за да се опитате да преминете през задържането по възможно най-здравословния начин., заместване на закуски с по-здравословни храни. "Можете да си купите ананас и да го направите на малки парченца, той има витамин С и антиоксиданти, които премахват безпокойството, освен съдържащия се в него бромелаин, който е добър борец срещу натрупването на мазнини. Можете също да ядете ябълки или моркови на малки парченца. Всички те Тези плодове или други, за които можем да се сетим, освен че служат като закуски, ни осигуряват витамини и фибри.n вместо да ядем ултрапреработени закуски, заредени с наситени мазнини, ние ядем здраве. С плодовете имате усещане за засищане, което отнема безпокойството ви и в същото време осигурява хранителни вещества, но малко калории ", казва медицинската сестра.

От своя страна Алехандро Бланко препоръчва през този период от време, вместо да правите единични sУпражнение, разделено на две, една сутрин и една следобед; например от 11:00 до 11:30 ч. веднъж и от 19:00 до 19:30 ч. друг път. "Ако не е програмиран, това няма да бъде направено. Важно е да се комбинира това с храна. Не трябва да пренебрегваме приема на протеини, защото те са това, което кара мускулите да работят", подчертава той.