ключова

На пазара има голям брой добавки, които ни помагат да се представим по-добре в нашия спорт и да извлечем максимума от нашите тренировки. Идеята за включване на добавки като помощ в нашата диета е все по-често срещана както сред спортистите, така и при хората, които искат само да подобрят някои хранителни дефицити.

Чували ли сте за L-тирозин? Вероятно, ако сте спортист, името му ви е доста познато. Това е неесенциална аминокиселина, която също намираме под формата на добавки, която ви помага да подобрите умствената бдителност, концентрация и, следователно, ефективност.

Искате ли да знаете какви са всичките му тайни? Прочетете, за да не пропуснете нито една от тези добавки.

Какво е L-тирозин?

Това е една от 20-те аминокиселини, които са част от протеините. Класифицира се като несъществена аминокиселина, тъй като тялото е способно да я произвежда самостоятелно.

Той участва в синтеза на хормони на щитовидната жлеза, катехоламини и меланин. Той се откроява преди всичко с подобряване на жизнеността, мотивацията и общото благосъстояние.

Знаете ли любопитен факт? Името му, tyros, означава на гръцки „сирене“, тъй като за първи път е открито в протеина на сиренето, т.е. казеин.

Един аспект, който трябва да се вземе предвид при жените, е, че приемът на орални контрацептиви може да намали количеството на тирозин в организма, поради което може да се наложи да се прибегне до добавки или храни, които го съдържат.

Ползи от L-тирозин

Сред предимствата, които произвежда това вещество, откриваме:

  • Облекчете стреса. В случаи на стрес, норепинефриновите резерви на мозъка намаляват, което влияе върху паметта и концентрацията.
  • Можем да поддържаме концентрацията си върху задачи, които изискват голяма умствена съпротива.
  • Подобрява настроението. Чувствате се малко потиснати? Може би това вещество може да бъде решение, тъй като се превръща в допамин, така че играе решаваща роля за настроението.
  • Успокояват главоболието и мигрената.
  • Подобрява представянето при спортисти.
  • Помощ при проблеми с безсънието.
  • Облекчава хроничното мускулно напрежение.
  • Контролира апетита и предотвратява апетита за храни, богати на въглехидрати или сладкиши.
  • Подсилете оптимизма.

Странични ефекти

Много хора се чудят за страничните му ефекти, преди да започнат да включват добавка в диетата си. Истината е, че това е аспект, за който трябва да се информираме много добре, преди да консумираме нещо.

Всъщност L-тирозинът не предизвиква сериозни странични ефекти. Ако препоръчителната доза е надвишена, това може да генерира слабително действие.

Също така трябва да вземете предвид, че той засилва ефекта на кофеина и други стимуланти, така че бъдете много внимателни, ако не искате да ставате прекалено нервни.

Хората с чернодробни или бъбречни проблеми трябва да бъдат по-предпазливи с приема си и да не приемат големи количества аминокиселини без надзора на професионалист.

Употребата му също не се препоръчва при хора, страдащи от злокачествен меланом.

Каква е препоръчителната доза?

Що се отнася до дозата, която трябва да вземете, за да се възползвате от всички нейни предимства, препоръчваме до 150 mg на kg телесно тегло или до 12 грама на ден. Ако обаче се съмнявате или чувствате някакви странни симптоми, винаги отидете при специалист, който ще анализира вашия случай и ще ви посъветва.

Обикновено трябва да го приемате за период от три месеца; след това ще си починете няколко седмици и след това ще го включите отново във вашата диета.

Какви храни са богати на L-тирозин?

В тази статия ние много наблягаме на приема чрез добавки. Въпреки това, има хора, които не са особено отдадени да включват тези видове продукти в диетата си и предпочитат да изберат естествени храни.

Ще ви представим поредица храни, които съдържат тирозин, тъй като често тялото ни не е в състояние да произведе достатъчно количество, което би му било необходимо поради стрес, липса на сън, взискателни тренировки и т.н.

Най-доброто източници на тирозин са:

  • Някои ядки като бадеми и фъстъци.
  • Банани.
  • Сирене
  • Пиле
  • Авокадо
  • Тиквени и сусамени семена.
  • Кисело мляко и мляко.

Те са храни, които лесно можем да включим в ежедневната си диета, всъщност много от тях се използват редовно.

L-тирозинът е от съществено значение както за онези хора, които са спортисти, така и за тези, които не практикуват нито един спорт, тъй като сред многото му предимства е подобряване на концентрацията върху задачи, които изискват големи умствени усилия.

Не трябва да превишавате препоръчаната доза и винаги спазвайте периодите на почивка. Можете да изберете да го консумирате както чрез добавки, така и чрез храна, тъй като тялото ни не е в състояние да произведе необходимите количества поради стресиращия начин на живот, който обикновено водим.

Продължете и опитайте L-тирозин и започнете да подобрявате ефективността си!