Около тренировките във фитнеса те не спират да се появяват митове и лъжливи истини че в дългосрочен план те влошават начина на тренировка и повече при хора, които едва контролират различните области на фитнеса и са посъветвани от най-малко посочените.

повече

Най-видният случай на тези лоши съвети е безкрайността на митовете, които циркулират, и сред които се откроява един, който вероятно сме чували, откакто сме посещавали фитнес залата, и този, който казва, че ако не страдаме или мускулите ни болят когато изпълняваме упражнение, няма да работим правилно и няма да постигнем забележим мускулен растеж.

Много от нас са вярвали в това по номинал и за това сме тренирали до изчерпване, без да постигнем по-голям мускулен растеж, а точно обратното, много пъти постигнатото е било екстремна мускулна умора и нараняване не може да напредне в рутината. И то е, че всичко, което чуваме в залата за тежести, не винаги е вярно.

Да, вярно е по време на тренировка трябва да бъдем взискателни със себе си, ако това, което искаме, е да напредваме мускулно. От съществено значение е да увеличаваме теглото, стига да контролираме правилното изпълнение на упражнението по всяко време, като избягваме поемането на риск, който може да доведе до нараняване. По време на тренировката ние трябва да сме тези, които определят темпото, защото ние сме тези, които познаваме тялото си най-добре.

В нито един момент от упражнението повторенията не трябва да навредят. The болка Това е ресурс, който тялото ни използва, за да покаже, че нещо не е наред. В случай на обучение болката може да е първият израз на нараняване. Ако, когато правим упражнение, забележим дискомфорт, трябва да спрем, защото може би приемаме неподходяща поза или използваме тежест, която не е тази, която отговаря на нашата сила.

Болката никога няма да бъде симптом на добре изпълнено упражнение, По-скоро пълната противоположност. Въпреки че болката не винаги се проявява, докато тренираме, и често се появява във фазата на възстановяване. Това обикновено е така, защото мускулът е уморен и трябва да се възстанови след тренировка. Важно е да уважаваме мускулните ритми и да го оставим да се възстанови. Пълното възстановяване след тренировка е най-добрият начин за нарастване на мускулната реч.

За да избегнем болка, когато правим тренировки и работим правилно всяка част от тялото си, това е така важно е да изпълняваме правилно всяко упражнение при тренировка. От съществено значение е да следваме това докрай. Теглото е второстепенно, ако не овладеем изпълнението на дадено упражнение, тъй като то просто ще е причина за нараняване. В допълнение, доброто възстановяване, основано на здравословна диета, която попълва хранителните вещества, от които се нуждае тялото, както и почивката през съня, е от съществено значение. Спането по 8 часа на ден ще ни помогне да се възстановим по-рано и да израстваме по-добре.