Познати ли сте с програми за упражнения с голямо търсене? С имена като Boot camp, CrossFit и разбира се Insanity, тези опции доминират в разговора за методите за фитнес тренировки. На страницата EF във Facebook, ние питаме последователите за техните мнения относно тези алтернативни начини за упражнения и най-споменатото е Insanity, както от онези, които са го опитали и препоръчват, така и от тези, които са чували негативни коментари или са претърпели наранявания, когато го практикуват. . Другите два, Boot camp и CrossFit, изглеждат по-малко, но не регистрират отрицателни коментари или съмнения относно безопасността при практикуването им.

дава

Те казаха така

„Лудостта е много ефективно, отлично упражнение и може да се практикува на малко място в къщата. Препоръчва се “, коментира Дейвид Ривера във Facebook.

Друг почитател на DVD процедурите, но с резерви, е Валерия Вилалобос Руис, която пише: „Опитах Insanity и изглеждаше успешен, но изисква постоянство и въздействието върху коленете е значително“. Нещо подобно казва Марианела Вилавиченсио, която практикува лудост, но предупреждава, че „те са доста взискателни упражнения и не са подходящи за всички типове хора. Важното е да овладеете техниката на упражненията, за да избегнете наранявания ".

Защо Лудостта е толкова популярна? Как могат да бъдат изчистени съмненията относно рисковете и нараняванията? Кой е квалифициран да го практикува, да му се наслаждава и да се възползва от него? На тези съмнения, повдигнати от последователите на EF, отговарят трима специалисти, които се съгласяват по аргумент: лошото начало може да развали отличната възможност за влизане във форма.

Вярно е: те работят

Физиотерапевтът с обучение по функционално обучение и инструктор на Insanity Aarón Conejo потвърждава, че популярността на новите стилове на упражнения се дължи на малкото разнообразие, което традиционната фитнес зала предлага и най-вече, защото „днес никой не иска да чака, всички ние искаме нещата са бързи и тези системи предлагат по-бързи промени, отколкото в традиционната фитнес зала. Те са преки пътища и добри преки пътища, особено за хора с много време за обучение и които се чувстват заседнали. Безумието е забавно и изпълва много неща, но не е за всеки. ".

Според този треньор и съсобственик на фитнес залата Insanity Garage, повечето клиенти идват заинтересовани от занимания с тези луди съчетания, но при оценката те осъзнават, че нямат условия да им се насладят и да се възползват от тях. Поради това те имат повече групи за обучение за начинаещи и средно напреднали, отколкото клиенти в групите за лудост. .

Какви са резултатите? Едно и също за всяко ниво: увеличаване на основните функционални умения, подобряване на физическото състояние и мускулния тонус, макар и не непременно в размера на мускулите (обемът не е гаранция за капацитет) и загуба или поддържане на тегло, в зависимост от нуждите на всяко.

За Хуан Рамирес, завършил промоция на физическо здраве, с обучение по функционално обучение и сертифициран инструктор по CrossFit, ключът е в избора на човека, който ще контролира обучението. „Трябва да имате познания по функционално обучение и според мен идеалното е да имате университетско образование, за да можете да обърнете цялостно внимание на физическите нужди на всеки един“, казва той.

Рамирес е собственик на CrossFit Coco Beach center, в Коко, Гуанакасте, и предупреждава за изобилието от предложения на самоуки, които той носи отговорност за наранявания и фрустрации, особено свързани с лудостта. „Инструкторите по тежести или аеробика, без да тренират, купуват чиниите, научават рутините и провеждат уроци за групи от 20 или 30 души. Дори да са знаели как да коригират позиции и как да подобрят представянето, те нямат способността да ги контролират всички ”, подчертава той.

Адриан Кампос, завършил физиотерапия и рехабилитация, се съгласява с Рамирес и Конехо относно предимствата на тези методи на обучение.

„Хората, които практикуват Insanity, Boot camp или CrossFit, имат тялото си подготвено за всичко, те могат да практикуват всякакъв вид спорт, без да се уморяват твърде много. Фитнес упражненията не са лоши, но ако това, което търсите, е да развиете умения като сила, енергия, издръжливост, те не са най-добрият вариант. Всички тези други начини са по-добри и дават всеобхватни резултати “, казва той.

С постоянство и специализирани насоки, рутините на тези три възможности за обучение дават всеобхватни резултати, очевидни от първия месец.

Всичко има риск

Въпреки изброените предимства, никой от експертите не е фен на Лудостта, наред с други причини, защото това, че е метод на DVD, призовава за неподдържана практика. Освен това, като изисква толкова много енергия от спортистите, това може да предизвика разочарование и да заличи инициативата за активен живот. И най-голямото притеснение е рискът от нараняване, въпреки че това придружава всяка физическа активност.

„Във фитнеса няма диференциации, всички учат един и същи клас и това може да ги накара да се почувстват преуморени, особено ако този, който е на същото ниво, вдига повече тежест от мен и аз искам да го постигна. Тогава те се контузиха. Ето защо професионалният надзор е толкова важен, а също и самопознанието: никой не трябва да се пренапряга, упражненията не са първо да завършите, а да се наслаждавате и да напредвате “, препоръчва физиотерапевтът Кампос.

За Aarón Conejo, от Insanity Garage, ненаблюдаваното изживяване на Insanity „е по-опасно, отколкото полезно. Човек, който не е преминал физически преглед и не знае например, че има високо кръвно налягане, може да има проблеми; човек с плоски крака, или който избира неподходящ под, или някой, който не знае как да прави основни неща като скачане на швейцарци или извършване на завои с овен, е в още по-голяма опасност, защото Лудостта е внезапна, много силна и не всеки е подготвен ”.

Конклукция? Отложете закупуването на DVD, докато не сте сигурни, че тялото ви ще може да се възползва от него. Преди да опитате себе си, опознайте себе си и се научете да се наслаждавате на упражненията, които се чувстват най-добре за вас и ви дават резултати. CrossFit и Boot Camp, с професионални инструктори, може да е по-доброто място за начало.

Да печелите от лудостта с минимален риск от нараняване, трябва да имате определени основни умения:

Кардио: функционална способност на кръвоносната и дихателната система да се приспособява и да се възстановява от ефектите на мускулните упражнения.

Рефлекси: автоматичен и неволен отговор, направен от живо същество в присъствието на определен стимул.

Координация: способност на мускулите да се синхронизират по параметри на траекторията и движението.

Баланс: Ситуация на тяло, което се поддържа, без падане, особено ако има малка основа.

Сила Физическа способност да вършите работа или да се движите.

Всички те могат да бъдат научени или увеличете с функционални упражнения, адаптирани към нивото на всеки човек.