Използването на нашия велосипед за работа или за разходка ще бъде много по-приятно, ако се чувстваме силни, уравновесени и с добър въздух. Една от точките, които трябва да се вземат предвид, е укрепването на зоната, наречена ядро, образуван от коремната и лумбалната мускулатура.
Нашето тегло при педалиране се разпределя в седлото, педалите и кормилото и силата, упражнявана от прасците и квадрицепсите при педалиране, се предава в областта на корема и ако тази зона не е стабилна и силна, ще загубим ефективност и също ще страдаме от болка отзад.
В тази 10-минутна рутина напречният корем, вътрешният корем, също позволява да се работи в областта на лумбалната област, косите, подколенните сухожилия и флексорите на тазобедрената става. 
Топка хрускане: Напречни кореми, коси и долна част на гърба
Легнете на топката с легнал гръб върху нея, коленете свити на 90 градуса, стъпалата на пода и ръцете зад главата.
Притиснете пъпа към гръбначния стълб, повдигнете горната част на гърба. Поддържайки раменете си далеч от топката, преобърнете торса си встрани, поддържайки натиск с долната част на гърба, за да поддържате топката неподвижна по време на движение. Повторете 15 пъти. След като приключите, повторете същото движение от другата страна също 15 пъти
Действие: Това кръгово упражнение помага да се сведе до минимум страничното усукване.
Силов мост: Тазобедрени, глутеални и долни гръбни флексори.
Легнете по гръб, със свити колене и пети близо до задните части. Поставете ръцете си отстрани и дланите надолу. Внимателно стиснете глутеусите и повдигнете бедрата си от земята, избутайте таза нагоре и задръжте тази позиция за три секунди, можете да работите, като правите 20 повторения.
Действие: това упражнение укрепва връзката между долната част на гърба и глутеусите.
Удължаване на тазобедрената става: Долна част на гърба, подколенни сухожилия и глутеуси
Легнете с бедрата и корема си върху топката, като същевременно запазите стабилност, поставете ръцете си на пода точно под раменете си и изпънете насила краката си, като краката са плоски на пода. Ще трябва да вдигнете двата крака от земята и да ги повдигнете, като запазите праволинейността им успоредна на земята Преместете двата крака и ги поставете прави за две секунди и разменете, можете да започнете да правите 20 повторения.
Действие: Задната сила позволява по-голяма ефективност при педалиране.
Ножични ритници: Напречни кореми, флексори на тазобедрената става, вътрешна и външна част на бедрата.
Легнете по гръб с изправени крака и сложете двете си ръце под гърба, след това натиснете лактите надолу и издърпайте пъпа към горната част на гръбначния стълб, ще трябва да повдигнете краката си на около 10 см от пода, редувайте ляво крака си отдясно и отдясно над ляво, повтаряйте, докато достигнете 100
Действие: упражнява ключови мускули, участващи в колоездене, подравняване между бедрото, коляното и предната част на крака.
Напречно движение: Напречни кореми и коси
Облегнете се на дясната предмишница и лакът, за да поддържате стабилност, след това с левия крак го повдигнете, като в същото време повдигнете лявата си ръка над главата си, по време на това движение също повдигнете бедрата, за да създадете права линия надолу. Превключете страните, за да работят и двете части.
Действие: Укрепването в косите коси подобрява стабилността, позволявайки по-голям контрол при завои и скорост.