магнезият

  • Какво представляват минералите
  • Минерали: класификация, изисквания и източници
  • Сяра
  • Калций
  • Цинк
  • Хлор
  • Мед
  • Флуор
  • Съвпада
  • Желязо
  • Магнезий
  • Манган
  • Калий
  • Селен
  • Натрий
  • Йод

Актуализирано: 20 януари 2020 г.

Ежедневни препоръки за магнезий:

200-400 mg/ден при възрастни

The магнезий (Mg) Това е макроминерал с много важна структурна функция при човека, тъй като присъства в костите. Той също така има регулаторна функция, тъй като участва в много реакции за получаване на енергия в клетката.

Мазнините, калцият и витамин D намаляват абсорбцията на магнезий на чревно ниво. Докато консумацията на алкохол причинява най-малко използване на магнезий.

  • Намесва се в поддържането на здрави зъби, сърце и кости.
  • Участва в енергийния метаболизъм, в активирането на ензими, освобождаващи глюкоза.
  • Насърчава образуването на протеини.
  • Той е част от костната структура.
  • Намесва се в свиването на нервите и предаването на нервите.

Повечето от магнезия могат да се получат от храни, богати на хлорофил: зеленчуци, ядки (орехи, кашу, бадеми), бобови растения (соеви продукти), зърнени храни (кафяв ориз, просо). Въпреки че се предлага и в:

  • Бяла царевица.
  • Бадеми, кашу, шам фъстък и фъстъци.
  • Някои семена (тиква, сусам, диня, лен, сусам).
  • Охлюви.
  • Зелени листни зеленчуци като спанак.
  • Киноа и пшенични трици.
  • Кориандър, див лук и мента.
  • Горчив тъмен шоколад.
  • Пълнозърнест хляб.
  • Сушени смокини.
  • Грейпфрут и лимон.

Въпреки че не е много често, може да възникне дефицит на магнезий (при алкохолици, наскоро оперирани поради приемане на лекарства, изгаряния или други хора с проблеми с усвояването на магнезий):

  • Припадъци, раздразнителност.
  • Намален апетит.
  • Отслабени мускули.

Като цяло тялото е подготвено да елиминира излишния магнезий, но ако това се случи, особено чрез прием на определени лекарства, това може да причини:

  • Нарушена мускулна контракция.
  • Нервно разстройство.