Материалът, нещо много важно, за да можем да изпълним нашите WOD, въпреки че в някои упражнения това е от съществено значение, в други те не са необходими, тъй като не се нуждаем от нищо друго освен от собственото си тяло. В кутия няма да намерите усъвършенствани машини, не забравяйте, че в CrossFit машините не се използват, те се създават. Ето защо материалът не е много сложен, понякога можете дори да го направите сами, а друг път може да бъде направен чрез рециклиране на материал за вашата гаражна фитнес зала, въпреки че, ако е за професионална употреба, най-добре е да го получите чрез многобройните доставчици които съществуват на пазара.
Ще опишем какъв материал се използва в кутия, не забравяйте, че много пъти може да се превърне в разграничаващ факт между добра кутия и място, където се предполага да се предлага Crossfit или нещо подобно, тъй като липсата на този материал, като напр. място за кондициониране, качеството на обучението, което получавате, до голяма степен ще зависи.
Тази статия е насочена особено към хора, които планират да се присъединят към кутия, така че ще бъде полезно да се запознаят с материала, който ще използват. Тя може да бъде насочена и към хора, които планират да създадат място за частно ползване в стила на северноамериканските гаражни зали.
Земя
За да не стартираме къщата с покрива, ще започнем със земята, важна част от кутията. Кутията може да стане малко шумна поради ударите, нанесени, наред с други неща, чрез изпускане на материала в олимпийски асансьори, гуми за трактори и др ... Това трябва да бъде защитено и подготвено да издържа на много силни удари, скокове, състезания и др. На пазара има компании, които продават този вид каучук или рециклирана гумена настилка, с различна дебелина. Можете да го закупите на рула или на свободни чинии.
В първия случай всичко е по-компактно, изгодно при състезания, но при смяна на най-влошените участъци е за предпочитане вторият. Ако искате да навиете къдрицата, при вдигане на тежести обикновено се поставя дървена платформа, където поддържаме краката си, за да насърчим стабилността, тъй като гумените подове могат да бъдат малко по-нестабилни. Това не трябва да е прекалено широко, така че отстрани да има амортисьорен елемент на едно и също ниво за падане на решетките и техните дискове.
Барове и дискове
Нека продължим с тези щанги, използвани главно за олимпийски движения, пауърлифтинг, клякам и т.н ... Те трябва да са олимпийски, много важен детайл, с въртящ се ръкав във всеки край, върху който са поставени дисковете. По този начин дисковете могат да се въртят свободно по отношение на щангата по време на движенията, като по този начин елиминират инерционния ефект на въртене, който повдигачът би страдал. Областта на захващане на лентата обикновено е набраздена с някакъв кръстосан модел, за да се улесни захващането.
Барът за мъжка категория тежи 20 кг и е дълъг 2200 м. Центърът на лентата е с дължина 1310 м, а всяка втулка е с размери 415 мм. Диаметърът на всеки от тях е 50 мм или 2 инча, а центърът на лентата е с диаметър 28 мм. Този има три възли, две дълги секции във всеки край и къси 120 мм в средата. Лентата в женската категория е по-лека, с тегло 15 кг и по-къса, 2010 м от тази на мъжете. Центърът на лентата е 1310 м, а всяка греда в края е 320 мм. Те са със същата дебелина като мъжете, 50 мм, но центърът е 25 мм. Схемата на възела е различна. Две големи 440-милиметрови възли в краищата са разделени от 420-милиметров невъзпален участък в центъра.
Има и „младши“ щанги, тежи 10 кг, центърът на щангата е със същата дължина и дебелина като женската, като се различава по дължината на ръкава, която е по-малка, 190,5 мм. Те са полезни за начинаещи да практикуват техника.
В допълнение към олимпийските щанги, при пауърлифтинг или пауърлифтинг обикновено се използват по-силни щанги, които позволяват използването на по-големи тежести. Тези решетки са по-дълги, за да позволят зареждането на повече дискове, и по-дебели, така че да се деформират по-малко под тежестта. Решетките, използвани в пауърлифтинга, също имат марки на сцеплението по-близо, на разстояние 810 мм. Това най-близко място се използва за проверка на допустимата ширина на захващане на лежанката.
Други барове, които се използват, са тези на силния, като щангата, шестоъгълната шина, решетките с по-дебел централен захват (48,26 мм) и без маншети за въртене, дървената греда, многофункционалността и др.
Дисковете също трябва да са олимпийски, с 2-инчов отвор, с добра устойчивост и на удари. Ще ги намерим 25, 20, 15, 10 и 5 кг и ако са направени от каучук, въпреки че са по-скъпи, те по-добре ще поемат ударите и шума. Има черни тренировъчни и състезателни, с по-добро качество, оцветени в зависимост от теглото.
Препоръчително е да имате стойки за решетките и органайзерите на дискове.
Дъмбели
Дъмбелите не са най-важният материал, но винаги са полезни, в кросфита използваме шестоъгълна глава, тъй като те са по-гъвкави, за да могат да се облегнат на тях, за да направят мъж, например.
Клетки, пейки и стелажи
Ще ни трябват опори, за да правим набирания и спадове. Можем да направим нещо просто, обикновен бар до стената или нещо по-сложно, така наречените клетки, където всичко е интегрирано, дори място за окачване на халките и стелажите за клекове ....
Можем да ги направим по множество начини, с различна височина, с маймунски решетки, прикрепени към стената или в средата на кутията.Една от възможностите е да се обадите на местен ковач или да имате някоя от фирмите, които са посветени на сглобяването на тези конструкции . Имайте предвид, че ако искаме да направим кипинг набирания, тези решетки не трябва да са твърде близо до стената. Идеалният диаметър е 1,25 инча, той е 3,175 см.
Други аксесоари са пейки и стелажи за клекове, лежанки или други упражнения, които се вкарват в конструкциите.
За кардио, по принцип трябва да правим малко разходи, ако излизаме да бягаме сами, но бихме могли да си купим гребна машина, която се използва много в ямите, ще бъде полезна и за дъждовни дни, когато не можете да излезете на улицата, това е може би най-сложната машина, която можем да намерим в кутия, но в същото време много проста и с много ниска поддръжка, освен това, когато не се използва, може да бъде поставена вертикално, като се възползва максимално от пространство.
Камбер
Друг начин да правите кардио на закрито и евтино е въже за скачане, има някои с въже против заплитане, което е доста практично, други т. Нар. Скоростно въже (бързо), препоръчвано за двойни долни части.
За да разберете дали въжето е с правилната дължина или каква е дължината за вас, можете да направите следния тест:
Застанете със събрани крака в средата на въжето, тоест пристъпете го в средата и с ръце го вземете към багажника до страните на тялото, ако въжето стигне до подмишниците ви, това е подходящата дължина. Ако тя едва надвишава бедрата ви, тя ще бъде много къса и ще трябва да мобилизирате ръцете си, за да можете да прескочите въжето, докато ако стигне до главата ви с краищата, ще бъде много дълго и сложно за маневриране при всеки скок.
Друг тест, който можете да направите, е да сгънете въжето наполовина и да поставите единия край на краката, а другият край трябва да достигне средата на багажника или гръдната кост, ако не достигне тази височина или ако я надвиши, ще да бъде много кратко или много дълго съответно.
Пръстени
За гимнастическите упражнения съществен елемент са пръстените, които могат да бъдат закрепени към тавана или към някаква част от клетката, въпреки че за това трябва да имаме височина между 4,5 и 6 метра, в зависимост от вашата височина, за да можем да правим мускулни прозорци в условия, тъй като най-ниската част на пръстените трябва да бъде около 2,75 метра. Разстоянието между точките на захващане между тях трябва да бъде 50 cm.
Самите пръстени са с вътрешен диаметър 17,5 cm и външен 23,5 cm, което дава диаметър на захвата 3 cm.
Има шперплат, метал, пластмаса, с неплъзгащи се ....
Каишките са от найлонова лента с дължина 2,10 метра и широчина 3,8 сантиметра.
Паралелно
Други много полезни елементи са ниските паралели за вертикалните дъна, l-седалките и т.н. ... Доста лесно можете да направите сами с някои PVC тръби.
Струни
Струните са друг елемент, който не трябва да липсва, въпреки че тук можем да ограничим височината на стаята. Закотвен към тавана за катерене или за извършване на различни упражнения с хоризонтален ритъм.
Таванните обикновено имат диаметър 30 мм, въпреки че има и по-широки, но това затруднява изкачването. Ако нямате много височина на тавана, логичното е да започнете да се изкачвате от седнало положение, за да имате възможно най-голямо разстояние. Бойните въжета обикновено са по-дебели, между 3,8 и 5 см и са с дължина 15 м, които са разделени на 2, накратко, това, което използвате, е приблизително 7,5 метра на ръка.
GHD и AB-MAT
GHD е вид пейка, докато Ab-Mat е вид подложка. И двете се използват за коремна и лумбална работа.
Плиометрични чекмеджета
Стандартните измервания CrossFit са високи 20, 24 и 30 инча. Има ги с тези три мерки и в зависимост от позицията, на която ги поставите, ще получите желаната височина. Хубавото е, че те са лесни и сравнително достъпни за изграждане.
Има и метални, но не толкова гъвкави, тъй като са с една височина.
Гири
Известните гири в руските измервания са 1 пуд = 16 кг/35 паунда; 1,5 пуда = 24 кг/53 лири; 2 пуда = 32 кг/71 фунта, но на практика имаме множество различни тегла, също в кг.
Медицински топки
Те са по-меки и по-големи от тези, които бяхме свикнали да носим в гимназията, което се оценява, когато ви ударят в лицето при изстрели с топка от стена.
Използваме ги в гореспоменатите изстрели с топка за стена и за да научим чистотата наред с други неща.
Шейни
Добро допълнение към нашите WODs за смесване на якост и работа на съпротивление, да речем, че е един от най-добрите за работа с мощност, транспортиране на големи товари на дълги разстояния за възможно най-кратко време.
Властелин
В много кутии можем да намерим много полезни, универсални и често доста евтини предмети. Тракторни колела, бирени бъчви (пълни с пясък), сферични камъни, хомоти, дървени пръти и тези от разходката на фермера не могат да липсват.
Други
Еластични ленти (за да научите изтегляния, мобилност и т.н. ...), PVC тръби (за практикуване на олимпийско повдигане, мобилност и др.
Това е основно материалът, който можем да намерим в кутия, следете блога, ще разширим информацията за него.
Има няколко дистрибутора, от които можем да закупим този вид материали, дори имаме производители и дистрибутори на наши собствени местни материали в Испания. Оставям ви връзки към няколко от тях, но като гуглите със сигурност ще намерите още: