Влизането във форма или започването на обучение обикновено са някои от целите, които не се провалят, когато започне нов курс. Ако сте от онези, които минават фитнеса и предпочитат да влязат във форма в собствения си дом, ще ви кажем кои аксесоари са най-подходящи за вас, за да тренирате цялото си тяло, без да напускате салона си.

който

Основите: добър мат

Не само за обучение, но Добрата постелка също ще ви помогне да определите това пространство за тренировка, от което се нуждаете (ако имате пространство 2 х 2 метра, това е повече от достатъчно, за да не се сблъскате с мебели или уреди) и можете да се движите свободно, без да се страхувате от унищожаване на мебелите.

Типът постелка ще зависи от тренировката, която ще правите: Както казахме по-рано, тъй като когато говорим за материала, от който се нуждаете, за да започнете да тренирате йога у дома, ако ще практикувате йога, най-добре е тя да е тънка и неплъзгаща се подложка. В Amazon можете да намерите различни модели от 7,99 евро. В зависимост от характеристиките на постелката, цените могат да се променят: например тази екологична и екологична постелка струва 24,95 евро.

В случай, че няма да практикувате йога, а фитнес упражнения като цяло, искате постелката да е малко по-дебела така че, от една страна, да е малко по-удобно, когато лежите върху него, а от друга, да ви изолира добре от земята. Тази постелка например е с дебелина 1,5 сантиметра (19,99 евро в Amazon) и се предлага в два различни размера.

Силови тренировки, които не пропускаме

Тренирането на сила у дома не е задължително да приемаме супер оборудвана фитнес зала (ако имаме място за монтиране и подходящото оборудване, по-добре от по-добре, разбира се): истината е с много малко аксесоари, които не заемат много място, можем да направим цялостно обучение за цялото ни тяло.

The еластични ленти Те са задължителни, ако искаме да тренираме у дома: лесно се съхраняват и транспортират и с тях можем да изпълняваме упражнения за цялото тяло. В света на ластиците имаме различни видове за избор:

Отворени ластици: с различна дебелина и съпротивление. Можем да ги използваме за работа на крайниците си чрез различни упражнения. В Amazon можем да намерим опаковки от четири еластични ленти от 12,95 евро.

Затворени ластици: Това са тези, които обикновено се използват, например, за да ни помогнат, когато правим набирания във фитнеса, но те имат много други приложения. Те са по-устойчиви от отворените ленти и можем да ги използваме за по-интензивна работа на сила. Обикновено се продават поотделно и цената им зависи от дебелината и устойчивостта им: на Amazon можем да ги намерим 11,99 евро.

Мини ленти: идеални не само за тренировки у дома, но и за навсякъде. Това са много малки (с дължина около 30 сантиметра) и затворени еластични ленти, които ни служат преди всичко за добра работа с по-ниска сила на тялото. Можем да ги използваме и за трениране на горната част на тялото, въпреки че може да ни трябват ленти с малко повече съпротива. Можете да ги намерите на Amazon от 8,99 евро.

Други аксесоари за силови тренировки

В допълнение към еластичните ленти, които биха били най-жизнеспособната опция, имаме и други аксесоари, които да работят силата ни у дома.

Когато тренирате гърба си, добър вариант може да бъде бар за набирания: обесваме се всеки ден и правим набиранията, които можем (ако все още не можете да направите, в тази статия можете да видите как успях да направя първото си изтегляне) ще ни бъде от полза не само като работим мускулите на гърба ни, но на цялата ни горна част на тялото.

В рамките на изтеглящите се решетки за дома можем да изберем два начина: решетките, които пасват на рамката на вратата и че можем да се обличаме и сваляме, когато пожелаем, с бърз жест (можете да ги намерите на Amazon от 31.50 евро) или решетките, които са закрепени към стената и които изискват монтиране с винтове (Цената зависи от различните модели: това е много пълно и можем да го намерим на Amazon за 79,90 евро).

The TRX или система за обучение на окачване Също така може да бъде добър вариант за работа със сила у дома със собственото ни телесно тегло. Обикновено се предвижда котва, за да може да се прикрепи към врата, но аз лично предпочитам стенна котва от съображения за безопасност (което очевидно изисква монтиране с винт). Оригиналът TRX може да бъде намерен на Amazon от 129,95 евро и ако разполагаме с бюджет, винаги можем да изберем по-евтини версии като Decathlon за 19,99 евро.

Трениране на кардио на закрито

Възможно ли е да тренираме кардио в собствената си стая? Да, и ние вече ви казваме как да го направите в тази статия. Без съмнение, ако разполагаме с въртящ се велосипед или елипса, това прави нещата по-лесни, но ако не мислите да закупите машина, имате и други възможности.

Една от най-добрите покупки за фитнес, която можете да направите, е въже за скачане: евтин е, лесно се съхранява и транспортира и с него можете да извършите цялостно HIIT обучение само за няколко минути.

Какво трябва да вземете предвид, когато купувате въже, за да тренирате в класната си стая? Най-важното е материалът от него: най-хубавото е, че въжето е направено от стоманен кабел (за да има добра издръжливост и едновременно да е лека), за да можете да бъдете покрити с пластмаса или PVC (така че, в случай че неволно се ударите с въжето - ще ударите да или да някой път - тялото ви е защитено). Лагерите с лагери правят жеста, който правим с китката, когато движим въжето, по-естествен и че можем да скочим по-бързо. И накрая, трябва също така да се уверим, че въжето има добра дължина и че можем да го съкратим по прост начин, за да го приспособим към вашата височина.

В Amazon можем да намерим различни опции: това е стоманено въже и с дръжки с лагери за 9,97 евро, и тук имаме друга опция, направена от алуминий от 14,99 евро.

Други интересни аксесоари за обучение у дома

Очевидно, никакви аксесоари не са от съществено значение за обучение у дома; всъщност можем да го направим само с телесното си тегло и без никакъв материал. Но ако има аксесоари, които улесняват живота ни и ни карат да тренираме малко по-добре, защо да не ги използваме, ако имаме възможност? Ето някои от аксесоарите за обучение, които могат да бъдат полезни:

Fitball или швейцарска топка: много полезно, стига да имаме къде да го съхраняваме, тъй като отнема много място. Фитболът може да бъде добър аксесоар за работа на нашата сърцевина или мускули в централната част на тялото. Можем да го намерим в Decathlon в различни размери от 7,99 евро.

Плъзгачи или плъзгащи се дискове: С тези дискове, които лесно се плъзгат по паркет и керамични подове, можете лесно да работите и в средната си част. С тях можете да изпълнявате варианти на изометричните дъски, добавяйки движение и постигайки много по-предизвикателни упражнения. Можете да ги намерите на Amazon, започвайки от 7,99 евро. Домашната версия може лесно да се получи с помощта на две кухненски кърпи.

Ab-колело или коремно колело: Знаем, че тренировките с коремното колело или ab-колелото ни карат да активираме мускулите на корема повече, така че е добър партньор за обучение. Той е по-малко гъвкав от другите аксесоари, но тъй като цената му не е много висока, можем да помислим за получаване на такъв. Можем да го намерим в Decathlon за 7,99 евро.

Кои са любимите ви аксесоари, когато тренирате у дома?

Забележка: някои от връзките, публикувани тук, са от филиали. Въпреки това, нито една от споменатите статии не е предложена нито от марките, нито от магазините, като представянето им е уникално решение на екипа от редактори.

Подложка за фитнес Неплъзгаща се подложка за йога и пилатес Професионална подложка за йога EVA 4 мм виолетова Едноразмерна