Мазнината е мастна тъкан, която тялото ни използва за енергия, когато практикуваме физическа активност, тази тъкан се изгаря и мускулната маса започва да се развива, може би оттам и вярата, че мазнините се втвърдяват.
Всички знаем това грес е мастна тъкан, чиито функции, наред с други е да защитава нашите вътрешни органи, да регулира телесната температура и да транспортира витамини които консумираме. Това е и енергийният резерв, който тялото ни използва. Когато в тялото ни има твърде много мастна тъкан, можем да развием здравословни проблеми като затлъстяване. Но вярно ли е, че мазнините могат да станат твърди?
Единственият начин да отговорите на този въпрос е да влезете направо във въпроса: мазнините не се втвърдяват. Защо? Това убеждение, че мазнините стават твърди, може да произтича от факта, че много упражнения, които включват тегло, създават а Повишена мускулна маса , като онази част от тялото, която е в тонус, а не мастната тъкан. Такава тъкан не може да бъде тонизирана или втвърдена, мазнините просто се изгарят.
КАК ГОРИМ МАЗНИНИ?
Всеки човек е различен, същото се случва и с него метаболизъм . Има както мъже, така и жени, които могат да консумират големи количества храна и да не изглеждат с наднормено тегло, защото техните метаболизмът е много активен бързо изгаряне на мазнини. Въпреки това, различни проучвания показват, че жените са по-склонни да натрупват мазнини в сравнение с мъжете, поради естрогените, които намаляват възможността за изгаряне на енергия след хранене. Има и разлики относно това къде мъжете и жените натрупват най-много мазнини. По този начин мазнините при мъжете се складират в багажника, докато при жените се натрупват в бедрата и бедрата.
При извършване на физически дейности мускулите увеличават метаболизма си, като по този начин увеличават обема си. Тялото основно трансформира мазнините в енергия (Въпреки че също използва протеин и въглехидрати ) дори след упражнението, когато тялото е в състояние на покой. Ако хората спрат да спортуват, метаболизмът се забавя и мазнините се натрупват.
АКО ТЕГЛЕМ, ЩЕ СЕ ЗАТВЪРДЕ МАСЛИТЕ?
Има страх при хората с няколко килограма излишни упражнения с тежести, защото това може да втвърди мазнините на тялото, независимо дали работи дълго време или ако не се прави за сезон. Реалността е, че мазнините няма да бъдат тонизирани, нито натрупаната по време на тренировка мускулна маса ще стане мастна тъкан, просто чрез спиране на физическата активност метаболизмът ще изгори по-малко калории и мускулът ще загуби обем, което може да доведе до увеличаване на теглото именно поради бездействие.
Което означава, че можем да практикуваме упражнения, които включват тегло, без страх, защото мазнините няма да се влошат заради това. В този смисъл диетологът Монсерат Астигарага коментира „Не, не се втвърдява. Това е страхотен мит, много хора тогава не искат да правят коремни преси, защото е вярно, между мускулите има мазнини, разбира се, има и мазнини, които са над мускула, а не че се втвърдява, това е, че може би правите повече упражнения за хипертрофия, че тонизирате мускула, но не окислявате толкова мазнините. "
Разбира се, размерът на мускула се увеличава с упражнения, но въпросът се крие в това, че трябва да изпълняваме и подходящите упражнения за премахване на мазнините. Тоест, трябва да правим и двете упражнения за развиване на мускулите и упражнения за изгаряне на мазнини, защото е безполезно да се работи с едно, а да се пренебрегва другото.
По ирония на съдбата вдигането на тежести и тренировките с висока интензивност са най-подходящи за бързо изгаряне на мазнини. Друго погрешно убеждение е да мислим, че като консумираме Вода студената мазнина се втвърдява, напротив, организмът може би изгаря повече калории до известна степен поради процеса на регулиране на температурата.
Ето защо, ако искаме да поддържаме телесните мазнини на подходящи нива, най-добре е да оставим настрана митовете и да започнем да правим упражнения, които включват различни инструменти и нива на интензивност. Колкото по-активно е тялото, толкова повече мазнини ще загуби, дори ако не се занимава с физическа активност. Разбира се, всичко това трябва да бъде придружено от здравословна и балансирана диета, при която консумацията на лоши мазнини се оставя настрана и се увеличават протеините, плодовете и зеленчуците.