Медитацията е много положително упражнение да се свържем с нашата несъзнавана страна и да видим живота по-позитивно. Казваме ви ключовете за медитация за начинаещи!
въпреки че процесът на медитация е прост, Не е толкова много да се откъснем от нашата съзнателна страна, за да проведем приятна сесия за медитация.
Трябва да имате търпение, защото това е дълъг учебен процес, но задоволително от първите сесии. Ние ви казваме ключовете и някои трикове да започне да медитира.
Медитацията е свързване с нашата несъзнавана страна по естествен начин.
1. Цял живот лошо управлявате мислите си
The експерти по медитация помислете, че проблемите с тревожност се генерират чрез използване на практически всички наши съзнателна страна да управляваме мислите и дейностите си и да оставяме нашата несъзнавана страна паркирана.
Това грешен начин на мислене е дълбоко вкоренено в западно общество и не толкова в Ориенталски, където има достатъчно значение за несъзнаваното мислене.
The несъзнавана страна той ли е мечтателен, артистичен, този, който винаги иска да прави планове и търси мотивация в положителни дейности.
2. Медитирайки не оставяйте ума си празен
Е едно от първите неща че трябва да се научите. Медитацията не е свързана с избледняване на ума ви (защото това е практически невъзможно), а с цел свържете се с вашата несъзнавана страна и оставете съзнателната страна да си почине (накрая).
Медитирайте се състои от свържете се отново с нашата несъзнавана страна, която е била през целия ни живот и сме забравили нейното съществуване.
3. Изберете тихо място
След като познаете ключовите елементи на медитацията, трябва да подготвите подходящ сценарий. Най-хубавото е, че се чувствате с прав гръб върху чанта или възглавница за боб, направете позиция на лотос (ако ви е удобно), затворете очи или съсредоточете погледа си върху неподвижна точка и поставете ръце на коленете си.
4. Отпуснете цялото си тяло
Обърни внимание на отпуснете всяка част от тялото си: Раменете, ръцете, очите, устата, глезените. ще забележите как всеки път, когато се отпускате повече и не мислите за други въпроси (Вече медитирате!).
5. Дишане и сила на корема
За да останете в позиция на лотос дълго време, трябва да поставите силата и дишането си върху корема, а не върху гърба си, защото ако оставите цялото си тегло върху гръбнака си, няма да можете да задържите повече от 5 минути без него страдание, то ще започне да боли и вие губите фокус.
Ако не контролирате различни видове дишане (коремна, гръдна и ключична) или не знаете как да превключвате от единия на другия или да съсредоточите силата си върху коремните, изберете седалка с облегалка или подпрете гърба си към стената.
Трябва да се научим да дишаме с корема си, за да можем да стоим изправени без облегалка.
5. Изберете мантра
Ако искате да се потопите напълно в източната медитация, трябва да потърсите мантри на санскрит, които отговарят на вашите нужди.
Като любопитство, Ом (Символ?) Е най-свещената от всички мантри и е звукът, от който излизат всички други мантри.
6. Джапа Мала
The Джапа мала, разговорно наречен Лошо, са 108 мъниста будистки висулки традиционно се прави с семена от рудракша и със шлейф по средата. В момента е по-често да ги виждате от естествени камъни и минерали, защото са по-устойчиви.
Japa Mala са нещо подобно на християнска броеница и се използват за по-подредена медитация.
The разлика с броеницата е, че това се използва, за да маркира и преброи повторението на покаяние, а Джапа Мала да преброи колко пъти е изречена мантра и да ни държи центрирани.
Джапа Мала са съществен елемент в източната медитация.
7. Тибетска купа
Много важно нещо и това обикновено е често срещана грешка е, че трябва да се правят кръгови движения движейки цялата ръка и с лакътя като ядро на енергията, а не с китката.
Вибрацията на тибетската купа ни кара да се свързваме по-бързо със себе си.
Внимателността ни помага да живеем и да се наслаждаваме на момента.