Публикувано от SH Editor 2 | 14 януари 2017 г. | Хранене | 0 |

меню

Снимка: Dreamstime

Как да планирате този тип диета?

Най-заседналите хора Те са тези, които са склонни да имат повече проблеми с наднорменото тегло. Работата е една от основните причини за този заседнал начин на живот, което кара мнозина, които започват да се впускат в трудов живот, също да започнат да наддават без контрол. За да се избегне това, е важно да се вземат мерки за избягване на напълняване, постепенно, което ще бъде вредно за вашето здраве и благополучие.

Физическите упражнения са най-доброто за поддържане на здравето и теглото ни, всички знаем това. Има хора, които по различни причини едва ли имат време да се занимават ежедневно с физическа активност. За тези хора е важно да следват поредица от препоръки, които ще им помогнат да поддържат здравето и теглото си на ниско ниво, като просто следват малки действия. Разбира се здравословното и контролирано хранене ще бъде основен стълб в тези случаи.

Обикновено този тип хора прекарват много часове седнали пред компютъра. В много случаи те ядат закуски, които осигуряват големи количества празни калории. Тези хора трябва да контролират какво ядат и намалете приема на калории, Тъй като разходът е по-малък, приемът ще бъде много по-малък. Въпреки това петте хранения на ден трябва да се поддържат, но те трябва да са много леки.

"Хранене"
Изобилие от храни с ниско съдържание на мазнини и хранителни вещества като зеленчуци и плодове. Въглехидратите трябва да бъдат контролирани, тъй като ние почти не харчим енергия, а всичко, което консумираме, трябва да бъде цяло и да се възползваме максимално от енергията и да я предпазваме от натрупване в тялото като мазнини. Между часовете можем да използваме като алтернатива запарките от ароматни билки или зелен чай, които ще ни помогнат да ускорим метаболизма и да подобрим калорийната консумация на тялото.

Въпреки, че нямаме време да практикуваме спорт, важно е, щом можем, да се преместим от едно място на друго ходене или бягане. Избягването на асансьора може да помогне, както и ставането от нашия сайт от време на време и ходенето малко, за да активирате циркулацията.

Въпреки всичко е важно тези хора да правят нещо спортна дейност през уикенда. Разходката в парка или практикуването на някакъв спорт е от съществено значение за поддържане на перфектно физическо състояние. Основната стъпка за постигането на това е да промените манталитета и да започнете възможно най-скоро да извършвате малки ежедневни действия, които в дългосрочен план ще доведат до големи резултати.

Планирането на менюто на диета за заседнали хора не е толкова сложно, но има определени приоритети, които трябва да се вземат предвид:

  • Яжте салати всеки ден, на обяд и вечеря, салатите са отличен източник на хранителни вещества с ниско съдържание на калории, колкото повече разнообразие от пресни съставки се използват за тяхното приготвяне, толкова по-добре.
  • Избягвайте преработените продукти, а също и колбасите.
  • Подправете по здравословен начин, използвайте зехтин екстра върджин, растителна мазнина, лимонов сок, малко сол и всякакви пресни билки.
  • Фасулът, лещата, бобът се препоръчват минимум два пъти седмично, тъй като подобно на зеленчуците, те произвеждат ефект на ситост, а също така осигуряват фибри, които позволяват балансиране на консумацията на други храни, богати на въглехидрати като ориз.
  • Пресните плодове за десерт са най-добрият избор, те осигуряват малко калории и са хранителни.
  • Водата е най-добрият източник на хидратация, важен при всяка диета и особено за заседналите индивиди