Менопаузата, въпреки че се страхува от биологичните промени, които води до това, може да се превърне в много приятен етап, ако следвате здравословен начин на живот.

през това

Менопауза засяга различно жените. Мнозина го правят без видима промяна в живота, с изключение на факта, че периодите им стават нередовни и изчезват. От друга страна, има много други, чийто живот се променя напълно, защото страдат от всички симптоми на менопаузата. Сред ефектите, които всички жени обикновено страдат през периода на менопаузата е наддаване на тегло поради хормоналните промени на този етап. Ето защо трябва да планирате менопауза диета.

Сред всички тези промени, това, което има най-голямо влияние върху физическата промяна на жените, е намаляването на женските полови хормони, наречени естрогени.

Тези хормони са отговорни за подпомагането метаболизират мазнините, трудно е да се изгорят калории с последващото наддаване на тегло. Тялото на жената започва да губи мускулна маса и за натрупване на мазнини, особено около коремната област. Тези промени тревожат жените през това време, но има и други ефекти, не толкова очевидни с просто око, които също ще изискват хранителни мерки.

Между тях, повишен риск от сърдечно-съдови заболявания, както и загуба на костна маса. За добро здраве на костите на този етап от живота е особено важно да се гарантира прием на калций чрез диетата от най-ранна възраст. Хранителни и диетични препоръки те ще бъдат насочени към постигане на добро качество на живот.

Как да отслабнем по време на менопаузата

Менопауза това кара жените да имат специални хранителни нужди. Те са както следва:

Мазнините са друг хранителен аспект, който жените трябва да вземат предвид през това време. Хормоналните промени в менопаузата могат да променят до известна степен липидния профил на жените в менопаузата, причинявайки повишаване на нивото на холестерола. Следователно честотата на сърдечно-съдовите заболявания е равна на тази при мъжете на този етап. От съществено значение е да се вземат предвид някои диетични аспекти, като:

  • Избягвайте излишните наситени мазнини (мазни меса, колбаси, пълномаслени млечни продукти, готови продукти и индустриални сладкиши).
  • Осигурете включването в диетата на полиненаситени и мононенаситени мазнини, присъства в синя риба, ядки, зехтин и авокадо. Като се вземат предвид адекватните количества на енергийните нужди за добър контрол на телесното тегло.
  • Ограничете приема на захар и захарни продукти.

Витамини и минерали в диетата за менопауза

Друг компонент, на който жените трябва да обърнат внимание през това време в състава на диетата си, е Калцият. Този минерал е от съществено значение за профилактика на постменопаузалната остеопороза. Въпреки че няма единодушие относно препоръчителните количества, обикновено се препоръчват 1200 mg/ден, въпреки че тенденцията е да се увеличи количеството до 1500 mg/ден. Източниците на калций в диетата са:

  • Млечни продукти (мляко, кисело мляко, сирене). Те са основният източник на калций.
  • Ядки (лешници, бадеми и др.) и бобовите растения като соята също са добри източници на калций.
  • Други източници: сусам и слънчогледови семки, риба, чийто трън също се яде (малки или консервирани видове, като сардини, аншоа.), тъй като този минерал се натрупва там.

Относно витамини и минерали необходими за избягване на дисбаланси в диетата на жените по време на менопаузата са следните:

Следователно този нов период трябва да бъде за жената продължение на здравословен начин на живот, опитвайки се да водят пълноценен живот, в който обезсърчението има място.