637 572 173

[email protected]

Насладете се на това изживяване

ХАТА ЙОГА

Видът йога, изпълняван през Йога на живо е Хатха Йога, хилядолетна дисциплина, която се опитва да балансира енергиите на HA и THA в човешкото тяло. В йога всичко се развива свързано с енергията. Източната наука проповядва, че има две сили или енергии, които ръководят функционирането на Вселената и следователно на човешкото тяло. Енергията на HA или YANG отговаря на следните качества: движение, топлина, екстровертност, откритост.

THA или YIN енергията отговаря на качества като неподвижност, студ, почивка, затвореност, отдръпване. И двете енергийни качества са необходими в живота, когато тялото има излишен НА, ние сме хиперактивни, напрегнати, стресирани, тревожни при непрекъснато физическо и умствено движение. От друга страна, излишъкът от THA ни прави мързеливи, неактивни, немотивирани, депресирани.

Пътят на йога ни води към баланс, така че и двете енергии трябва да присъстват, карайки ни да се чувстваме: активни и спокойни, обърнати навън, без да преставаме да усещаме вътрешността си, в търсене на цели, но приемайки и наслаждавайки се на това, което вече имаме. В йога клас този баланс винаги трябва да присъства, комбинирайки Ин с Ян, по този начин ще завършим сесията, чувствайки се активни и отпочинали. Ако двете енергии се активират правилно, релаксацията ще придобие качество и ще се почувстваме наистина добре.

нарадева

МЕТОД НА НАРАДЕВА

Класовете на Йога на живо са разработени след Метод на Нарадева. Този метод е разработен след дългогодишен опит с хиляди студенти в цяла Испания. Философията на Нарадева се опитва да се адаптира към настоящите нужди, поддържайки древните корени на класическата йога, но непрекъснато се обновява, за да отговори на търсенето на новото време, което живеем.

Нашият подход към йога се основава на намирането на баланс между техника и отношение. Има училища, в които техниката се счита за много важна при изпълнение на позите, те са много взискателни при работа с тялото и отношението, с което се изпълняват позите, няма толкова голямо значение, колкото перфектното изпълнение на асаните. Други училища отдават по-голямо значение на отношението, с което се изпълняват асаните, оставяйки настрана, че упражненията са технически правилни. Йога методът на Нарадева се ангажира с изравняване на баланса, затова класовете са пълни с добри принципи и нагласи, докато, без да сме прекалено строги, ние се грижим за техническите аспекти, за да направим просперираща и безопасна практика.

Ние вярваме, че практикуването на йога трябва да бъде придружено от подходящо отношение, което води до ненараняващо и любезно поведение със себе си. Тоест отношение на неконкуренция, на справедливо търсене, на умерени усилия, работещи за себе си, а не против. Не е толкова важно асана да бъде изпълнена перфектно, тъй като всеки да чувства, че върши добра работа, без да излиза извън границите, които собственото им тяло показва, като по този начин се избягват ненужни наранявания или дискомфорт. Нито търсим „книжни“ пози или перфектни пози от естетическа гледна точка, а по-скоро отдаваме по-голямо значение на практика, която ни помага да подобрим здравето си и която допринася за благополучието на живота ни. Техниката без правилно отношение не дава плод, тя е като добро семе, засето в стерилна земя. Отношението без техника остава добро намерение, то е като плодородна земя, където не са засадени семена.

Можете да прочетете повече за метода Нарадева (Изтеглете PDF файла)

Целта на Хатха Йога е да балансира жизнената енергия, за да изградим добро здраве и да се подготвим за интроспективна работа. За това се използват три инструмента:

Асани или упражнения за тяло те са пози, при които тялото е подложено на балансирана комбинация от тонизиране и разтягане. Понякога тялото остава неподвижно (статични асани), а друг път има движение, придружено от дишане (динамични асани).

В асаните прилагаме принципа на неконкурентоспособност, като работим с тялото като приятел и съюзник, а не срещу него. Оставяме зад себе си целия състезателен дух, като по-важно е приемането на това, което вече е там, отколкото постигането на нови цели. Практиката се превръща в комуникация и добри взаимоотношения с тялото. По този начин се отпускаме и позволяваме на лечебните механизми на тялото да работят. Парадоксално е, че колкото повече приемаме тялото, което имаме, както естетически, така и функционално, толкова повече ще насърчаваме промяна в себе си, която ни носи повече хармония.

Опитваме се да постигнем справедливо и удобно ниво на усилия. Позата трябва да е твърда и удобна. Трябва да намерим добър баланс между усилията, които полагаме, и колко комфортно и спокойно се чувстваме. Асаните трябва да се изпълняват здраво, но също така да оставят място за комфорт. По този начин тялото, освободено от изисквания, се отпуска и освобождава напрежението. Максималната полза не се получава с максимални усилия, а с правилните усилия. В клас каним ученика да положи усилия, без да стигне до болка. Разграничаваме здравословното усилие, при което, въпреки че упражненията ни уморяват и изискват да черпим сила от нашата воля, то не е болезнено или задушаващо, от нездравословни усилия, при които напрежението и търсенето, което генерира, ограничават получените ползи. Максимата, която се появява в древните йога текстове, която казва: „Позата ви трябва да бъде твърда и удобна“, дефинира много добре начина на работа в Нарадева, където търсим уважителна практика със себе си.

В клас се научавате да намирате собствените си граници. Това е едно от уроците по йога, които ни служат и извън часовете. Когато се натискате в настоящите си граници, те естествено се разширяват, правейки ненужната болката от излизането отвъд тях. Всеки практикуващ трябва да изпълнява упражнението със степен на търсене в съответствие с настоящите си възможности. Това кара една и съща група да събира начинаещи и ветерани, тъй като упражненията са сходни и за двамата. Това, което се променя, е интензивността, с която всеки ще ги изпълнява, както и дълбочината, която те ще дадат на упражнението чрез своето отношение.

В Хатха Йога моментите на действие и усилия са толкова важни, колкото и тези на почивката, в които ние се интегрираме и усещаме ефекта на всяка Асана. Ето защо учителят се опитва адекватно да комбинира действията и неподвижността във всеки клас. В някои моменти е подходящо да се направи, докато в други получаваме повече, ако не правим.

Поза, дишане и концентрация:

За да ни осигурят асаните благоприятен ефект, който надхвърля физическото и балансира ума и емоциите ни, те трябва да бъдат придружени от дълбоко и течно дишане и обща концентрация. Следователно можем да кажем, че има три ключови елемента за практикуването на хатха йога, които да ни осигурят оптимални резултати: правилна стойка, съзнателно дишане и концентриран ум. Ако асаната пропускаше някоя от тези точки, тя щеше да спре да ни дава всичките си предимства и щеше да се превърне в гимнастическо упражнение без повече. Позицията трябва да бъде правилно изпълнена от техническа гледна точка.

Асаните са проучени, за да окажат оптимална полза за здравето. Всеки от тях се фокусира върху част или аспект от нашата анатомия. Изпълнението на поредица от хармонично комбинирани асани носи пълен резултат за тялото. Ето защо ние обръщаме специално внимание на проектирането на балансирани и добре структурирани серии упражнения. По време на практикуването на асани, съзнателното използване на дъха е от жизненоважно значение. Синхронизирането на дишането с движения добавя много важно измерение към упражненията и насърчава концентрацията. Дишането през носа, течно, бавно и дълбоко създава по-добра релаксация и кара напрежението да изчезне.

Освен това умът трябва да се концентрира върху тялото. Това е взаимодействието между съзнателната мисъл и тялото, което кара тялото да реагира положително на упражненията. Наличието на внимание комуникира ума и тялото: умът внушава и тялото реагира. Всяка част от тялото събира изцелителното послание, излъчено от волята, и по този начин реагира и генерира баланс.

Дишането, ключът към самоконтрола

Нашите емоции винаги имат пряк ефект върху тялото. Има много физиологични функции, които се влияят с всяко настроение. Когато сме под напрежение, сърцето препуска, мускулите се напрягат, храносмилането спира, дишането се нарушава и настъпват много други промени във вътрешните ритми. Напротив, когато възникнат ситуации на спокойствие, всички тези процеси се връщат.

Емоцията, която изпитваме във всеки един момент, играе важна роля в процесите, които се случват в тялото ни. Гневът ще засегне черния дроб, страх от бъбреците, тъга на белия дроб и така нататък. Източната наука добре е проучила това съответствие между емоциите и здравето на различните органи.

С всяка емоция тялото се подготвя да се изправи в различна ситуация. Някои ускоряват процесите, други ги забавят, а някои просто ги променят. Всичко това се прави по несъзнателен начин, сякаш управляван от автоматичен пилот. По принцип нямаме съзнателен контрол върху функциите на тялото, тоест не можем да решим, че сърцето се забавя или че стомаха отделя повече сокове. Но ние можем съзнателно да контролираме дишането си: можем да решим в даден момент да дишаме по-бързо или по-бавно, по-дълбоко или по-плитко, дори да насочваме въздуха към гърдите или корема. Ние имаме ключа за влизане в контролния панел на телесните процеси, защото след бавно и дълбоко дишане ще последват останалите функции: сърцето ще се забави, мускулите ще се отпуснат ...

Функциите са оковани чрез връзки на автономната нервна система: ако модифицирате една от тях, другите реагират и също се модифицират.

И не само това, емоциите ще реагират и на смяната на дъха. Ако дишаме по естествен начин, когато сме спокойни, ще генерираме спокойствие и баланс. Имаме инструмент за промяна на емоционалното състояние, което ни причинява толкова много страдания. Това е една от големите тайни на йога: като работим съзнателно с дъха си, можем да подобрим здравето си и да балансираме емоциите си.

Когато сме в изменено емоционално състояние, не знаем какво да правим и се отчайваме, докато то отмине. Сега имаме ресурс, който може да модифицира вътрешния превключвател от напрежение към тих. В Naradeva отдаваме голямо значение на това да се научим как да дишаме правилно от първия ден на урока и да използваме този инструмент, за да, от една страна, витализираме тялото, а от друга, балансираме емоциите и нервната система.

Легендите казват, че боговете при раждането ни дават определен брой вдишвания и че животът ни ще свърши, когато сме ги погълнали всички. Йога ни кани да дишаме бавно и дълбоко и това ще ни отнеме повече време, за да „прекараме“ дишането си и по този начин времето на живота ще се удължи.

За да се отпуснете Правим дейности като разходки, излизане в провинцията, гледане на филми или с приятели. Всичко това е добре, но няма нищо общо с йогическата концепция за релаксация. Когато изпитате добра релаксация в час по йога, осъзнавате, че до този момент не сте се отпуснали наистина.

Релаксирането включва пътуване, което започва във физическото тяло и ни води към емоционалното и психическото. Пътуване, което преди това сме направили в обратна посока. Всяко емоционално преживяване, което живеем, генерира напрежение в тялото, първо в мускулите, а по-късно и в органите. Емоционалното и психическо натоварване на преживяванията се записва в тялото под формата на напрежение. Цялата ни емоционална история е записана в тялото и влияе на по-старите в дълбоките слоеве на тъканите. По този начин живеем пълни с ненужни тежести: може би опитът е преминал, но паметта остава в паметта на тъканите. Напрежението води до скованост и евентуално заболяване с течение на времето.

Точно както се измиваме, като почистваме външните слоеве на тялото, по обичайния начин трябва да се отървем от напрежението, което генерира животът. Дейности като споменатите по-горе ни отпускат до определено ниво, но рядко в дълбочина.

В Йога ние започваме релаксацията с тялото, като лежим удобно и го каним да изключи напрежението на всяка част чрез умствен диалог. Тоест, ние тясно свързваме ума и тялото. Мислено предлагаме релаксация и тялото реагира, като се разхлаби. Тялото не се отпуска самостоятелно, то се нуждае от нас, за да изключим заповедта, която му е била дадена по негово време, за да остане нащрек. Както тялото реагира и се отпуска, така и емоционалното и психическото ниво и по този начин достигаме до опит за автентична релаксация, която обхваща всичко, което сме.

Престояването за няколко мига в това състояние на пълна релаксация е равносилно на физическа и психическа почивка на няколко часа сън. Релаксацията, преживяна по този начин, е много повече от обичайната концепция, която имаме за релаксация, тя се превръща в нещо наистина лечебно.