Бихме могли да ви дадем няколко примера за тази суровост, която оставя повечето от практикуващите да се изтощават и да поемат въздух да лежи на пода след всяка от сесиите, но както се казва, снимката струва хиляда думи, така че можете да си направите идея с това видео:

методът

Това е структура от осем серии от двадесет секунди интензивни упражнения.

До Табата Вие измислихте този протокол за обучение, докато изследвахте тренировки с висока интензивност. В един момент той откри, че от комбинация в една сесия на интензивни стимули, придружено от кратки почивки, беше възможно да се разработят както аеробни, така и анаеробни системи.

Трябва да се поставите в ситуация и да подчертаете това Дотогава проучванията по физиология установяват, че идеалното е да се практикуват упорити и кратки интервали на тренировка, придружени от дълги периоди на почивка. за насърчаване на анаеробния капацитет и изпълнението на дълги и по-малко интензивни интервали заедно с кратки интервали за почивка, ако това, което се желае, е да се развие аеробната система.

Но тогава voila, Табата се появи с изследванията си, като каза, че не, Какво протокол от двадесет секунди активност и десет почивка беше фантастичен както за подобряване на аеробния, така и на анаеробния капацитет. Тоест с по-малко инвестирано време резултатите бяха още по-полезни.

Ползите от практикуването на този протокол за обучение са няколко, а сред най-изявените са следните:

Нуждаете се от маратонки за фитнеса?

И за да завършите, не забравяйте.

Ние настояваме: трябва да направите интензивните интервали много интензивни, хайде, направете така, сякаш вече не можете да издържате. Перифразирайки заглавието на тази публикация, трябва да сте пълни с всеки от тях.

Пазете се от възможни наранявания и това е така, защото извършването на интензивни интервали винаги може да доведе до по-голям риск от нараняване, тъй като напрежението върху тялото е много високо.