Балансираният прием на хранителни вещества е от съществено значение за носене

westchester

Храненето на здравословна диета избягва много здравословни проблеми и за това то трябва да бъде балансирано и с достатъчно витамини и минерали, за да поддържа тялото здраво и здраво. Казваме ви кои минерали са от съществено значение във вашата диета и с какви храни можете да ги включите, така че да се храните възможно най-здравословно.

Калций

Калцият е минерал, който всички познаваме и бързо свързваме с млечните продукти, но има много повече храни с висока концентрация на този минерал. Калцият е от съществено значение за поддържане на здрави и добре развити кости и зъби. Той също така благоприятства функцията на мускулното свиване, невропротективен е и дори се намесва в съсирването на кръвта. Неговият дефицит може да причини здравословни проблеми като остеопороза или високо кръвно налягане.

Можете да намерите добър източник на калций в храни като сусам, зелени зеленчуци, сардини, аншоа, тофу, млечни продукти ... а също така можете да приемате калциеви добавки, за да увеличите нивата на този минерал. Трябва също да се има предвид, че ако мислите да допълвате калция, правете го умерено и предпазливо. Д-р Джозеф Меркола, специалист по остеопат и хранене, съветва, че „калцият е един от хранителните вещества, необходими за здрави и здрави кости. Важно е обаче да не се прекалява с калциевите добавки, тъй като той трябва да бъде балансиран заедно с витамините D, K2 и магнезия “. Идеалното е винаги да се добавя под наблюдението на специалист.

Магнезий

Според д-р Меркола „ако тялото ви няма достатъчно количество магнезий, то просто не може да функционира с максималната си мощност. Наличието на недостатъчни клетъчни нива на магнезий създава прецедент за нарушена правилна метаболитна функция, които могат да причинят много значителни здравословни проблеми ”. Следователно е минерал, който трябва да се вземе предвид, за да се включи в диетата или да се допълни.

По отношение на диетата той заявява, че „препоръчително е да се търсят пълноценни храни, отглеждани по биологичен начин и с високо съдържание на магнезий, като спанак, броколи и авокадо“, а също така дава съвети за нейното добавяне „ако изберете добавка, помислете за треонат магнезий, тъй като изглежда най-ефективният начин за проникване в клетъчните мембрани ". Друг начин да си набавите магнезий е локално във вани с магнезиеви соли Epsom или магнезиеви масажни масла. тъй като този минерал се абсорбира оптимално от кожата.

Желязо

Със сигурност го вземате предвид по време на умора, умора или преди период на анемия. Желязото е от съществено значение за човешкия живот и играе ключова роля в производството на хемоглобин, който пренася кислород от белите дробове до останалите тъкани. Този минерал също участва в метаболизма и енергийните функции. Помага за поддържане на здрави мозъчни, ендокринни и имунни функции.

Можете да повишите нивата на желязо с добавки или с храни като червено месо, бобови култури като леща, къдраво зеле или къдраво зеле, киноа, сардини, тъмен шоколад, миди, пуешко месо ... Д-р Меркола обяснява, че "като общо правило, животинското желязо се усвоява по-лесно, тъй като желязото на растителна основа е по-малко бионалично. Избягвайте обогатените с желязо храни, тъй като те осигуряват неорганично желязо, което далеч не е полезно и би могло да насърчи оксидативен стрес и причиняват стомашно-чревни странични ефекти ".

Цинк

Цинкът е друг основен минерал за човешкото тяло. Той участва в растежа, неврологичното развитие и помага да се поддържа силна имунната система. Той също така помага за заздравяването на рани и е мощен естествен антиоксидант.

Има моменти, когато има недостиг на цинк поради различни фактори като стрес, прием на някои лекарства, нередовна менструация или заболявания като диабет или бъбречна недостатъчност. Тази липса на цинк може да причини дерматит, умора, косопад, повишен холестерол. редица нежелани здравословни проблеми, които могат да бъдат облекчени с правилна доставка на цинк. Можете да намерите цинк в храни като черупчести, пълнозърнести храни, ядки или бобови растения.