Фитнесът и неговите митове е нещо, което сме виждали в безброй медии; но има ли истина в тях?
Със сигурност от години сте чували безкрайни твърдения за фитнеса като популярна поговорка. Като гръцките митове. И то е това митове за фитнес са константа, която се появява всеки път, когато говорите за това.
Поради тази причина в Yalpp сме събрали най-честите митове за фитнес, които ни водят до грешки по време на тренировките, забавяйки напредъка си. Така че нека прегледаме онези лъжи и половин истини, които ни отделят от целите ни.
Калориите се изгарят само след 25 минути аеробни упражнения
Всички движения изгаряне на калории. Макар че е вярно, че държането на аеробни упражнения за по-дълго време увеличава изгарянето на калории прогресивно. Развенчан мит за фитнес.
Когато започнете да тренирате, ще наддавате на тегло
Да, напълнява; Но това тегло принадлежи на мускулите. И то е, че докато не минат първите седмици, няма да започнем да забелязваме a отслабване. Разбира се, това ще зависи от упражнението, защото ако се съсредоточим върху увеличаването на мускулната си маса, ще качим килограми под формата на мускули. Обратният ефект се открива при аеробни упражнения.
Изпотяването означава да отслабнете повече
Губим вода и електролити, а не мазнини. Това е така, защото те са „изгорени“ по различен начин и въз основа на нашето тяло и генетика. В крайна сметка, когато пием, ще възвърнем онова тегло, което сме загубили чрез изпотяване. Развенчава се и друг от митовете за фитнес.
Изгаряте повече мазнини, когато тренирате на гладно
Да кажем, че въпреки някои проучвания, които обещават да намалят до 20% повече мазнини, истината е, че упражненията на гладно само ще помогнат на тялото ни да страда, ние понасяме по-малко и „човекът с чука“ - както казва Перико Делгадо - посещавайте често. Най-хубавото нещо, дори да нямаме много време, имайте нещо леко преди обуйте чехлите.
Тренировките само един ден в седмицата ни поддържат във форма
Всичко придобито през този ден се губи в необятността на седмицата. По-добре е да правите кратки сесии през седмицата и дълга сесия през уикенда, отколкото да правите само една много дълга сесия. The HIIT може да бъде чудесен съюзник.
Можете да тренирате всеки ден
Почивката е толкова важна, колкото и упражненията. В зависимост от интензивността възстановяването варира между 24 и 72 часа. Ако не спазваме това, напредъкът ще бъде нулев, защото тялото ще се стреми само към възстановяването. Разбира се, ние също можем да изберем да работим с различни мускулни групи, като ги редуваме във всяка сесия, за да дадем почивка благодарение на нашето тяло.
Кардио упражненията могат да се правят само преди тренировка
Това ще зависи от целта, която преследваме. Ако искаме да отслабнем, аеробните упражнения трябва да имат приоритет в тренировките. Ако това, което искаме, е да се съсредоточим върху анаеробните, безразлично е как да разпределим сърдечно-съдовите упражнения.
Дантелите са добри
Връзките на обувките са микро разкъсвания и се появяват в мускулите, които са пренапрегнати извън техните възможности. Нищо повече и нищо по-малко. Ако се приема като показател за усилие, правете го внимателно. В противен случай бихме могли да влошим нараняването. Това също не е показател за добра тренировка.
Разбира се, захарната вода е безполезна за нищо друго, освен за да повиши нивата на кръвта ви. Приемът на протеини е за предпочитане.
Това, което ни прави дебели, са мазнините, а не калориите
Колкото повече калории, толкова по-голямо е теглото. Мазнините сами по себе си не натрупват мазнини, но яденето на повече калории, отколкото са ни необходими, ще доведе до натрупването им в тялото ни.
Коремът се отстранява с корем
В допълнение към това упражнение и аеробни тренировки се изисква балансирана диета. За да определят корема, мъжете изискват ниво на телесни мазнини по-малко от 14%, докато жените изискват то да е под 20%.
Представителите с по-ниско тегло не го правят тонизираме и дефинираме нашето тяло
Този начин на тренировка благоприятства твърдостта на самия мускул, без да е необходимо да се работи с големи тежести. Тоест се работи с мускулен тонус, което ни помага да имаме определен силует, стига да го комбинираме с аеробни тренировки и балансирана диета.