ЛИЧЕН БЛОГ ЗА ХРАНЕНЕ И ЗДРАВЕ. Треньор по хранене "Грижата за тялото ви е единственото място, където трябва да живеете"
- Вземете връзка
- електронна поща
- Други приложения
- ОТСЛАБВАНЕ
- УЕЛНЕС
- ЗДРАВОСЛОВНА ДИЕТА
- ПОМОЩ ЗА СУБСТЕНЦИЯ
- ЕНЕРГИЯ
- Менюта
- ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 30 ДНИ БЕЗ ГЛУТЕН ЛАКТОЗЕН ЗАХАР
- ЗДРАВЕ
МОЕТО ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО 30 ДНИ БЕЗ ГЛУТЕН, ЛАКТОЗА И ЗАХАР
Снимка: astook.com
МОЕТО РЪКОВОДСТВЕНО МЕНЮ #RETO 30 ДНИ БЕЗ ГЛУТЕН, ЛАКТОЗА И ЗАХАР
ЗАКУСКА:
-Естествено кафе с мляко без лактоза или растително мляко (соя, овесени ядки, ориз, бадеми ...)
-Парче цитрусов плод, за предпочитане цяло или в сок
(Изберете една от опциите)
-Четири или пет супени лъжици от овесени ядки или мюсли (без захар)
- Два препечени хляба без глутен със сладко без захар или зехтин с парче шунка Серано (нарязано)
- Шейк от соево мляко с естествени лешници, овес и мед
СРЕДЕНО: (Изберете един от тях)
- Ядки (шепа)
- Парче плод (банан, портокал, райска ябълка, круша. )
- Безлактозно прясно сирене
- Кисело мляко без лактоза или захар
- Натурално кафе с мляко без лактоза или растително мляко
- Без глутен и без захар бисквитки
ПЪРВО: (изберете една от опциите)
- Зелена салата (маруля, домат, лук, морков, черен пипер.)
- Доматени салати (домати, лук, печени чушки)
- Зеленчуци на скара, варени, приготвени на пара, задушени в пюре.
- Бели аспержи с майонеза (само ако са домашни)
-Гаспачо (през сезона)
-Готвена картофена салата с домат, лук и черен пипер
СЕКУНДИ: (Изберете една от опциите)
- Безглутенови тестени изделия (моето предпочитание със зеленчуци)
- Бобови растения, нахут, леща, бял или черен боб. (задушени със зеленчуци или салати)
- Месо на скара, печено, задушено. (ще избягваме пържено, очукано и панирано)
- Риба (на скара или печена)
- Зеленчукови бургери с натурален доматен сос
- Телешки бургери с натурален доматен сос
- Бял или кафяв ориз (в яхния или салата)
ДЕСЕРТ:
-Ябълка, круша или папая
-Неподсладено ябълково пюре
-Кисело мляко без лактоза и захар с мед
-Настойка от джинджифил
-Медена запарка
СЛЕДОБЕД: (Изберете една от опциите)
- Оризова торта
- Зелен чай с растително мляко и бисквитки без глутен или захар
- Сушени плодове
- Натурални ядки (шепа)
- Безлактозно прясно сирене
- Кисело мляко без лактоза, без захар
- Нарязана шунка Серано
ВЕЧЕРЯ: Зеленчуци и протеини
ЗЕЛЕНЧУК: (Изберете една от опциите)
- Зеленчуци (варени, задушени, сотирани)
- Гаспачо (през сезона)
- Зелена салата с домат, лук, черен пипер.
ПРОТЕИНИ: (Изберете една от опциите)
- Пиле на скара или пуйка
- Риба на скара или на фурна
- Яйца (бъркани, в омлет, варени ...)
- Нарязана шунка от серано
- Екстра качествена шунка Йорк (внимавайте. Опакованите обикновено съдържат захар)
- Меко или полутвърдено сирене без лактоза
- Грах (сотен или на пара)
- Сотирани гъби или гъби
- Тофу на скара
- Консервирани сардини, скумрия или риба тон
ДЕСЕРТ:
-Apple
-Неподсладено ябълково пюре
-Кисело мляко без лактоза и захар
-Настойка от джинджифил
-Медена запарка
ЗАБЕЛЕЖКА:
-Винаги подслаждам с мед
-Избягвам пакетираните сокове и газираните напитки
-Обличам салатите със зехтин и нерафинирана морска сол (при билкари)
-По време на предизвикателството избягвам да ям хляб, но ми се струва много БЕЗ ГЛУТЕН
-Кафето е по-здравословно натурално от печеното, последното се пече със захар.
МОЯТ СТИЛ НА ЖИВОТ
В крайна сметка не става въпрос за мода, а за здраве, с предизвикателството успявам да премахна ненужните храни като (бяла захар, лактоза и рафинирани брашна) от диетата си, като ги избягвам, трябва да бъда в идеала си тегло и се радвайте на много енергия.
Ако се присъедините към моето предизвикателство и ви е трудно, можете да го направите малко по малко, всеки трябва да има свой процес и да вземе свой собствен ритъм, но това, за което става въпрос, е да се храните по-здравословно, за да се радвате на здраве и енергия.
Не забравяйте да отделяте минимум час на ден за извършване на някаква физическа активност, каквото и да обичате да правите, спортът ни оксидира и ни зарежда с жизненост и позитивизъм.
Надявам се, че моите съвети са ви полезни и се консултирайте с вашия специалист, ако страдате от някаква патология.
Очаквам вашите коментари, съмнения и напредък на страницата ми във Facebook
Бъди щастлив. Kissessss GlaDietas:))