кожата

Вярно ли е, че има някои храни, които насърчават акнето? Възможно ли е кожата ми да не е гладка и мека от диетата ми? Как мога да хидратирам кожата си повече? Е, това са често срещани въпроси, които чуваме всеки ден. Днес искаме да споделим с вас всичко, което знаем за храненето и грижата за кожата.

Има научни доказателства, свързващи развитието на пъпки и акне с храни с висок гликемичен индекс, сладки храни, храни с високо съдържание на наситени мазнини и транс-мазнини (Rynolds et al. 2010). Повече от 60-70% от хората потвърждават, че кожата им и развитието на акне и пъпки са тясно свързани с диетата им. Това подчертава значението на „ние сме това, което ядем“, на което толкова много наблягаме във futurlife21. От друга страна се установява обратна връзка между консумацията на рибено масло и развитието на кожни проблеми. Освен това други проучвания установяват, че високата консумация на мляко и млечни продукти може да е свързана с развитието на акне, въпреки че са необходими повече научни доказателства, за да се потвърди това.

Като се има предвид това, нека преминем към любимата ни част, ЗАЩО:

Развитието на акне и пъпки по кожата е свързано с излишната продукция на себум, фоликуларната хиперпролиферация, бактериалната колонизация и последващата поява на възпаление. Съществуват различни хормони, свързани с развитието на акне, които влияят върху производството на себум или масло от мастните жлези. Ролята, която диетата играе, е от съществено значение, тъй като някои видове храни могат да активират същите механизми като самите хормони и следователно да предизвикат развитието на акне или кожни промени, нещо, което не бива да се случва при правилна диета. В действителност сякаш за определени хора храната активира същите механизми като хормоните през пубертета.

Ако ядем храни често и ги включваме редовно в диетата си, увеличаваме вероятността от развитие на склонна към акне кожа, а кремовете и всички локални лечения няма да помогнат много. От друга страна, ако изберем храни с нисък гликемичен индекс, с ниски нива на захари и наситени и/или транс-мазнини, ще видите как кожата ви се подобрява всеки ден. Ако диетата ни също е разнообразна, богата на храни, пълни с хранителни вещества и витамини и не забравяме да пием вода, "комбото" е взривоопасно и ще го забележите много по външния вид на кожата.

Обобщавайки:

ДА СЕ ИЗБЕГНЕ:

Храни с висок гликемичен индекс (бели или рафинирани въглехидрати, захари, индустриални сладкиши, сокове ...)

Храни с високо съдържание на наситени мазнини (кремове, сланина, цели млечни продукти, сирена ...)

Храни, които съдържат транс-мазнини (варени, кебап, малко картофени чипсове, пуканки в микровълнова фурна ...) - Вижте етикета!

ИМА:

Витамини и минерали от зеленчуци без нишесте

Плодове с фибри (без сокове, не повече от 3 парчета на ден)

Пийте 2 литра МИНЕРАЛНА вода на ден (без да се отчитат инфузии)

Храни, богати на ненаситени мастни киселини (Ω3): синя риба (риба тон, сьомга ...)

Екстра върджин зехтин, ядки, семена и авокадо.

Ако искате да пиете шоколад ... изберете най-добрия вариант, потърсете такъв, който има висок процент какао (85% -90%), така че той ще ви осигури повече антиоксиданти, по-малко захар и по-малко "лоши" мазнини.

Надяваме се, че сте разбрали малко повече как работи нашето тяло и по този начин всеки ден сме по-защитени от имейл и отвътре.

Ако имате нужда от повече информация, не се колебайте да се свържете с екипа на futurlife21.

Днес искам да пиша за кожата и акнето, много приятели ме питат кой вид храна е по-добра за кожата или ако акнето им е свързано с диета. Суооо, чета някои публикувани статии за това, за да намеря доказателствата зад него.

Има доказателства, които свързват храни с висок гликемичен индекс, храни с високо съдържание на захар, храни с високо съдържание на наситени мазнини и храни с високо съдържание на мастни киселини с акне (Rynolds et al. 2010). Освен това 60-70% от хората съобщават, че тежестта на акнето им е свързана с диетата. Това посочва колко важно е какво ядем във връзка с това как изглеждаме. От друга страна има обратна връзка на разпространението на акне с консумацията на мазна риба. Освен това се предполага, че по-високата консумация на мляко може да е свързана с акне, въпреки че няма сериозни доказателства за това.

Нека отидем на любимата ми част: разберете защо! Защо тези храни оказват влияние върху тежестта на нашата кожа и акне и как?

Акнето обикновено е резултат от излишък на производство на себум, фоликуларна хиперпролиферация, бактериална колонизация и възпаление. Съществуват различни хормони, които са свързани с развитието на акне, повлиявайки производството на себум или масло в мастните жлези. Ролята на диетата при патогениите на акне се дължи на способността на някои храни да стимулират тези пътища за насърчаване на акнето и следователно те насърчават развитието на акне. С други думи, те активират същите пътища като хормоните (като когато сме тийнейджъри и хормоните се променят).

Ако обикновено ядем тези храни, ние подобряваме пътищата за развитие на акне. Въпреки че ако от друга страна ядем храна с нисък ГИ, храни с ниско съдържание на захар и храни с ниско съдържание на транс и наситени мазнини и добавяме повече ненаситени мазнини към нашата диета, ще виждате как кожата ви се подобрява всеки ден. И не забравяйте да пиете вода ! водата е от съществено значение, за да поддържа кожата хидратирана, хидратацията е от съществено значение, за да се избегне развитието на акне.

Може би се чудите какво представлява храната с висок ГИ ... Трудно е да го обясня по прост начин, но ще го обясня по-подробно в следващия ми пост, не го пропускайте ! Въпреки че ако искате да знаете сега какво трябва да ядете, има много таблици, показващи ГИ на храната, опитайте се да избягвате храната с висок ГИ и да имате умерени количества храни със среден ГИ. «Защо» ще бъде обяснено в следващия ми пост!

Вредно за кожата

храни с високо съдържание на мазнини (масло, сирене, сметана, месни мазнини, пълномаслено мляко)

храна с високо съдържание на мазнини (бисквитки, сладкиши, понички, сладкиши, чипс ...)

Млечни продукти (целите мазнини са по-лоши)

Добре за кожата

Минерали и витамини, присъстващи в плодовете и зеленчуците, че те също имат вода.

Вода и вода и вода

Храни с ненаситени мастни киселини: мазна риба, авокадо, ядки (не забравяйте да приемате някои от тях всеки ден!)

Надявам се, че сега разбирате малко повече за развитието на кожата и акнето и защо всички казват, че шоколадът е най-големият враг на акнето (захар + наситени мазнини). Тъмният шоколад е най-добрият вариант, той съдържа по-малко захар и повече ненаситени мазнини, които идват от кафените зърна ... поне има по-здравословен вариант!

Бъдете здрави отвътре и изглеждайте невероятно отвън!

приятна седмица!

Reynolds, Rebecca C. et al. „Ефект на гликемичния индекс на въглехидратите върху Acne Vulgaris.“ Хранителни вещества 2.10 (2010): 1060–1072. PMC. Уеб. 23 февруари 2015 г.

Исмаил, Нур Хаснани, Захара Абдул Манаф и Нур Залми Азизан. „Диетата с високо гликемично натоварване, консумацията на мляко и сладолед са свързани с акне вулгарис при млади възрастни в Малайзия: Проучване за контрол на случая.“ Дерматология на BMC12 (2012): 13. PMC. Уеб. 23 февруари 2015 г.

Bakry, Ola Ahmed et al. „Роля на хормоните и липидите в кръвта в патогенезата на акне вулгарис при не-затлъстели, не-хирсутни жени.“ Индийско дерматологично онлайн списание 5. Допълнение 1 (2014): S9 - S16. PMC. Уеб. 23 февруари 2015 г.