Вие сте в офиса, гладни сте и искате да ядете шоколад или ядки. В тази статия ви казваме какви висококалорични храни можете да си позволите.

компания

Храна с висока енергийна стойност също може да бъде здравословна, ако се консумира според енергийните ни разходи. В комбинация с физически упражнения това са висококалоричните храни, които д-р Соня Цибриан, специалист по хранене в mediQuo, препоръчва да приемате посочените количества:

СУХИ ПЛОДОВЕ: 600 kcal/100 g

Съдържа омега3, фибри, протеини, витамин Е и селен. Хората, които ги консумират редовно, имат по-малък риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Препоръчително е да вземете малка шепа, 6-8 орехи или бадеми, в средата на сутринта или за лека закуска.

ЧЕРЕН ШОКОЛАД: 540 kcal/100 g

Не само е страхотно. Има проучвания, които твърдят, че е полезно за здравето на сърцето (уверете се, че съдържа повече от 70% какао, така че мазнините и захарите да не скочат рязко). Можете да вземете малко парче, дори ако сте на диета, защото това помага за успокояване на безпокойството.

АВОКАДО: 230 kcal/100 g

Храна, богата на здравословни мастни киселини, фолиева киселина и калий, идеална за тези, които практикуват спорт. Препоръчва се за предотвратяване на заболявания, свързани с хипертония.

МЕД: 320 kcal/100 g

Някои изследвания показват, че той помага за активиране на мозъка и борба с деменцията. Не прекалявайте обаче с консумацията му. Въпреки че гликемичният му индекс е по-нисък от този на захарта, той все още е много висок. Трябва да свикнете да приемате само малко мед, например с кисело мляко.

МАСЛИНО: 899 kcal/100 g

Това е една от най-калоричните храни, но и една от най-здравословните. Не трябва да се премахва или елиминира от диетата, можем да приемаме 2-4 супени лъжици на ден, за предпочитане сурови, например сутрин с препечен хляб.

Подобни публикации

Горещо ли е в офиса? Опитайте този занаятчийски сладолед и се насладете на освежаваща почивка ...

Ежедневният стрес ни кара да крадем време от дейности като хранене ...

С идването на новата година всички имаме една и съща цел, да се грижим за здравето си и ...

Диетологът Aitor Sánchez, автор на блога Mi Mesa Limps, обяснява в тази конференция защо ...