Консумира се във и извън спортните зали, термогенни добавки те са популярни и противоречиви в еднаква степен. Докато някои предполагат, че приемането им може да ни помогне да отслабнем, други се съмняват колко ефективни са те или ако работят като добавки за отслабване.
Някои от най-популярните термогенни добавки присъстват в ежедневната ни диета: кофеин, зелен чай или капсаицин са някои примери. Всички те имат едно общо нещо, а това е способността им да влияят на нашия метаболизъм. Но истинският въпрос е: способни ли са да ни помогнат да губим мазнини сами?
Разберете кои са най-често срещаните термогенни добавки и дали е добра идея или не въз основа на тяхната консумация за загуба на телесни мазнини.
Какво представляват термогенните добавки?
Когато говорим за термогенни добавки, ние нямаме предвид добавки от определен вид растения или продукти, които имат една функция. Всъщност имаме предвид добавки, които имат само една обща способност да ни карат да произвеждаме повече телесна топлина.
The добавки, считани за термогенниидват от растения. Те могат да произхождат от зърнени храни като кофеин, листа като зелен чай или дори кори от дървета като йохимбин. Всички те имат общата способност да ни карат да произвеждаме топлина и да стимулираме метаболизма си.
Сега, тъй като тялото ни трябва да изгаря калории, за да произвежда топлина, можем да предположим това термогенните добавки ни карат да изгаряме калории и отслабнете. Въз основа на тази логика много компании продават концентрирани добавки от този тип като сигурни средства за загуба на мазнини.
7 термогенни добавки за загуба на мазнини
Както при много от така наречените вълшебни куршуми, твърденията за термогенни добавки са част от научни доказателства и отчасти маркетингови трикове. Ето защо, за да разберем наистина как те могат да помогнат на нашето здраве, е полезно да знаем кои са най-известните и техния реален ефект според различни проучвания.
1. Кофеинът
Кофеинът, който консумираме, обикновено идва от кафе на зърна. Съществуват обаче относителни концентрации на кофеин в растителни продукти, толкова разнообразни, колкото какаото, колата или гуарана.
Когато консумираме достатъчно висока доза кофеин, тялото ни се чувства енергично и оживено. Това е така, защото кофеинът повишава нивата на адреналина ни за кратки периоди от време. Адреналинът от своя страна стимулира отделянето на мастни киселини в кръвта, намалявайки апетита ни и ни помага да изгаряме калории.
Проблемът на кофеин като добавка за отслабване е, че неговите ефекти са много малки. Проучванията твърдят, че 1 милиграм кофеин помага за изгарянето на допълнителни 0,1 калории на всеки 24 часа. По този начин 150 милиграма кофеин биха помогнали за изгарянето на допълнителни 15 калории всеки ден, което е твърде малко, за да се промени, ако не е придружено от подходящи упражнения и диета.
2. Зелен чай
Зеленият чай съдържа кофеин, плюс друго термогенно съединение, наречено епигалокатехин галат. Докато кофеинът помага за освобождаването на адреналин, епигалокатехин галатът забавя този ефект, удължавайки го по-дълго.
Изследванията твърдят, че зеленият чай с кофеин и епигалокатехин галат може да увеличи метаболизма с 4% и да увеличи загубата на мазнини с 16% за 24 часа. Други изследвания също показват положителни резултати в това отношение, но е трудно да се постигне консенсус относно ефективността на зеления чай, тъй като всички изследвания показват смесени резултати. Така или иначе, всичко показва, че зеленият чай е малко по-добър за отслабване отколкото кофеинът.
3. Капсаицин
Капсаицинът е химично съединение, присъстващо в различни растителни продукти. Благодарение на нея някои чушки имат характерния си пикантен вкус.
Подобно на кофеина, капсаицинът стимулира отделянето на адреналин, подобрявайки метаболизма. Също така, различни проучвания са установили, че той помага за намаляване на апетита.
Преглед на 20 проучвания върху капсаицин заключава, че консумацията му може да ви помогне да изгорите около 50 калории повече на ден. Това може да доведе до дългосрочна загуба на тегло, но проучване на ефекти на капсаицин върху метаболизма установи, че дългосрочното му потребление генерира адаптация, с което въздействието му като термогенен продукт може да бъде намалено след известно време.
- УСКОРЕТЕ МЕТАБОЛИЗМА! Нашата формула съдържа капсаицин.
- ЗАГУБЕТЕ МАСЛИТЕ НА КЪРМАТА! Capsicum има ефект.
- НАУЧНО ТЕСТИРАНО! Едно проучване показа, че съединенията.
- СЪДЪРЖА АЦЕТИЛ L-КАРНИТИН! Тази мощна аминокиселина.
- ВИСОКО КАЧЕСТВО! Нашият комплекс в Чили се произвежда в GB през.
4. Гарциния камбоджа
The гарциния камбоджа е научното наименование на тропически плод, известен като малабарски тамаринд. Този плод съдържа съединение, наречено хидроксилимонена киселина, което блокира активността на АТФ цитрат лиазен ензим, който се намесва в натрупването на телесни мазнини.
Преглед на 12 проучвания върху гарциния камбоджа установи, че продължителната консумация (между 2 и 12 седмици) може да помогне за намаляване на телесното тегло с 1% спрямо плацебо. Други изследвания обаче са имали по-малко значими резултати, така че са необходими повече изследвания.