Лека нощ шурманос. Напоследък виждам много нишки на хора, които искат да отслабнат, или хора, които се присъединяват към фитнеса. В една от тези теми съм сложил своите снимки на направената промяна и някои потребители ме питат как съм го направил.
Тази тема е да разкажа малко за това, което съм направил, да ги насърча, да им кажа, че е възможно и че резултатите си заслужават. Разбира се, отнема много, но много воля и постоянство.
Поставих ви в позиция. Измервам 161 см. (тапа) и през февруари тази година той тежеше 90 кг, така че представете си колко е дебел. Днес тежа 56-55 Kg.
Сложих няколко снимки, за да ви дам представа.
Първата снимка е как е бил с 90 кг., Мазнините, които е имал, не се оценяват, но с двойната брадичка можете да интуирате всичко.
Втората снимка е от юни тази година, след като съм свалила повече или по-малко 15 или 17 килограма, не знам със сигурност.
И третата снимка е актуална.
01.02.10
02.06.10
15.12.10
25.01.11
Е, обяснявам малко как го получих. По отношение на спорта, първите 20 кг., От февруари до юли само за велосипеди, 3 дни в седмицата, 45 минути всяка сесия.
От юли започнах с фитнеса, 5 дни в седмицата, комбинирани тренировки с тежести и правене на 30 минути кардио в края на сесията.
А що се отнася до храната, за мен най-важното е да кажа, че не съм правил някаква специална диета, но смених навиците си и сега се храня здравословно, вече няма.
От всичко, което е безалкохолно (Coca-Cola, Fanta и др.), От алкохол, от пържено, от кифлички. . .
Веднъж седмично той ме удряше с малка прищявка, защото в противен случай можете да полудеете от диетата
Сложих това, което може да бъде нормален ден в диетата ми:
1 чаша обезмаслено мляко
5-6 бисквитки.
сега с фитнеса имам чаша обезмаслено мляко, банан и овесени ядки и разбивам всичко.
1 сандвич с пуйка
храна:
2 или 3 филетирани пилешки гърди (на скара)
1 тенджера ориз басмати от Mercadona
филийка хляб
плодове (ябълка, круша, ананас, диня, пъпеш и др ....)
вода за пиене
1 червен или зелен чай
1 соево кисело мляко или натурално кисело мляко
риба на скара (император, хек, морски риби и др.)
нещо друго, което да придружавам, харесвам серано шунка, така че ядох няколко разфасовки с рибата, но можете да получите и нещо друго
вода за пиене
1 натурално кисело мляко
1 червен чай или зелен чай
Редактирам и добавям, че през целия ден пия повече от 3 литра вода
Това е, което можете да ядете нормален ден, можете да поставите други неща, за да не ядете винаги едно и също нещо, тъй като би било много скучно. Салати, печени картофи, тестени изделия в ястието, хамбургери на скара и др. . .
И вече няма. Храненето здравословно и с малко спорт всичко е възможно, просто отнема време и търпение. Когато започнете с това, трябва да сте наясно, че това е нещо, което трябва да се направи в дългосрочен план. Надявам се, че някой ще намери за полезно, ако започвате диета или спортувате. И каквото поискате.
И съжалявам за заготовката