• Започнете
  • Ние
  • Списание
    • - Декември списание № 350
    • - Списание за ноември № 349
    • - Списание октомври № 348
  • Събития
  • Технически материал
  • Техническа помощ
  • $ от полето
    • - 21 януари
    • - 20 декември
    • - 20 ноември
  • Хранене и качество на живот
  • Контакт

Мотивацията, ключът към успеха на диетата

Лице. Жозефина Марценаро

Бакалавър по хранене

„Мотивацията ни кара да започнем, а навикът ни позволява да продължим“ (Джим Райън).

ключ

Желанието да искате да го постигнете и увереността, че можете

Един от проблемите, които обикновено възникват, когато искаме да следваме не персонализиран или силно забранителен план за отслабване, е, че той обхваща само физическата част на процеса. Така че, когато започнете да спазвате диетата, която сте приели, или модата, която сте прочели, получавате временни резултати. Тогава, ако нашите емоции не бъдат взети под внимание и умът ни не е „спокоен“, ние лесно се връщаме към стари модели на поведение и допускаме същите грешки, като по този начин навлизаме в порочния кръг на провала.

Това генерира нежелание и демотивация. Те идват в офиса, търсейки друга магическа формула, която постига целите им само за дни и в това се крие проблемът. Няма магия. Необходими са усилия и ред, разбиране на проблема и работа за неговото модифициране. Изисква желанието да искате да го постигнете и увереността, че това може да се направи. Необходимо е "онова", което ни кара да напуснем мястото на комфорт и по този начин да разрушим "оправданията".

Мотивирайте се да постигнем целта си

Важен начин за постигане на трайни резултати е да се мотивираме да постигнем целта си по приятен начин. Бих рискувал да кажа, че мотивацията е основна при стартирането на план за отслабване. Без мотивация не започваме.

Мотивацията е склонността да правим определени неща или онази емоция, която ни нахлува, когато мислим, че можем да постигнем цел чрез усилията си, именно импулсът ни подканва да предприемем действия по нещо.

Но истината е, че източникът на мотивация или начинът, по който тя се проявява, не винаги е еднакъв за всички. Важно е да се изясни разликата между "външна" и "вътрешна" мотивация, тъй като тя е тази, която ще ни служи най-много тук.

Външна мотивация

Както показва името му, когато говорим за вида на външната мотивация, говорим за стимули, които ни карат да действаме, които идват отвън и от дейността, която извършваме. В този смисъл това, което наистина ни мотивира, са външните награди, които получаваме за постигане на целта. Например:

  • Планирам седмичното меню, защото моят диетолог ме помоли.
  • Ям повече плодове и зеленчуци, защото ми го препоръчаха, за да отслабна.
  • Ходя на фитнес, защото искам да пристигна с по-малко тегло на сватбата.

Вътрешна мотивация

Бихме могли да го определим като мотивация, която получаваме за простото удоволствие от извършването на дейността. С други думи, самият факт на развитие на дейността представлява целта и удовлетворението. Например:

  • Планирам седмични менюта, защото обичам да търся рецепти и да иновации.
  • Използвам различни цветове при приготвянето на ястия, защото ми е забавно и ми доставя удоволствие да го видя.
  • Използвам зеленчуци всеки ден, защото обичам техния вкус и текстура.

Да се ​​вземат предвид ...

Ако четете това правилно, няма значение дали сте мотивирани от наградата или нещо вътре в себе си, това, от което се нуждаете, е да започнете и да формирате добър навик. Трябва да скъсате с това „не мога“ и да започнем да се движим, трябва да започнете промяната и да постигнете навик, защото както цитирахме в началото: „Мотивацията ни кара да започнем и навикът ни позволява да продължим“ (Джим Райън ).