Свързани новини

Жителите на Сиера в момента са на почивка, време, което може да наруши здравословното хранене. Рутинните промени, пътуванията и честите посещения на ресторанта могат да нарушат редовната ви диета. Тези вариации оказват влияние върху теглото на хората. Как да се храним здравословно в този период?

можете

Мария Емилия Рейес, диетолог в Pasteurizadora Quito, споделя ключови и лесни за прилагане препоръки за поддържане на подходящ баланс.

● Възползвайте се от времето у дома, за да се занимавате с физическа активност: Важно е да отделите време за изпълнение на рутинни упражнения. Това ви позволява да изгаряте калории. Само 30 минути или направете някаква домашна дейност, която поддържа тялото в движение.

● Предварителни проучвания за ресторанти със здравословни менюта: В случай на пътуване е препоръчително да проучите съществуващите ресторанти в избраната дестинация. По този начин е възможно да се идентифицират местата, които предлагат най-здравословното и хранително меню.

● Предлагайте допълнителни закуски за всеки излет: По този начин те могат да задоволят глада си със здравословни възможности. Има няколко вкусни и лесни за приемане опции: сандвичи с плодове, ядки, кисело мляко, риба тон или сирене със зеленчуци, вода, бисквитки с ниско съдържание на захар и сол.

● Задаване на размера на порциите ястия, когато отивате в ресторант: В някои ресторанти се сервират много големи порции, когато това се случи е за предпочитане да се споделя между двама или повече души. По този начин ние контролираме приема на храна правилно и без да се чувстваме виновни или по-лоши, наказание. Освен това не хабим храна.

● Избягвайте храни, които насърчават наддаването на тегло: Сред основните те включват: алкохолни напитки, силно захарни напитки, енергизатори, преработени храни като пържени картофи, сладки бисквитки, десерти, пържени храни и галета, наред с други.

● Поддържайте графика за хранене: Това е много важно за поддържането на правилното функциониране на метаболизма и съответно на правилното телесно тегло.

● Поддържайте адекватна хидратация: Препоръчително е да консумирате 1 милилитър течност за всяка консумирана калория. За това можете да консумирате чиста вода и храни с голямо количество течност като плодове и млечни продукти. Млякото например се състои от 87% вода.

● Уважавайте трите основни хранения: Препоръчително е да се съобразите със закуска, обяд и вечеря, плюс две здравословни закуски в средата на сутринта и в средата на следобеда. При деца и възрастни възрастни може да се достигне шесто хранене, в случай че апетитът е намален и предишните хранения не са изпълнени. (F)